Quoi écrire dans un journal quand rien de bien ne s’est passé

Il est 23 h un mardi et la journée s’est simplement écoulée. Rien ne s’est mal passé. Rien ne s’est bien passé non plus — aucune nouvelle, aucune réussite, aucun moment qui mérite d’être raconté. Trois lignes vides commencent à ressembler à un examen que vous êtes en train de rater.

« Rien de bien ne s’est passé » signifie généralement que rien de notable ne s’est passé

Une journée sans relief n’est presque jamais une journée vide. C’est une journée où rien n’a été assez marquant pour atteindre le niveau que vous vous êtes fixé, et ce niveau correspond généralement à quelque chose à raconter : une réussite, un projet qui a abouti, une phrase de quelqu’un qui vous a touché. La plupart des mardis n’ont rien de nouveau à offrir, et cela a toujours été le cas.

Tout le reste est écarté avant d’arriver sur la page. Quelqu’un vous a préparé un chai. Une réunion s’est terminée en avance. Vous êtes rentré à pied par un temps plutôt agréable. Chaque détail est jugé trop insignifiant pour compter et abandonné avant même d’être noté. Puis la journée est classée comme vide — ce qui relève de vos exigences, pas de la journée elle-même.

Abaissez vos exigences : visez le vrai plutôt que le bien

L’exercice des trois bonnes choses demande de noter trois choses qui se sont bien passées, pas trois bonnes choses qui sont arrivées. Cette version — testée pendant une semaine dans une étude de 2005 publiée dans American Psychologist et décrite par le Greater Good Science Center de Berkeley — demande aussi d’en écrire la cause, et cite « Je me suis levé aujourd’hui » comme un exemple acceptable. « Cela s’est bien passé » est bien moins exigeant que « C’était une bonne chose » : cela englobe tout ce qui, simplement, ne s’est pas mal passé.

Cinq pistes à explorer quand une journée semble n’avoir rien à offrir :

• Quelque chose qui ne s’est pas mal passé — le train est arrivé, le paiement a été accepté.
• Quelque chose qu’une autre personne a fait, aussi banal que ce soit.
• Quelque chose que votre corps a fait — vous avez dormi, le mal de tête a cessé.
• Quelque chose dont la fin vous soulage enfin.
• Quelque chose de si normal que vous ne le remarqueriez que si cela disparaissait.

Écrivez quelque chose de plus modeste et de plus précis, pas de plus profond

Après une journée sans relief, la solution consiste à ajouter des détails, pas de l’importance. « Bon déjeuner » ne vous dira plus rien dans un mois. « Le dal du restaurant près du bureau, mangé dehors parce qu’il avait enfin cessé de pleuvoir » résiste au temps, parce qu’on peut encore se représenter la scène. C’est la précision qui donne de la consistance à une petite chose — pour la même raison que trois lignes concrètes valent mieux qu’une grande déclaration après une bonne journée.

Ici, on abaisse volontairement le niveau d’exigence. Dans Grateful', notre journal de gratitude en trois lignes, une note comme « le café était chaud, personne n’a envoyé d’e-mail à 21 h, l’appartement était calme » est une entrée à part entière, pas un brouillon en attendant mieux. Un journal qui ne fonctionne que les bons jours est abandonné dès la deuxième semaine, ce qui est la façon la plus courante d’arrêter de tenir un journal.

Une réserve, en toute honnêteté : si, pendant plusieurs semaines, rien ne vous touche et tout vous pèse, c’est un signal, pas un échec dans votre pratique du journal. Cela mérite d’en parler à quelqu’un plutôt que d’essayer de le surmonter uniquement par l’écriture.

Ce soir, écrivez le fait vrai le plus banal que vous puissiez trouver, avec autant de détails qu’il s’y prête. Cette pratique est faite pour les journées ordinaires — les bonnes journées s’écrivent presque toutes seules.