Was du ins Tagebuch schreiben kannst, wenn nichts Gutes passiert ist
„Nichts Gutes passiert“ liegt meist am Maßstab, nicht am Tag. Was du an einem ereignislosen Tag ins Tagebuch schreiben kannst und warum auch kleine Einträge zählen.
Von Yagyesh Bobde ·
Es ist 23 Uhr an einem Dienstag, und der Tag ist einfach so verstrichen. Nichts ist schiefgelaufen. Besonders gut lief aber auch nichts — keine Neuigkeiten, kein Erfolg, kein Moment, von dem es sich zu erzählen lohnt. Drei leere Zeilen fühlen sich allmählich an wie ein Test, den du nicht bestehst.
„Nichts Gutes passiert“ bedeutet meistens: Es ist nichts Bemerkenswertes passiert
Ein ereignisloser Tag ist fast nie ein leerer Tag. Es ist ein Tag, an dem nichts groß genug war, um deinem Maßstab zu genügen. Und der liegt meistens bei dem, was eine Neuigkeit wert ist: eine Leistung, ein Plan, der aufgegangen ist, etwas, das jemand gesagt und das dich berührt hat. Die meisten Dienstage bringen keine Neuigkeiten hervor, und das haben sie auch noch nie getan.
Alles andere wird auf dem Weg aufs Papier herausgefiltert. Jemand hat dir Chai gemacht. Eine Besprechung war früher zu Ende. Auf dem Heimweg zu Fuß war das Wetter ganz in Ordnung. All das wird als zu unbedeutend abgetan und verworfen, bevor es aufgeschrieben wird. Anschließend wird der Tag als leer abgehakt — dabei liegt das am Maßstab, nicht am Tag.
Senke den Maßstab von gut auf wahr
Bei der Übung „Drei gute Dinge“ geht es um drei Dinge, die gut gelaufen sind, nicht um drei gute Dinge, die passiert sind. Bei dieser Variante — die eine Woche lang in einer 2005 in American Psychologist veröffentlichten Studie untersucht wurde und vom Greater Good Science Center in Berkeley dokumentiert wird — soll auch die Ursache aufgeschrieben werden. „Ich bin heute aus dem Bett gekommen“ wird ausdrücklich als zulässiger Eintrag genannt. „Ist gut gelaufen“ legt die Latte viel niedriger als „war gut“: Darunter fällt alles, was einfach nur nicht schiefgelaufen ist.
Fünf Anhaltspunkte, wenn ein Tag scheinbar nichts hergibt:
- Etwas, das nicht schiefgelaufen ist — der Zug kam, die Zahlung ging durch.
- Etwas, das jemand anderes getan hat, und sei es noch so alltäglich.
- Etwas, das dein Körper getan hat — du hast geschlafen, die Kopfschmerzen haben aufgehört.
- Etwas, bei dem du froh bist, dass es endlich vorbei ist.
- Etwas so Selbstverständliches, dass es dir erst auffallen würde, wenn es nicht mehr da wäre.
Schreibe über kleinere, konkretere Dinge, statt ihnen mehr Bedeutung zu geben
An einem ereignislosen Tag helfen mehr Einzelheiten, nicht mehr Bedeutsamkeit. Mit „Gutes Mittagessen“ kannst du in einem Monat nichts mehr anfangen. „Das Dal aus dem Laden beim Büro, draußen gegessen, weil es endlich aufgehört hatte zu regnen“ bleibt greifbar, weil du es dir noch vorstellen kannst. Konkrete Einzelheiten sorgen dafür, dass etwas Kleines Bestand hat — aus demselben Grund sind auch an einem guten Tag drei konkrete Zeilen besser als eine große Aussage.
Hier wird die Latte absichtlich niedriger gelegt. In Grateful', unserem Dankbarkeitstagebuch mit drei Zeilen, ist „Kaffee war heiß, um 21 Uhr hat niemand mehr gemailt, die Wohnung war ruhig“ ein fertiger Eintrag und kein Platzhalter für einen besseren. Ein Tagebuch, das nur an guten Tagen funktioniert, wird in Woche zwei aufgegeben — und genau so endet das Tagebuchschreiben am häufigsten.
Ein ehrlicher Vorbehalt: Wenn dich über Wochen hinweg nichts berührt und sich alles schwer anfühlt, ist das ein Signal und kein Versagen beim Tagebuchschreiben. Darüber solltest du mit jemandem sprechen, statt zu versuchen, dich schreibend darüber hinwegzuhelfen.
Schreib heute Abend das langweiligste wahre Detail auf, das dir einfällt, mit so vielen Einzelheiten, wie es hergibt. Für die gewöhnlichen Tage ist diese Übung da — die guten schreiben sich meistens von selbst.
Häufige Fragen
Was schreibe ich ins Tagebuch, wenn nichts Gutes passiert ist?
Schreib etwas auf, das einfach nur nicht schiefgelaufen ist. Der Zug kam, die Kopfschmerzen haben aufgehört, jemand hat dir eine Tasse Tee gemacht, der Abend war ruhig. Auch ein ereignisloser Tag enthält Tatsachen, und eine kleine wahre Tatsache ist ein vollständiger Eintrag.
Sollte ich das Tagebuchschreiben auslassen, wenn an einem Tag nichts passiert ist?
Durchs Auslassen wird aus einer Gewohnheit eine gelegentliche Beschäftigung, und die meisten Tage sind gewöhnliche Tage. Eine langweilige, aber wahre Zeile aufzuschreiben dauert etwa dreißig Sekunden und hält die Gewohnheit für die Tage aufrecht, an denen du sie wirklich brauchst.
Ist es in Ordnung, etwas Kleines oder Langweiliges in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben?
Ja, und etwas Kleines funktioniert meistens sogar besser. Ein konkretes alltägliches Detail kannst du dir auch einen Monat später noch vorstellen, eine große Aussage darüber, wie dankbar du für deine Familie bist, dagegen nicht. Einzelheiten machen einen Eintrag lesenswert, wenn du später zu ihm zurückkehrst — nicht seine Bedeutsamkeit.