Bewusstes Genießen
Bewusstes Genießen bedeutet, sich einer guten Erfahrung gezielt zuzuwenden – währenddessen oder im Nachhinein –, damit das Gefühl wirklich ankommt und anhält.
Von Yagyesh Bobde ·
Die ersten beiden Schlucke eines guten Kaffees kommen wirklich an. Irgendwann beim dritten ist das Handy in der Hand, und der Rest der Tasse wird getrunken, ohne ihn noch zu schmecken.
Bewusstes Genießen ist der Name für die Alternative: sich einer guten Erfahrung gezielt zuzuwenden, damit sie wirklich ankommt, statt im Hintergrund vorbeizuziehen. Üblicherweise wird es als das Gegenstück zur Bewältigung auf der positiven Seite beschrieben. Bewältigung ist das, was jemand mit einem schlechten Gefühl macht; bewusstes Genießen das, was jemand mit einem guten macht. In beiden Fällen geht es um etwas, das man tut, nicht um eine Stimmung, in die man gerät.
Was als bewusstes Genießen zählt
Es handelt sich um eine Reihe von Strategien, nicht um eine einzelne Handlung. Jemandem davon erzählen. Langsamer werden und einer Empfindung die volle Aufmerksamkeit schenken. Ein Detail so wahrnehmen, dass es sich später wieder ins Gedächtnis rufen lässt. Sich den Gedanken erlauben, etwas gut gemacht zu haben.
Quoidbach, Berry, Hansenne und Mikolajczak verglichen acht dieser Strategien im Jahr 2010 – vier, die ein positives Gefühl verstärken, und vier, die es dämpfen. Sie stellten fest, dass die beiden Gruppen in entgegengesetzter Richtung mit dem Wohlbefinden zusammenhingen. Das ist die hilfreiche Kernaussage des Ergebnisses. Bewusstes Genießen ist keine einzelne Fähigkeit, und die Strategien sind nicht gegeneinander austauschbar.
Jose, Lim und Bryant führten später eine Studie mit täglichen Tagebucheinträgen durch. Sie berichteten, dass bewusstes Genießen den Zusammenhang zwischen den guten Erlebnissen eines Tages und dem an diesem Tag empfundenen Glück verstärkte. Dieselben Ereignisse, unterschiedlich viel Glück daraus gewonnen.
Wo Tagebuchschreiben tatsächlich einzuordnen ist
Bewusstes Genießen wird meist nach dem Zeitpunkt unterteilt: sich auf etwas freuen, ganz im gegenwärtigen Erleben aufgehen oder später in Erinnerungen daran schwelgen. Das meiste, was als bewusstes Genießen untersucht wird, findet im zweiten Zeitfenster statt. Tagebuch geschrieben wird dagegen meist Stunden später, am Abend, aus der Erinnerung.
Ein Eintrag ist also bewusstes Genießen im Rückblick, und diese Unterscheidung sollte nicht verwischt werden. Drei gute Dinge ist ein Rückblick mit einer vorgegebenen Form. Die Übung versetzt einen nicht zurück in den Moment; sie fordert dazu auf, drei Momente herauszusuchen und zu benennen, was sie ausgemacht hat. Das ist eine echte Tätigkeit. Es ist aber kein Aufgehen im Augenblick, und eine Seite, die genau das verspricht, tatsächlich jedoch Erinnern bietet, verspricht zu viel.
Warum es nicht uneingeschränkt gut ist
Bewusstes Genießen wird oft als durchweg positiv dargestellt, doch die Forschungsergebnisse geben weniger her. Die andere Hälfte des Vergleichs von 2010 betrifft das Dämpfen: den Gefühlsausdruck unterdrücken, sich ablenken, nach dem Haken suchen, sich sagen, dass es nicht anhalten wird. Das sind alltägliche Reaktionen, keine ungewöhnlichen, und sie weisen in die entgegengesetzte Richtung.
Es gibt außerdem schwächere Hinweise – und sie sollten ausdrücklich als schwach bezeichnet werden –, dass schon die bewusste Zuwendung selbst nach hinten losgehen kann. Zu analysieren, warum ein guter Moment gut ist, beansprucht dieselbe Aufmerksamkeit, die der Moment selbst braucht. Wenn das stimmt, spricht es ein wenig für Einträge, die festhalten, was passiert ist, statt zu erklären, was es bedeutet hat. Doch das ist eine Vermutung über einen Mechanismus, kein gesicherter Befund.
