El glosario de la gratitud
Explicaciones respaldadas por la investigación sobre la gratitud, las emociones, la memoria y la escritura de un diario.
Etiquetado emocional
Poner en palabras una emoción reduce su carga. Cómo se aplica esto a una entrada de un diario de gratitud y lo pequeños que son los efectos medidos.
Teoría de la ampliación y construcción
La teoría de la ampliación y construcción propone que las emociones positivas amplían aquello en lo que te fijas y las acciones que te planteas realizar, y que esa ampliación permite acumular recursos duraderos.
Desatención a la duración
La duración apenas cuenta a la hora de recordar un episodio. Qué implica esto para el contenido de una entrada en un diario de gratitud.
Sesgo de desvanecimiento afectivo
Los malos recuerdos pierden su carga dolorosa más rápido de lo que los buenos pierden su brillo. Por qué eso es un argumento a favor de llevar un diario de gratitud, y no en contra.
¿Qué es un diario de gratitud? Significado y cómo funciona
Llevar un diario de gratitud consiste en escribir con regularidad cosas concretas por las que sientes agradecimiento; lo más habitual es una breve lista de tres cosas.
Encadenamiento de hábitos: qué es y si funciona
El encadenamiento de hábitos consiste en vincular una nueva conducta a una señal existente y fiable, para que sea la señal la que te lo recuerde y no tengas que depender de tu intención.
Adaptación hedónica: por qué lo bueno deja de hacernos sentir bien
La adaptación hedónica es la tendencia a volver a tu nivel habitual de felicidad después de que tus circunstancias cambien, para bien o para mal.
Escala del estado de ánimo de 0 a 10: qué significa cada número
Qué significa cada número del 0 al 10 en una escala del estado de ánimo: la tabla completa, cómo puntuar tu estado de ánimo sobre 10 y cómo es realmente un 7.
Sesgo de negatividad
Los acontecimientos negativos pesan más que los positivos de igual magnitud. Qué implica esto, y qué no, para un diario de gratitud, con los tamaños del efecto del metaanálisis.
Regla del pico y el final: por qué dos momentos definen un día
La regla del pico y el final describe el patrón por el que las personas juzgan una experiencia pasada según su momento más intenso y cómo terminó, en lugar de por su duración.
Saborear las experiencias positivas
Saborear las experiencias positivas consiste en prestar atención deliberadamente a una buena experiencia, mientras sucede o después, para que la sensación cale y perdure.
Tres cosas buenas: el ejercicio y cómo hacerlo
El ejercicio de las tres cosas buenas consiste en anotar cada noche, durante aproximadamente una semana, tres cosas que hayan ido bien ese día y por qué ha ocurrido cada una.
Positividad tóxica: qué es y qué dice la investigación
La positividad tóxica consiste en insistir en una perspectiva positiva sin importar las circunstancias, tratando las emociones negativas como un defecto que corregir y no como un hecho.