Notas sobre a arte de perceber
Textos práticos sobre diário de gratidão, hábitos diários e acompanhamento do humor.
Por que seu hábito de escrever no diário morreu na terceira semana
O hábito não fracassou por falta de disciplina. Ele fracassou na terceira semana porque esse é, aproximadamente, o tempo mínimo que um hábito diário leva para se firmar.
7 aplicativos gratuitos de diário e o que cada um deixa de fora
Todo aplicativo de diário tem um plano gratuito. O que os diferencia é o que fica de fora — seu segundo dispositivo, sua exportação — e ninguém avisa isso de início.
Por que as lembranças ruins se apagam mais rápido do que as boas
A dor de um dia ruim diminui mais rápido do que o aconchego de um dia bom. Esse é o viés de desvanecimento afetivo, e ele só ajuda com os momentos que você ainda consegue lembrar.
Padrões no acompanhamento do humor: o que um mês realmente mostra
Fins de semana em alta, meio da semana em baixa — esse desenho aparece para quase todo mundo. Os padrões de humor que realmente vale a pena encontrar nem estão no calendário.
O que escrever no diário quando nada de bom aconteceu
"Nada de bom aconteceu" costuma ser um problema de expectativa, não do dia em si. O que escrever no diário em um dia sem graça e por que os pequenos registros também contam.
Gratidão vs. afirmações: por que uma delas tem o efeito contrário
Uma afirmação pede que você acredite em uma declaração; um registro de gratidão documenta um fato. Quando você não acredita na declaração, as evidências de 2009 indicam que o fato leva a melhor.
A regra do pico e do fim: dois momentos viram o dia inteiro
Sua lembrança de hoje não será uma média do dia. Pela regra do pico e do fim, dois momentos fazem quase todo o trabalho, e um deles é o último.
Acompanhar o humor ou dar uma nota a ele: um número não diz nada
Uma nota 6 de 10 por três semanas seguidas não é um dado, é um dar de ombros. Acompanhar o humor só começa a valer a pena quando cada nota vem com um motivo concreto.
Ficou um dia sem escrever no diário? A regra da retomada vale mais que sequências
Um único dia sem escrever não tem efeito mensurável sobre um hábito em formação. O que acaba com os diários é a história que você conta na manhã seguinte — e a retomada leva 30 segundos.
Por que manter um diário de gratidão funciona: a única avaliação ruim
Nove pessoas gostaram, uma reagiu sem entusiasmo, e só essa última ficou na memória. É justamente essa assimetria que faz o diário de gratidão funcionar.