Wie es sich zu den anderen Begriffen verhält
Bewusstes Genießen setzt auf der Aufnahmeseite des Erinnerns an. Die Peak-End-Regel und die Vernachlässigung der Dauer beschreiben, welche Teile eines Erlebnisses im Gedächtnis bleiben; die hedonische Adaptation beschreibt, wie etwas Gutes nicht mehr bewusst wahrgenommen wird, sobald es alltäglich geworden ist.
Bewusstes Genießen ist der einzige Punkt auf dieser Liste, der ein Verhalten statt einer Verzerrung bezeichnet. Damit ist es auch der einzige, den man unmittelbar beeinflussen kann – und genau deshalb lässt sich dabei am leichtesten zu viel versprechen.
Forschung
- Regulation positiver Emotionen und Wohlbefinden: Ein Vergleich der Auswirkungen von acht Strategien des bewussten Genießens und Dämpfens — Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M., & Mikolajczak, M. (2010)
- Macht bewusstes Genießen glücklicher? Eine Studie mit täglichen Tagebucheinträgen — Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012)
Häufige Fragen
Was ist bewusstes Genießen?
Bewusstes Genießen ist das, was man mit einem guten Gefühl tut, damit es anhält: sich ihm gezielt zuwenden, statt es im Hintergrund vorbeiziehen zu lassen. Es wird meist als Gegenstück zur Bewältigung beschrieben. Bewältigung umfasst die Dinge, die Menschen mit einem unangenehmen Gefühl tun; bewusstes Genießen umfasst das, was sie mit einem angenehmen tun. Das entscheidende Wort ist in beiden Fällen *tun*, denn bewusstes Genießen ist ein Verhalten und keine Stimmung.
Ist bewusstes Genießen dasselbe wie Achtsamkeit?
Es gibt Überschneidungen, aber beides ist nicht dasselbe. Eine anerkannte Form des bewussten Genießens besteht darin, ganz im gegenwärtigen Moment aufzugehen. Das kommt dem nahe, was in der Achtsamkeitspraxis geübt wird. Bewusstes Genießen umfasst aber auch Dinge, die nicht zur Achtsamkeit gehören: jemandem von etwas Gutem erzählen, sich ein Detail gezielt einprägen, um es später wieder abrufen zu können, oder sich selbst Anerkennung zugestehen. Außerdem bezieht sich bewusstes Genießen nur auf die positive Seite, während Achtsamkeit auf alles gerichtet sein soll, was gerade da ist.
Zählt ein Tagebucheintrag als bewusstes Genießen?
Er zählt als eine Form davon. Bewusstes Genießen wird meist nach dem Zeitpunkt unterteilt: sich auf etwas Gutes freuen, ganz darin aufgehen, während es geschieht, oder sich später daran erinnern. Ein Tagebucheintrag am Ende des Tages gehört fast schon definitionsgemäß zur dritten Form. Das sollte klar ausgesprochen werden, denn ein Eintrag wird oft so beworben, als ermögliche er die zweite Form. Doch über einen Moment zu lesen ist nicht dasselbe, wie ihn zu erleben.
Kann bewusstes Genießen nach hinten losgehen?
Bei manchen Aspekten ist das möglich. Am deutlichsten ist das gegenteilige Muster, das Dämpfen: Dabei wird ein gutes Gefühl abgeschwächt, statt verlängert. Es gibt außerdem schwächere, weniger gesicherte Hinweise darauf, dass übermäßiges Analysieren einen guten Moment abflachen kann. Denn herauszufinden, warum etwas schön ist, beansprucht dieselbe Aufmerksamkeit wie das Erleben des Schönen selbst. Beides bedeutet nicht, dass bewusstes Genießen eine schlechte Idee ist. Es bedeutet, dass die Strategien nicht austauschbar sind und eine Seite, die sie als ein und dasselbe behandelt, mehr behauptet, als tatsächlich bekannt ist.
Was ist Dämpfen?
Dämpfen bezeichnet Reaktionen, die ein positives Gefühl abschwächen, statt es zu verlängern: die eigene Reaktion verbergen, das Thema wechseln, nach dem Haken suchen oder sich daran erinnern, dass es nicht anhalten wird. Quoidbach und Kollegen untersuchten in derselben Studie von 2010 vier Strategien des Dämpfens neben vier Strategien des bewussten Genießens. Sie stellten fest, dass die beiden Gruppen in entgegengesetzter Richtung mit dem Wohlbefinden zusammenhingen. Der Begriff ist vor allem als Beschreibung hilfreich. Die meisten Menschen erkennen mindestens eine der vier Strategien als etwas wieder, das sie tun, ohne sich bewusst dafür zu entscheiden.