O glossário da gratidão
Explicações fundamentadas em pesquisas sobre gratidão, emoções, memória e a prática de escrever um diário.
Rotulação afetiva
Dar um nome a um sentimento reduz sua carga emocional. Como isso se aplica a uma anotação no diário de gratidão e como os efeitos medidos são pequenos.
Teoria da ampliação e construção
A teoria da ampliação e construção propõe que as emoções positivas ampliam o que você percebe e as ações que considera realizar, e que essa ampliação leva ao acúmulo de recursos duradouros.
Negligência da duração
A duração quase não conta na forma como um episódio é lembrado. O que isso significa para o que uma anotação no diário de gratidão deve realmente conter.
Viés de desvanecimento afetivo
As lembranças ruins perdem sua carga dolorosa mais rápido do que as boas perdem seu brilho. Por que isso é um argumento a favor de um diário de gratidão, e não contra ele.
O que é um diário de gratidão? Significado e como funciona
Manter um diário de gratidão é a prática de escrever coisas específicas pelas quais você sente gratidão com uma frequência regular — geralmente, uma lista curta de três itens.
Empilhamento de hábitos: o que é e se funciona
Empilhamento de hábitos é associar um novo comportamento a um estímulo já existente e confiável, para que esse estímulo faça o papel de lembrete, em vez da sua intenção.
Adaptação hedônica: por que as coisas boas deixam de fazer efeito
Adaptação hedônica é o retorno gradual ao seu nível habitual de felicidade depois que suas circunstâncias mudam, para melhor ou para pior.
Escala de avaliação do humor de 0-10: o que cada número significa
O que cada número de 0 a 10 significa em uma escala de avaliação do humor — a tabela completa, como dar uma nota de 0 a 10 ao seu humor e como é, na prática, uma nota 7.
Viés de negatividade
Acontecimentos ruins pesam mais do que acontecimentos bons de igual magnitude. O que isso implica — e o que não implica — para um diário de gratidão, com os tamanhos de efeito da meta-análise.
Regra do pico e do fim: por que dois momentos definem um dia
A regra do pico e do fim é o padrão pelo qual as pessoas julgam uma experiência passada por seu momento mais intenso e pela forma como terminou, e não por sua duração.
Saborear experiências positivas
Saborear experiências positivas é prestar atenção de forma deliberada a uma boa experiência, enquanto ela acontece ou depois, para que a sensação seja percebida e dure.
Três coisas boas: o exercício e como fazê-lo
O exercício das três coisas boas consiste em anotar três coisas que deram certo no dia, além do motivo de cada uma ter acontecido, todas as noites por cerca de uma semana.
Positividade tóxica: o que é e o que dizem as pesquisas
Positividade tóxica é a insistência em uma perspectiva positiva independentemente das circunstâncias, tratando um sentimento negativo como uma falha a corrigir, e não como um fato.