Cosa scrivere nel diario quando non è successo niente di bello
"Non è successo niente di bello" di solito è un problema di aspettative, non della giornata. Cosa scrivere nel diario in una giornata piatta e perché anche le piccole annotazioni contano.
Di Yagyesh Bobde ·
Sono le 11 di sera di un martedì e la giornata è scivolata via senza lasciare traccia. Non è andato storto niente. Ma non è andato bene niente neanche: nessuna novità, nessun successo, nessun momento che valga la pena raccontare a qualcuno. Tre righe vuote cominciano a sembrare una prova che non riesci a superare.
"Non è successo niente di bello" di solito significa che non è successo niente di notevole
Una giornata piatta non è quasi mai una giornata vuota. È una giornata che non ha prodotto nulla di abbastanza importante da superare l'asticella che hai fissato, e quell'asticella di solito è all'altezza di qualcosa da raccontare: un traguardo, un piano riuscito, qualcosa che qualcuno ha detto e che ti ha colpito. La maggior parte dei martedì non porta novità, e non ne ha mai portate.
Tutto il resto viene filtrato prima di arrivare sulla pagina. Qualcuno ti ha preparato un chai. Una riunione è finita prima del previsto. Hai fatto la passeggiata verso casa con un tempo niente male. Ogni cosa viene giudicata troppo piccola per contare e scartata prima ancora di essere scritta, e così la giornata viene archiviata come vuota: ma è un problema di aspettative, non della giornata.
Abbassa l'asticella: non deve essere bello, basta che sia vero
L'esercizio delle tre cose belle chiede di scrivere tre cose che sono andate bene, non tre cose belle che sono successe. Questa versione, sperimentata per una settimana in uno studio del 2005 pubblicato su American Psychologist e documentata dal Greater Good Science Center di Berkeley, chiede di annotarne anche la causa e indica "Oggi mi sono alzato dal letto" come esempio accettabile. "È andata bene" è un'asticella molto più bassa di "È stato bello": comprende anche tutto ciò che, semplicemente, non è andato storto.
Cinque spunti da cercare quando una giornata sembra non offrire nulla:
- Qualcosa che non è andato storto: il treno è arrivato, il pagamento è andato a buon fine.
- Qualcosa che ha fatto un'altra persona, per quanto ordinario.
- Qualcosa che ha fatto il tuo corpo: hai dormito, il mal di testa è passato.
- Qualcosa che ti fa piacere sia finalmente finito.
- Qualcosa di così normale che lo noteresti solo se sparisse.
Scrivi di cose più piccole e precise, non più significative
In una giornata piatta la soluzione è aggiungere dettagli, non importanza. "Un buon pranzo" tra un mese non ti dirà nulla. "Il dal del locale vicino all'ufficio, mangiato fuori perché finalmente aveva smesso di piovere" resiste, perché puoi ancora immaginartelo. È la precisione a far durare una piccola cosa: lo stesso motivo per cui tre righe concrete battono una dichiarazione solenne in una bella giornata.
Qui l'asticella si abbassa di proposito. In Grateful', il nostro diario della gratitudine in tre righe, un'annotazione come "il caffè era caldo, nessuno ha mandato email alle 9 di sera, in casa c'era silenzio" è un'annotazione completa, non un segnaposto in attesa di qualcosa di meglio. Un diario che funziona solo nelle belle giornate viene abbandonato alla seconda settimana, ed è il modo più comune in cui si smette di tenere un diario.
Una precisazione sincera: se per settimane nulla ti tocca e tutto ti sembra pesante, è un segnale da ascoltare, non un fallimento nel tenere il diario. Vale la pena parlarne apertamente con qualcuno, anziché cercare di superarlo a forza di scrivere.
Stasera scrivi la cosa vera più noiosa che riesci a trovare, con tutti i dettagli che riesci a ricavarne. Questa pratica serve proprio per le giornate ordinarie: quelle belle, perlopiù, si scrivono da sole.
Domande frequenti
Cosa scrivo nel diario quando non è successo niente di bello?
Scrivi qualcosa che, semplicemente, non è andato storto. Il treno è arrivato, il mal di testa è passato, qualcuno ti ha preparato una tazza di tè, la serata è stata tranquilla. Anche una giornata piatta contiene dei fatti, e un piccolo fatto vero è un'annotazione completa.
Dovrei evitare di scrivere nel diario nei giorni in cui non è successo niente?
Saltare i giorni è ciò che trasforma un'abitudine in un'attività occasionale, e la maggior parte delle giornate è ordinaria. Scrivere una riga noiosa ma vera richiede circa trenta secondi e mantiene viva la pratica per i giorni in cui serve davvero.
Va bene scrivere qualcosa di piccolo o noioso in un diario della gratitudine?
Sì, e di solito le cose piccole funzionano meglio. Un dettaglio preciso e ordinario riesci ancora a immaginarlo un mese dopo, mentre una dichiarazione solenne sulla gratitudine per la famiglia no. Sono i dettagli a rendere un'annotazione degna di essere riletta, non la sua importanza.