感謝の用語集

感謝、感情、記憶、ジャーナリングについて、研究に基づいて解説します。

感情のラベリング

気持ちを言葉にすると、その強さが和らぎます。感謝日記にどう生かせるのか、測定された効果はどれほど小さいのかを解説します。

拡張・形成理論は、ポジティブな感情によって注意を向ける対象や行動の選択肢が広がり、その広がりの積み重ねによって持続的な資源が形成されるとする理論です。

ある出来事がどう記憶されるかには、その長さはほとんど影響しません。この知見から、感謝日記には何を書くべきかを考えます。

嫌な記憶の痛みは、良い記憶の輝きよりも早く薄れていきます。それが感謝日記をつけなくてよい理由ではなく、つける理由になるのはなぜでしょうか。

感謝日記を書くとは、感謝している具体的なことを定期的に書き留める習慣です。多くの場合、3つの項目を短くリストにします。

習慣スタッキングとは、新しい行動を、すでに定着している確かなきっかけに結びつけることです。意志に頼る代わりに、そのきっかけが行動を思い出させてくれます。

快楽順応とは、状況が良い方向にも悪い方向にも変化したあと、幸福感が普段の水準へと戻っていくことです。

気分評価スケールの0から10までの数字は何を意味するのでしょうか。全段階の一覧表、気分を10点満点で評価する方法、そして7が実際にどんな状態なのかを解説します。

悪い出来事は、同じ程度の良い出来事よりも重く受け止められます。それが感謝日記にとって何を意味し、何を意味しないのかを、メタ分析の効果量とともに解説します。

ピーク・エンドの法則とは、人が過去の体験を、その長さではなく、最も強く感情が動いた瞬間と終わり方によって評価する傾向のことです。

セイバリングとは、よい体験をしている最中やその後に意識的に注意を向け、そのときの気持ちをしっかり受け止め、長続きさせることです。

「3つのよかったこと」は、その日にうまくいったことを3つと、それぞれがなぜ起きたのかを、約1週間、毎晩書き留めるエクササイズです。

トキシック・ポジティビティとは、状況にかかわらず前向きな見方にこだわり、ネガティブな感情を事実ではなく、正すべき欠点として扱うことです。