El glosario de la gratitud
Explicaciones respaldadas por investigaciones sobre la gratitud, las emociones, la memoria y la escritura de un diario.
Etiquetado afectivo
Ponerle nombre a una emoción reduce su carga. Cómo se aplica esto a una entrada de un diario de gratitud y qué tan pequeños son los efectos medidos.
Teoría de ampliación y construcción
La teoría de ampliación y construcción propone que las emociones positivas amplían lo que percibes y las acciones que consideras realizar, y que esa ampliación permite acumular recursos duraderos.
Descuido de la duración
La duración apenas cuenta al recordar un episodio. Qué implica esto para lo que realmente debería contener una entrada de un diario de gratitud.
Sesgo de desvanecimiento afectivo
Los malos recuerdos pierden su carga dolorosa más rápido de lo que los buenos pierden su brillo. Por qué esto es un argumento a favor de llevar un diario de gratitud, y no en contra.
¿Qué es un diario de gratitud? Significado y cómo funciona
Llevar un diario de gratitud consiste en escribir con regularidad cosas específicas por las que sientes agradecimiento; lo más común es una lista breve de tres cosas.
Encadenamiento de hábitos: qué es y si funciona
El encadenamiento de hábitos consiste en vincular una conducta nueva a una señal existente y confiable, para que la señal se encargue de recordártelo en lugar de depender de tu intención.
Adaptación hedónica: por qué las cosas buenas dejan de sentirse
La adaptación hedónica es el regreso gradual a tu nivel habitual de felicidad después de que tus circunstancias cambian, para bien o para mal.
Escala del estado de ánimo de 0 a 10: qué significa cada número
Qué significa cada número del 0 al 10 en una escala del estado de ánimo: la tabla completa, cómo calificar tu ánimo del 0 al 10 y cómo se siente realmente un 7.
Sesgo de negatividad
Los sucesos negativos pesan más que los positivos de igual magnitud. Qué implica esto —y qué no— para un diario de gratitud, con los tamaños del efecto del metaanálisis.
Regla del pico y el final: por qué dos momentos definen un día
La regla del pico y el final es el patrón por el cual las personas juzgan una experiencia pasada según su momento más intenso y cómo terminó, en lugar de cuánto duró.
Saboreo
El saboreo consiste en prestar atención de forma deliberada a una buena experiencia, mientras ocurre o después, para que la sensación se perciba y dure.
Tres cosas buenas: el ejercicio y cómo hacerlo
El ejercicio de las tres cosas buenas consiste en anotar tres cosas que salieron bien cada día, junto con la razón por la que ocurrió cada una, todas las noches durante aproximadamente una semana.
Positividad tóxica: qué es y qué dicen las investigaciones
La positividad tóxica es la insistencia en ver el lado positivo sin importar las circunstancias, tratando una emoción negativa como una falla que hay que corregir y no como un hecho.