Rotulação afetiva
Dar um nome a um sentimento reduz sua carga emocional. Como isso se aplica a uma anotação no diário de gratidão e como os efeitos medidos são pequenos.
Por Yagyesh Bobde · · Atualizado
Dar um nome a um sentimento e sentir são atos diferentes. A rotulação afetiva é o primeiro deles: pegar algo que você está vivenciando e colocar em palavras — nervosismo, vergonha, alívio — em vez de deixar tudo como um mal-estar indefinido.
Em um estudo de neuroimagem de 2007, Lieberman e colegas pediram a participantes que observassem imagens negativas e nomeassem a emoção apresentada ou a processassem de outra maneira. A nomeação foi seguida por uma resposta menor da amígdala do que nas condições de comparação. Isso é uma medida da atividade cerebral durante uma tarefa, não uma evidência de que dar um nome a um sentimento o resolve.
Rotulação afetiva e diário de gratidão
Esse é o argumento a favor de escrever seis palavras ao lado de uma nota de humor, em vez de apenas escolher o número. "Me senti para baixo" é o número novamente, só que por escrito; "ainda sem resposta sobre o apartamento" é uma nomeação. Se você mantém um registro de humor, nomear é a parte que faz alguma diferença.
Em um diário de gratidão, o mesmo gesto se aplica ao lado positivo, e é o que diferencia uma lista de uma anotação: "gratidão pela pessoa que divide o apartamento comigo" é uma categoria, enquanto "gratidão porque a pessoa que divide o apartamento comigo percebeu meu silêncio e não perguntou sobre isso" nomeia o que de fato aconteceu. É essa nomeação que transforma a anotação em uma lembrança específica, em vez de apenas um campo preenchido.
Há dois limites que precisam ser reconhecidos com honestidade. O resultado de neuroimagem de 2007 é um achado de laboratório de uma única sessão sobre observar rostos desagradáveis, não um estudo sobre escrever em diários. E a literatura mais ampla sobre escrever a respeito de sentimentos encontra efeitos reais, mas pequenos: a meta-análise de 2006 de Frattaroli, com 146 estudos randomizados de expressão emocional em contextos experimentais, relatou um tamanho de efeito médio de r = .075. Em outras palavras, vale a pena fazer, mas não vale esperar muito de uma única anotação. Se um sentimento é persistente ou assustador, é com um profissional que você deve conversar, não com um caderno.
Pesquisas
- Colocar sentimentos em palavras: a rotulação afetiva reduz a atividade da amígdala em resposta a estímulos afetivos — Lieberman, M. D., et al. (2007)
- Expressão emocional em contextos experimentais e seus moderadores: uma meta-análise — Frattaroli, J. (2006)
Perguntas frequentes
Dar um nome a uma emoção a torna mais fraca?
Não de forma consistente, e não foi exatamente isso que a pesquisa mostrou. Em um estudo de 2007, Lieberman e colegas descobriram que nomear uma emoção foi seguido por uma resposta menor da amígdala a imagens negativas do que outras formas de processá-las. Essa é uma medida, em uma tarefa, em um aparelho de neuroimagem. É um motivo para escrever a palavra, não uma técnica para desligar sentimentos.
Rotulação afetiva é a mesma coisa que desabafar?
Não. Desabafar é expressar o sentimento de forma prolongada e intensa. A rotulação afetiva é o ato mais simples de nomeá-lo com exatidão — uma palavra ou seis, escolhidas pela precisão, e não pelo alívio. Na escrita de um diário, é a diferença entre três parágrafos sobre uma tarde ruim e uma linha dizendo o que, de fato, foi ruim.
E se eu não conseguir identificar o que estou sentindo?
Então escreva a situação em vez da emoção. “Terceira noite indo dormir tarde nesta semana” é uma descrição útil, mesmo quando você não consegue dar um nome ao sentimento ligado a ela. É mais fácil ter precisão sobre o que aconteceu do que sobre seu estado interior, e essa é a parte que você ainda poderá reler daqui a um mês.