Das Dankbarkeitsglossar
Wissenschaftlich fundierte Erklärungen zu Dankbarkeit, Emotionen, Gedächtnis und Tagebuchschreiben.
Gefühle benennen
Ein Gefühl in Worte zu fassen, mindert seine Intensität. Wie sich das auf einen Eintrag im Dankbarkeitstagebuch übertragen lässt und wie klein die gemessenen Effekte sind.
Broaden-and-Build-Theorie
Die Broaden-and-Build-Theorie besagt, dass positive Emotionen erweitern, was du wahrnimmst und welche Handlungen du in Betracht ziehst, und dass sich durch diese Erweiterung dauerhafte Ressourcen aufbauen.
Dauervernachlässigung
Die Dauer spielt kaum eine Rolle dabei, wie ein Erlebnis in Erinnerung bleibt. Was das dafür bedeutet, was ein Eintrag im Dankbarkeitstagebuch tatsächlich enthalten sollte.
Verzerrung durch unterschiedlich schnelles Verblassen von Gefühlen
Schlechte Erinnerungen verlieren ihren Stachel schneller, als gute ihren Glanz verlieren. Warum das für ein Dankbarkeitstagebuch spricht und nicht dagegen.
Was ist ein Dankbarkeitstagebuch? Bedeutung und Funktionsweise
Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen bedeutet, regelmäßig konkrete Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist – meist als kurze Liste mit drei Punkten.
Habit Stacking: Was es ist und ob es funktioniert
Habit Stacking bedeutet, ein neues Verhalten mit einem bereits bestehenden, verlässlichen Auslöser zu verknüpfen. So erinnert dich der Auslöser daran, statt dass du dich auf deinen Vorsatz verlassen musst.
Hedonische Adaptation: Warum gute Dinge ihre Wirkung verlieren
Hedonische Adaptation bezeichnet die allmähliche Rückkehr zu deinem gewohnten Glücksniveau, nachdem sich deine Lebensumstände verändert haben – zum Besseren oder zum Schlechteren.
Stimmungsskala von 0–10: Was jede Zahl bedeutet
Was jede Zahl von 0 bis 10 auf einer Stimmungsskala bedeutet — die vollständige Tabelle, wie du deine Stimmung auf einer Skala bis 10 bewertest und wie sich eine 7 tatsächlich anfühlt.
Negativitätsbias
Negative Ereignisse wiegen schwerer als gleichwertige positive. Was das für ein Dankbarkeitstagebuch bedeutet und was nicht – mit den Effektstärken aus der Metaanalyse.
Peak-End-Regel: Warum zwei Momente einen Tag prägen
Die Peak-End-Regel beschreibt das Muster, dass Menschen ein vergangenes Erlebnis nach seinem intensivsten Moment und seinem Ende beurteilen, statt nach seiner Dauer.
Bewusstes Genießen
Bewusstes Genießen bedeutet, sich einer guten Erfahrung gezielt zuzuwenden – währenddessen oder im Nachhinein –, damit das Gefühl wirklich ankommt und anhält.
Drei gute Dinge: Die Übung und wie sie funktioniert
Bei der Übung „Drei gute Dinge“ schreibst du etwa eine Woche lang jeden Abend drei Dinge auf, die an diesem Tag gut gelaufen sind – und jeweils, warum sie passiert sind.
Toxische Positivität: Was sie ist und was die Forschung sagt
Toxische Positivität bedeutet, unabhängig von den Umständen auf einer positiven Sichtweise zu bestehen und negative Gefühle als Fehler statt als Tatsache zu behandeln.