감사 용어 사전

감사, 감정, 기억, 일기 쓰기에 관한 연구 기반 설명.

감정에 이름 붙이기

감정을 말로 표현하면 그 강도가 낮아집니다. 이것이 감사 일기 쓰기에 어떻게 적용되는지, 측정된 효과는 얼마나 작은지 살펴봅니다.

확장 및 구축 이론은 긍정적 감정이 우리가 주목하는 대상과 고려하는 행동의 범위를 넓히고, 이러한 확장이 쌓여 오래 지속되는 자원을 형성한다고 설명합니다.

어떤 경험을 기억할 때 그 경험이 얼마나 오래 지속됐는지는 거의 중요하지 않습니다. 그렇다면 감사 일기에는 실제로 어떤 내용을 담아야 할까요?

나쁜 기억의 아픔은 좋은 기억의 빛이 바래는 것보다 빨리 옅어집니다. 이것이 감사 일기를 쓰지 않아도 되는 이유가 아니라 써야 할 이유인 까닭을 살펴봅니다.

감사 일기 쓰기는 감사한 구체적인 일들을 정기적으로 기록하는 습관입니다. 대개 세 가지를 짧게 적는 방식으로 실천합니다.

습관 쌓기는 기존의 확실한 신호에 새로운 행동을 연결해, 의지에 기대는 대신 그 신호가 행동을 떠올리게 하는 방법입니다.

쾌락 적응은 상황이 좋아지든 나빠지든, 변화 이후 행복 수준이 평소 수준으로 서서히 돌아가는 현상입니다.

기분 평가 척도에서 0부터 10까지 각 점수가 뜻하는 것 — 전체 점수표, 기분을 10점 만점으로 평가하는 방법, 실제로 7점은 어떤 상태인지 알아보세요.

나쁜 일은 같은 크기의 좋은 일보다 더 큰 영향을 미칩니다. 이것이 감사 일기에 대해 의미하는 것과 의미하지 않는 것을 메타분석의 효과 크기와 함께 살펴봅니다.

정점-종결 법칙은 사람들이 과거의 경험을 그 길이보다 가장 강렬했던 순간과 어떻게 끝났는지를 기준으로 평가하는 경향을 말합니다.

음미하기란 좋은 경험을 하는 동안이나 그 이후에 의도적으로 주의를 기울여, 그 감정이 와닿고 오래 이어지도록 하는 것입니다.

좋았던 일 세 가지 연습은 약 일주일 동안 매일 밤, 그날 잘 풀린 일 세 가지와 각각의 일이 일어난 이유를 적는 활동입니다.

유해한 긍정성은 상황에 상관없이 긍정적인 관점을 고집하며, 부정적인 감정을 하나의 사실이 아니라 바로잡아야 할 잘못으로 취급하는 태도입니다.