Assaporare le esperienze positive
Assaporare le esperienze positive significa prestare deliberatamente attenzione a una bella esperienza, mentre accade o in seguito, affinché l'emozione venga percepita e duri nel tempo.
Di Yagyesh Bobde ·
I primi due sorsi di un buon caffè si fanno sentire. Intorno al terzo hai già il telefono in mano, e il resto della tazza va giù senza che tu ne senta il sapore.
Assaporare le esperienze positive è il nome dell'alternativa: prestare deliberatamente attenzione a una bella esperienza, affinché lasci il segno invece di scorrere sullo sfondo. Di solito viene presentato come il corrispettivo, sul versante positivo, delle strategie per affrontare le difficoltà. Queste ultime sono ciò che una persona fa con un'emozione spiacevole; assaporare è ciò che fa con un'emozione piacevole. In entrambi i casi si tratta di qualcosa che si fa, non di uno stato d'animo in cui ci si ritrova.
Che cosa significa assaporare le esperienze positive
È un insieme di strategie, non un singolo atto. Raccontarlo a qualcuno. Rallentare e lasciare che una sensazione occupi tutta la tua attenzione. Notare un dettaglio in modo da poterlo richiamare alla memoria in seguito. Concederti di pensare che hai fatto bene.
Quoidbach, Berry, Hansenne e Mikolajczak hanno confrontato otto di queste strategie nel 2010 — quattro che amplificano un'emozione positiva e quattro che la attenuano — e hanno riscontrato che i due gruppi erano associati al benessere in direzioni opposte. È questo l'aspetto utile del risultato. Assaporare le esperienze positive non è un'unica abilità, e le strategie non sono intercambiabili.
Jose, Lim e Bryant hanno poi condotto uno studio basato su diari quotidiani, riportando che assaporare le esperienze positive rafforzava il legame tra le cose belle accadute durante la giornata e la felicità percepita in quella giornata. Gli stessi eventi, ma una diversa quantità di felicità ricavata da essi.
Qual è davvero il posto della scrittura di un diario
La pratica di assaporare le esperienze positive viene solitamente distinta in base al momento in cui avviene: pregustare qualcosa che deve ancora accadere, immergersi nell'esperienza presente, rievocarla in seguito. La maggior parte di ciò che viene studiato in questo ambito si colloca nella seconda fase. La scrittura di un diario avviene invece perlopiù ore dopo, la sera, attingendo alla memoria.
Quindi scrivere una pagina di diario è un modo di assaporare attraverso il ricordo, ed è bene mantenere chiara questa distinzione. Le tre cose belle sono una rievocazione con una struttura precisa. Non ti riportano dentro il momento: ti fanno andare a cercare tre momenti e raccontare quali sono stati. È un'attività concreta. Non è immersione nell'istante presente, e una pagina che promette immersione ma offre rievocazione sta esagerando con le promesse.
Perché non è sempre positivo
Assaporare le esperienze positive viene descritto come qualcosa di inequivocabilmente benefico, ma le evidenze hanno una portata più limitata. L'altra metà del confronto del 2010 riguarda l'attenuazione delle emozioni positive: reprimerne l'espressione, distrarsi, cercare il difetto, dirsi che non durerà. Sono reazioni comuni, non insolite, e vanno nella direzione opposta.
Esiste anche un'ipotesi sostenuta da evidenze più deboli, che vanno dichiarate tali: l'attenzione stessa può avere un effetto controproducente. Analizzare perché un bel momento è bello richiede la stessa attenzione necessaria per viverlo. Se fosse così, sarebbe un modesto argomento a favore di annotazioni che registrano ciò che è accaduto, anziché spiegarne il significato — ma è un'intuizione su un possibile meccanismo, non un risultato consolidato.
