Qué escribir en un diario cuando no ha pasado nada bueno
«No ha pasado nada bueno» suele ser un problema de expectativas, no del día. Qué escribir en un diario en un día anodino y por qué las pequeñas anotaciones también cuentan.
Por Yagyesh Bobde ·
Son las 11 de la noche de un martes y el día ha pasado sin más. Nada ha ido mal. Tampoco ha ido nada bien: ninguna novedad, ningún logro, ningún momento que merezca la pena contarle a nadie. Tres líneas en blanco empiezan a parecer un examen que estás suspendiendo.
«No ha pasado nada bueno» suele significar que no ha pasado nada destacable
Un día anodino casi nunca es un día vacío. Es un día en el que no ha ocurrido nada lo bastante importante como para superar el listón que has puesto, y ese listón suele estar a la altura de algo que merezca contarse: un logro, un plan que salió bien, algo que alguien dijo y te llegó. La mayoría de los martes no traen novedades, y nunca las han traído.
Todo lo demás se queda por el camino antes de llegar a la página. Alguien te preparó un chai. Una reunión terminó antes de tiempo. Volviste a casa andando y no hacía mal tiempo. Cada una de esas cosas se considera demasiado pequeña para contar y se descarta antes de escribirla; luego, el día se archiva como vacío. El problema está en el listón, no en el día.
Baja el listón: de lo bueno a lo real
El ejercicio de las tres cosas buenas pide tres cosas que hayan ido bien, no tres cosas buenas que hayan pasado. Esa versión, que se puso a prueba durante una semana en un estudio de 2005 publicado en American Psychologist y que está documentada por el Greater Good Science Center de Berkeley, pide que también se anote la causa y propone «Hoy me he levantado de la cama» como una respuesta válida. «Ha ido bien» pone el listón mucho más bajo que «Ha sido bueno»: abarca cualquier cosa que, simplemente, no haya ido mal.
Cinco lugares donde buscar cuando parece que un día no ha dado nada de sí:
- Algo que no haya ido mal: el tren llegó, el pago se procesó.
- Algo que haya hecho otra persona, por cotidiano que sea.
- Algo que haya hecho tu cuerpo: has dormido, el dolor de cabeza ha desaparecido.
- Algo que te alegres de que por fin haya terminado.
- Algo tan normal que solo notarías si desapareciera.
Escribe algo más pequeño y concreto, no más trascendente
En un día anodino, la solución está en añadir detalles, no trascendencia. «Buena comida» no te dirá nada dentro de un mes. «El dal del sitio que está cerca de la oficina, que me comí fuera porque por fin había dejado de llover» perdura, porque todavía puedes visualizarlo. Lo concreto es lo que hace que algo pequeño se sostenga: por eso mismo, tres líneas concretas valen más que una gran declaración en un buen día.
Aquí bajamos el listón a propósito. En Grateful', nuestro diario de gratitud de tres líneas, una entrada que diga «el café estaba caliente, nadie me mandó correos a las 9 de la noche, el piso estaba en silencio» es una entrada terminada, no un texto provisional a la espera de otro mejor. Un diario que solo funciona en los días buenos se abandona en la segunda semana, que es la forma más habitual de dejar de escribir un diario.
Una salvedad, con toda honestidad: pasar varias semanas en las que nada te llega y todo se hace cuesta arriba es una señal, no un fracaso a la hora de escribir un diario. Merece la pena contárselo a alguien en voz alta en lugar de intentar superarlo a base de escribir.
Esta noche, escribe lo más aburrido que puedas encontrar que sea verdad, con todos los detalles que admita. Esta práctica está pensada para los días corrientes: los días buenos casi se escriben solos.
Preguntas frecuentes
¿Qué escribo en un diario cuando no ha pasado nada bueno?
Escribe algo que, simplemente, no haya ido mal. El tren llegó, el dolor de cabeza desapareció, alguien te preparó una taza de té, la tarde fue tranquila. En un día anodino también pasan cosas, y un pequeño hecho real basta para completar una entrada.
¿Debería dejar de escribir en el diario un día en el que no ha pasado nada?
Saltarse días es lo que convierte un hábito en una actividad ocasional, y la mayoría de los días son corrientes. Escribir una línea aburrida pero verdadera lleva unos treinta segundos y mantiene la práctica para los días en los que de verdad hace falta.
¿Está bien escribir algo pequeño o aburrido en un diario de gratitud?
Sí, y lo pequeño suele funcionar mejor. Un detalle cotidiano y concreto todavía se puede visualizar un mes después; una gran declaración de gratitud por la familia, no. Son los detalles los que hacen que merezca la pena releer una entrada, no su trascendencia.