Il glossario della gratitudine
Spiegazioni basate sulla ricerca su gratitudine, emozioni, memoria e scrittura di un diario.
Etichettamento emotivo
Dare un nome a un'emozione ne riduce la carica. Come applicare questo principio a una pagina del diario della gratitudine e quanto sono piccoli gli effetti misurati.
Teoria dell'ampliamento e della costruzione
La teoria dell'ampliamento e della costruzione propone che le emozioni positive allarghino il campo di ciò che noti e delle azioni che prendi in considerazione, e che questo ampliamento porti ad accumulare risorse durature.
Trascuratezza della durata
La durata conta ben poco nel ricordo di un episodio. Ecco cosa significa per il contenuto effettivo di un’annotazione nel diario della gratitudine.
Bias di attenuazione affettiva
I brutti ricordi perdono la loro carica dolorosa più in fretta di quanto quelli belli perdano il loro calore. Ecco perché questo è un argomento a favore di un diario della gratitudine, non contro.
Che cos'è un diario della gratitudine? Significato e come funziona
Tenere un diario della gratitudine significa annotare regolarmente cose specifiche per cui si prova gratitudine, il più delle volte in un breve elenco di tre elementi.
Habit stacking: che cos'è e se funziona
L'habit stacking consiste nell'associare un nuovo comportamento a un segnale già presente e affidabile, in modo che sia il segnale a ricordartelo, anziché la tua intenzione.
Adattamento edonico: perché le cose belle smettono di farsi sentire
L'adattamento edonico è il graduale ritorno al proprio livello abituale di felicità dopo un cambiamento delle circostanze, in meglio o in peggio.
Scala di valutazione dell'umore da 0 a 10: cosa significa ogni numero
Cosa significa ogni numero da 0 a 10 su una scala di valutazione dell'umore: la tabella completa, come valutare il tuo umore da 0 a 10 e a cosa corrisponde davvero un 7.
Bias di negatività
Gli eventi negativi pesano più di quelli positivi di pari entità. Cosa implica, e cosa no, per un diario della gratitudine, con le dimensioni dell'effetto rilevate dalla meta-analisi.
Regola del picco e della fine: perché due momenti definiscono una giornata
La regola del picco e della fine descrive la tendenza a giudicare un'esperienza passata in base al suo momento più intenso e a come si è conclusa, anziché alla sua durata.
Assaporare le esperienze positive
Assaporare le esperienze positive significa prestare deliberatamente attenzione a una bella esperienza, mentre accade o in seguito, affinché l'emozione venga percepita e duri nel tempo.
Tre cose belle: l'esercizio e come farlo
L'esercizio delle tre cose belle consiste nello scrivere ogni sera, per circa una settimana, tre cose che sono andate bene durante la giornata, spiegando perché ciascuna è successa.
Positività tossica: che cos'è e cosa dice la ricerca
La positività tossica è l'insistenza su una lettura positiva a prescindere dalle circostanze, che tratta un'emozione negativa come un difetto da correggere anziché come un dato di fatto.