Come si colloca rispetto agli altri concetti
Assaporare le esperienze positive riguarda la fase in cui ciò che viviamo viene registrato. La regola del picco e della fine e la trascuratezza della durata descrivono quali parti di un episodio sopravvivono nella memoria; l'adattamento edonico descrive come una cosa bella smetta di farsi notare una volta diventata ordinaria.
Assaporare le esperienze positive è l'unica voce di questo elenco che indica un comportamento anziché una distorsione. Questo la rende l'unica su cui puoi agire direttamente, ed è anche il motivo per cui è la più facile da presentare con promesse eccessive.
Ricerca
- Regolazione delle emozioni positive e benessere: confronto dell'impatto di otto strategie per assaporare e attenuare le emozioni positive — Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M., & Mikolajczak, M. (2010)
- Assaporare le esperienze positive aumenta la felicità? Uno studio basato su diari quotidiani — Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012)
Domande frequenti
Che cosa significa assaporare le esperienze positive?
È ciò che fai con un'emozione piacevole per farla durare: prestarvi attenzione di proposito, invece di lasciarla scorrere sullo sfondo. Di solito viene descritto come il corrispettivo delle strategie per affrontare le difficoltà. Queste ultime sono l'insieme delle cose che le persone fanno con un'emozione spiacevole; assaporare è l'insieme delle cose che fanno con un'emozione piacevole. La parola importante in entrambi i casi è *fare*, perché assaporare è un comportamento, non uno stato d'animo.
Assaporare le esperienze positive è la stessa cosa della mindfulness?
I due concetti si sovrappongono, ma non coincidono. Un modo riconosciuto di assaporare le esperienze positive è la semplice immersione nel momento presente, vicina a ciò che si coltiva con la pratica della mindfulness. Ma assaporare comprende anche cose che non rientrano nella mindfulness: raccontare a qualcuno una cosa bella, fissare deliberatamente un dettaglio nella memoria per poterlo recuperare in seguito, concedersi di riconoscere i propri meriti. Inoltre, assaporare riguarda soltanto il versante positivo, mentre la mindfulness è pensata per essere applicata a qualunque cosa sia presente.
Scrivere una pagina di diario è un modo di assaporare le esperienze positive?
Sì, è una delle sue forme. Assaporare le esperienze positive viene solitamente distinto in base al momento in cui avviene: pregustare una cosa bella, immergervisi mentre accade oppure rievocarla in seguito. Una pagina di diario scritta a fine giornata appartiene alla terza categoria quasi per definizione. Vale la pena dirlo chiaramente, perché spesso la scrittura di una pagina viene presentata come se offrisse la seconda esperienza, e leggere di un momento non è la stessa cosa che viverlo.
Assaporare le esperienze positive può avere effetti controproducenti?
Alcuni aspetti possono averne. Il caso più chiaro è il meccanismo opposto, l'attenuazione, in cui un'emozione piacevole viene ridimensionata anziché prolungata. Esiste anche un'ipotesi meno solida e meno consolidata secondo cui analizzare troppo un bel momento lo impoverisce, perché cercare di capire perché qualcosa è piacevole richiede la stessa attenzione necessaria per gustarne la piacevolezza. Nessuno dei due aspetti significa che assaporare le esperienze positive sia una cattiva idea; significa che le strategie non sono intercambiabili e che una pagina che le tratta come un'unica cosa attribuisce alle conoscenze disponibili una portata maggiore di quella che hanno.
Che cos'è l'attenuazione delle emozioni positive?
L'attenuazione è l'insieme delle reazioni che riducono un'emozione positiva anziché prolungarla: nascondere la propria reazione, cambiare argomento, cercare il difetto o ricordarsi che non durerà. Quoidbach e colleghi hanno affiancato quattro strategie di attenuazione a quattro strategie per assaporare le emozioni positive nello stesso studio del 2010, riscontrando che i due gruppi erano associati al benessere in direzioni opposte. È utile soprattutto come descrizione. La maggior parte delle persone riconosce almeno una delle quattro come qualcosa che fa senza deciderlo.