Le glossaire de la gratitude
Des explications fondées sur la recherche sur la gratitude, les émotions, la mémoire et la tenue d’un journal.
Étiquetage émotionnel
Mettre des mots sur un ressenti en atténue la charge. Comment appliquer ce principe dans un journal de gratitude, et à quel point les effets mesurés sont modestes.
Théorie de l’élargissement et de la construction
La théorie de l’élargissement et de la construction propose que les émotions positives élargissent ce que vous remarquez et les actions que vous envisagez, et que cet élargissement permet d’accumuler des ressources durables.
Négligence de la durée
La durée compte à peine dans le souvenir que l’on garde d’un épisode. Ce que cela implique pour le contenu d’un journal de gratitude.
Biais d’atténuation affective
Les mauvais souvenirs perdent leur mordant plus vite que les bons ne perdent leur éclat. Pourquoi c’est un argument en faveur d’un journal de gratitude, plutôt que contre.
Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ? Définition et fonctionnement
Tenir un journal de gratitude consiste à noter régulièrement des choses précises pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance — le plus souvent sous la forme d’une courte liste de trois éléments.
Empilement d’habitudes : de quoi s’agit-il et est-ce efficace ?
L’empilement d’habitudes consiste à associer un nouveau comportement à un repère existant et fiable, pour que ce repère vous y fasse penser sans compter sur votre seule intention.
Adaptation hédonique : pourquoi les bonnes choses ne nous font plus le même effet
L’adaptation hédonique est le retour progressif vers votre niveau de bonheur habituel après un changement de situation, pour le meilleur ou pour le pire.
Échelle d’évaluation de l’humeur de 0 à 10 : ce que signifie chaque note
Ce que signifie chaque note de 0 à 10 sur une échelle d’évaluation de l’humeur : le tableau complet, comment noter votre humeur sur 10 et à quoi correspond vraiment un 7.
Biais de négativité
Les événements négatifs pèsent plus lourd que les événements positifs équivalents. Ce que cela implique, ou non, pour un journal de gratitude, avec les tailles d’effet issues de la méta-analyse.
Règle du pic et de la fin : pourquoi deux moments définissent une journée
La règle du pic et de la fin désigne la tendance à juger une expérience passée d’après son moment le plus intense et sa fin, plutôt que d’après sa durée.
Savourer les moments positifs
Savourer consiste à porter délibérément son attention sur une expérience agréable, pendant qu’elle se déroule ou après coup, pour que l’émotion soit pleinement ressentie et se prolonge.
Trois bonnes choses : l’exercice et comment le pratiquer
L’exercice des trois bonnes choses consiste à noter chaque soir, pendant environ une semaine, trois choses qui se sont bien passées dans la journée et pourquoi chacune s’est produite.
Positivité toxique : définition et état de la recherche
La positivité toxique consiste à imposer une vision positive en toute circonstance, en traitant les émotions négatives comme des défauts à corriger plutôt que des faits.