Saborear experiências positivas
Saborear experiências positivas é prestar atenção de forma deliberada a uma boa experiência, enquanto ela acontece ou depois, para que a sensação seja percebida e dure.
Por Yagyesh Bobde ·
Os dois primeiros goles de um bom café são percebidos de verdade. Por volta do terceiro, o celular já está na sua mão, e o resto da xícara é bebido sem que você sinta o gosto.
Saborear experiências positivas é o nome da alternativa — prestar atenção deliberadamente a uma boa experiência, para que ela seja percebida em vez de passar em segundo plano. A definição usual é que essa prática é a contraparte positiva do enfrentamento. Enfrentamento é o que uma pessoa faz com um sentimento ruim; saborear é o que ela faz com um sentimento bom. Nos dois casos, trata-se de algo que se faz, não de um estado de espírito ao qual se chega.
O que conta como saborear experiências positivas
É um conjunto de estratégias, não um ato isolado. Contar a alguém. Desacelerar e deixar uma sensação ocupar toda a sua atenção. Perceber um detalhe de uma maneira que permita recuperá-lo mais tarde. Permitir-se pensar que você se saiu bem.
Quoidbach, Berry, Hansenne e Mikolajczak compararam oito dessas estratégias em 2010 — quatro que amplificam um sentimento positivo e quatro que o atenuam — e observaram que os dois conjuntos se relacionavam com o bem-estar em direções opostas. Esse é o aspecto útil do resultado. Saborear experiências positivas não é uma habilidade única, e as estratégias não substituem umas às outras.
Mais tarde, Jose, Lim e Bryant realizaram um estudo com registros diários e relataram que saborear experiências positivas fortaleceu a relação entre as coisas boas que aconteceram em um dia e o quanto esse dia foi percebido como feliz. Os mesmos acontecimentos, mas uma quantidade diferente de felicidade extraída deles.
Onde a escrita de um diário realmente se encaixa
A prática de saborear experiências positivas costuma ser dividida conforme o momento — antecipar algo que está por vir, mergulhar na experiência agora ou relembrá-la depois. A maior parte do que se estuda como saborear experiências positivas acontece na segunda janela. A maior parte da escrita de diários acontece horas depois, à noite, com base na memória.
Portanto, escrever uma entrada é saborear por meio da recordação, e vale a pena não confundir as coisas. Três coisas boas é uma recordação com um formato definido. Ela não coloca você de volta no momento; faz você buscar três momentos e dizer quais foram. Isso é uma ação concreta. Não é uma imersão no momento presente, e uma página que promete imersão, mas entrega recordação, promete mais do que pode cumprir.
Por que nem sempre faz bem
Saborear experiências positivas costuma ser apresentado como algo inteiramente benéfico, mas as evidências têm um alcance mais limitado. A outra metade da comparação de 2010 é a atenuação — suprimir a expressão, distrair-se, procurar um defeito, dizer a si mesmo que aquilo não vai durar. São respostas comuns, nada incomuns, e seguem na direção oposta.
Há também uma hipótese menos sustentada, e ela deve ser identificada assim, de que o próprio ato de prestar atenção pode sair pela culatra. Analisar por que um bom momento é bom disputa a mesma atenção de que o momento precisa. Se isso estiver correto, é um argumento modesto a favor de entradas que registrem o que aconteceu, em vez de entradas que expliquem o que aquilo significou — mas é uma suposição sobre um mecanismo, não uma conclusão estabelecida.
Como se relaciona com os outros termos
Saborear experiências positivas atua na etapa de entrada do registro. A regra do pico e do fim e a negligência da duração descrevem quais partes de um episódio sobrevivem na memória; a adaptação hedônica descreve como uma coisa boa deixa de ser percebida quando se torna corriqueira.
Saborear experiências positivas é o único item dessa lista que é um comportamento, e não uma distorção. Isso faz dele o único sobre o qual você pode agir diretamente, e é também por isso que é o mais fácil de apresentar com promessas exageradas.
Pesquisas
- Regulação das emoções positivas e bem-estar: comparação do impacto de oito estratégias para saborear e atenuar experiências positivas — Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M., & Mikolajczak, M. (2010)
- Saborear experiências positivas aumenta a felicidade? Um estudo com registros diários — Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012)
Perguntas frequentes
O que é saborear experiências positivas?
Saborear experiências positivas é o que você faz com um sentimento bom para que ele dure — prestar atenção nele de propósito, em vez de deixá-lo passar em segundo plano. A prática costuma ser descrita como a contraparte do enfrentamento. Enfrentamento é o conjunto de coisas que as pessoas fazem com um sentimento desagradável; saborear é o conjunto de coisas que fazem com um sentimento agradável. A palavra importante nos dois casos é *fazer*, porque saborear é um comportamento, não um estado de espírito.
Saborear experiências positivas é o mesmo que atenção plena?
As duas práticas têm pontos em comum, mas não são a mesma coisa. Uma forma reconhecida de saborear experiências positivas é simplesmente mergulhar no momento presente, o que se aproxima daquilo que a prática de atenção plena desenvolve. Mas saborear também inclui coisas que a atenção plena não inclui — contar a alguém sobre algo bom, fixar deliberadamente um detalhe para poder recuperá-lo mais tarde, permitir-se reconhecer o próprio mérito. Além disso, saborear se aplica apenas ao lado positivo, enquanto a atenção plena se propõe a ser aplicada a tudo o que estiver presente.
Escrever uma entrada no diário conta como saborear experiências positivas?
Conta como uma modalidade. Saborear experiências positivas costuma ser dividido conforme o momento — antecipar algo bom, mergulhar na experiência enquanto ela acontece ou relembrá-la depois. Uma entrada de diário escrita no fim do dia é do terceiro tipo quase por definição. Vale a pena dizer isso claramente, porque muitas vezes se promove a escrita de uma entrada como se ela proporcionasse o segundo tipo, e ler sobre um momento não é o mesmo que estar nele.
Saborear experiências positivas pode sair pela culatra?
Alguns aspectos podem. O caso mais claro é o padrão oposto, a atenuação, em que um sentimento bom é minimizado em vez de prolongado. Há também uma hipótese menos sustentada e menos estabelecida de que analisar demais um bom momento tira sua intensidade, já que descobrir por que algo é agradável disputa a mesma atenção com a sensação agradável em si. Nenhuma das duas coisas significa que saborear experiências positivas seja uma má ideia; significa que as estratégias não são intercambiáveis e que uma página que as trata como uma coisa só está exagerando o que se sabe.
O que é atenuação?
Atenuação é o conjunto de respostas que diminuem um sentimento positivo em vez de prolongá-lo — esconder a reação, mudar de assunto, procurar um defeito ou lembrar a si mesmo que aquilo não vai durar. Quoidbach e colegas colocaram quatro estratégias de atenuação ao lado de quatro estratégias para saborear experiências positivas no mesmo estudo de 2010 e observaram que os dois conjuntos se relacionavam com o bem-estar em direções opostas. O conceito é útil principalmente como descrição. A maioria das pessoas reconhece pelo menos uma das quatro como algo que faz sem decidir fazê-lo.