Notas sobre el arte de prestar atención
Textos prácticos sobre cómo llevar un diario de gratitud, los hábitos diarios y el seguimiento del estado de ánimo.
Por qué abandonaste el hábito de escribir un diario en la tercera semana
El hábito no fracasó porque te faltara disciplina. Fracasó en la tercera semana porque, aproximadamente, ese es el plazo mínimo para que un hábito diario pueda consolidarse.
7 aplicaciones gratuitas para escribir un diario y qué te quita cada una
Todas las aplicaciones para escribir un diario tienen un plan gratuito. Lo que las distingue es lo que te quitan —tu segundo dispositivo, la exportación—, y nadie te lo dice de entrada.
Por qué los malos recuerdos se desvanecen antes que los buenos
El dolor de un mal día se disipa antes que la calidez de uno bueno. Es el sesgo de desvanecimiento afectivo, y solo te beneficia con los momentos que aún puedes recordar.
Patrones en el registro del estado de ánimo: lo que realmente revela un mes
Subidas los fines de semana, bajadas entre semana: ese perfil lo comparte casi todo el mundo. Los patrones del estado de ánimo que realmente merece la pena encontrar no están en el calendario.
Qué escribir en un diario cuando no ha pasado nada bueno
«No ha pasado nada bueno» suele ser un problema de expectativas, no del día. Qué escribir en un diario en un día anodino y por qué las pequeñas anotaciones también cuentan.
Gratitud frente a afirmaciones: por qué una de las dos resulta contraproducente
Una afirmación te pide que creas algo; una entrada de gratitud registra un hecho. Cuando no te crees la afirmación, los datos de 2009 indican que gana el hecho.
La regla del pico y el final: dos momentos se convierten en todo el día
Tu recuerdo de hoy no será una media de lo vivido. Según la regla del pico y el final, dos momentos hacen casi todo el trabajo, y uno de ellos es el último.
Seguimiento del estado de ánimo frente a puntuación: un número no te dice nada
Un 6 sobre 10 durante tres semanas seguidas no es un dato, es encogerse de hombros. El seguimiento del estado de ánimo solo empieza a dar frutos cuando cada puntuación lleva un motivo concreto.
¿Te has saltado un día de diario? La regla para retomarlo funciona mejor que las rachas
Saltarte un día no tiene un efecto medible en un hábito en formación. Lo que acaba con el diario es lo que te cuentas a la mañana siguiente, y remediarlo lleva 30 segundos.
Por qué funciona llevar un diario de gratitud: la única crítica negativa
A nueve personas les gustó, una se mostró tibia y solo recuerdas esa opinión. Esa asimetría es precisamente la razón por la que funciona llevar un diario de gratitud.