Gratidão vs. afirmações: por que uma delas tem o efeito contrário
Uma afirmação pede que você acredite em uma declaração; um registro de gratidão documenta um fato. Quando você não acredita na declaração, as evidências de 2009 indicam que o fato leva a melhor.
Por Yagyesh Bobde ·
Você fica diante do espelho e diz: "Sou uma pessoa confiante." Uma parte de você contesta na hora, com exemplos e datas. A frase deveria levantar seu ânimo, mas acabou dando início a uma discussão.
Escrever um diário de gratidão pede algo diferente, e a diferença não é uma questão de gosto.
Uma afirmação é uma declaração que você pode contestar
Uma afirmação é uma declaração sobre você, e qualquer declaração pode ser contestada por quem tem evidências em contrário. Essa pessoa é você.
Um experimento de 2009 publicado na Psychological Science testou isso diretamente. Participantes com baixa autoestima que repetiram "Sou uma pessoa digna de amor" se sentiram pior depois do que os participantes que não repetiram a frase. Participantes com autoestima elevada se sentiram melhor, mas apenas em pequena medida. O resumo dos próprios autores é a frase que vale guardar: declarações positivas sobre si podem beneficiar certas pessoas e ter o efeito contrário justamente para aquelas que parecem mais precisar delas.
Essa é uma conclusão limitada, baseada em um conjunto de experimentos, não um veredito sobre toda afirmação já escrita. Ainda assim, ela aponta para o mecanismo. Dizer algo em que você não acredita no momento faz sua memória procurar os motivos pelos quais você não acredita naquilo, e sua memória é muito boa nesse trabalho.
Uma anotação de gratidão é um registro, não uma declaração
Uma anotação de gratidão não faz nenhuma declaração sobre você, o que não deixa nada para contestar. Ela registra algo que já aconteceu.
"Eu mereço coisas boas" convida a uma contestação. "Dev mandou mensagem às 23h para saber como eu estava" não, porque é um fato com horário registrado. Você não está tentando se convencer de nada. Está guardando evidências que, de outra forma, já teria esquecido até quinta-feira.
É a especificidade que faz a maior parte do trabalho aqui. "Minha família" é uma categoria, e categorias são fáceis de esquecer. "Minha mãe riu do que eu disse sobre os tomates" é um momento, e é incontestável de uma forma que nenhuma declaração sobre o seu valor consegue ser. Três coisas específicas valem mais do que vinte vagas. Grateful' é o nosso aplicativo: são três linhas por noite, sem perguntas orientadoras nem mantras — pensado principalmente para pessoas que chegaram pelas afirmações e queriam algo que se sustentasse em um dia ruim.
O que isso não esclarece
Afirmações não são inúteis, e o experimento de 2009 sobre declarações a respeito de si não mostrou que elas sejam. Os participantes que já se sentiam bem consigo mesmos de fato se sentiram melhor ao repetir a declaração, e muitas pessoas relatam o mesmo fora do laboratório.
O que ninguém apresentou foi uma comparação direta. Nenhum estudo colocou o diário de gratidão frente a frente com as afirmações e mediu qual dos dois funciona melhor, então a alegação honesta aqui é mais restrita do que a versão que circula na internet. Uma prática pede que você acredite em algo. A outra pede que você perceba algo. Só uma delas tem uma forma conhecida de dar errado em que se esforçar mais piora o resultado.
Hoje à noite, deixe o espelho de lado. Anote uma coisa que realmente aconteceu, com detalhes suficientes para que você ainda consiga visualizar a cena daqui a um ano.
Perguntas frequentes
Escrever um diário de gratidão é melhor do que fazer afirmações?
São práticas com funções diferentes. Uma afirmação pede que você declare algo sobre si, algo que você pode contestar. Uma anotação de gratidão registra algo que já aconteceu, algo que você não pode contestar. Nenhum estudo comparou as duas diretamente, então a resposta honesta é que só uma delas tem um efeito contrário conhecido.
Afirmações positivas realmente funcionam?
Às vezes, e não para todo mundo. Em um experimento de 2009 publicado na Psychological Science, pessoas com baixa autoestima que repetiram "Sou uma pessoa digna de amor" se sentiram pior depois do que aquelas que não repetiram a frase, enquanto pessoas com autoestima elevada se sentiram melhor em pequena medida.
O que devo escrever em vez de uma afirmação?
Escreva algo que já aconteceu, com detalhes suficientes para que você ainda consiga visualizar a cena daqui a um ano. "Um amigo mandou mensagem às 23h para saber como eu estava" funciona porque é um fato com horário registrado, não uma declaração sobre o seu valor com a qual você precisa concordar.