# Saborear experiências positivas

> Saborear experiências positivas é prestar atenção de forma deliberada a uma boa experiência, enquanto ela acontece ou depois, para que a sensação seja percebida e dure.

https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/savoring


Os dois primeiros goles de um bom café são percebidos de verdade. Por volta do terceiro, o celular já está na sua mão, e o resto da xícara é bebido sem que você sinta o gosto.

Saborear experiências positivas é o nome da alternativa — prestar atenção deliberadamente a uma boa experiência, para que ela seja percebida em vez de passar em segundo plano. A definição usual é que essa prática é a contraparte positiva do enfrentamento. Enfrentamento é o que uma pessoa faz com um sentimento ruim; saborear é o que ela faz com um sentimento bom. Nos dois casos, trata-se de algo que se faz, não de um estado de espírito ao qual se chega.

## O que conta como saborear experiências positivas

É um conjunto de estratégias, não um ato isolado. Contar a alguém. Desacelerar e deixar uma sensação ocupar toda a sua atenção. Perceber um detalhe de uma maneira que permita recuperá-lo mais tarde. Permitir-se pensar que você se saiu bem.

Quoidbach, Berry, Hansenne e Mikolajczak [compararam oito dessas estratégias](https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.03.048) em 2010 — quatro que amplificam um sentimento positivo e quatro que o atenuam — e observaram que os dois conjuntos se relacionavam com o bem-estar em direções opostas. Esse é o aspecto útil do resultado. Saborear experiências positivas não é uma habilidade única, e as estratégias não substituem umas às outras.

Mais tarde, Jose, Lim e Bryant realizaram [um estudo com registros diários](https://doi.org/10.1080/17439760.2012.671345) e relataram que saborear experiências positivas fortaleceu a relação entre as coisas boas que aconteceram em um dia e o quanto esse dia foi percebido como feliz. Os mesmos acontecimentos, mas uma quantidade diferente de felicidade extraída deles.

## Onde a escrita de um diário realmente se encaixa

A prática de saborear experiências positivas costuma ser dividida conforme o momento — antecipar algo que está por vir, mergulhar na experiência agora ou relembrá-la depois. A maior parte do que se estuda como saborear experiências positivas acontece na segunda janela. A maior parte da escrita de diários acontece horas depois, à noite, com base na memória.

Portanto, escrever uma entrada é saborear por meio da recordação, e vale a pena não confundir as coisas. [Três coisas boas](/pt-BR/glossary/three-good-things) é uma recordação com um formato definido. Ela não coloca você de volta no momento; faz você buscar três momentos e dizer quais foram. Isso é uma ação concreta. Não é uma imersão no momento presente, e uma página que promete imersão, mas entrega recordação, promete mais do que pode cumprir.

## Por que nem sempre faz bem

Saborear experiências positivas costuma ser apresentado como algo inteiramente benéfico, mas as evidências têm um alcance mais limitado. A outra metade da comparação de 2010 é a atenuação — suprimir a expressão, distrair-se, procurar um defeito, dizer a si mesmo que aquilo não vai durar. São respostas comuns, nada incomuns, e seguem na direção oposta.

Há também uma hipótese menos sustentada, e ela deve ser identificada assim, de que o próprio ato de prestar atenção pode sair pela culatra. Analisar por que um bom momento é bom disputa a mesma atenção de que o momento precisa. Se isso estiver correto, é um argumento modesto a favor de entradas que registrem o que aconteceu, em vez de entradas que expliquem o que aquilo significou — mas é uma suposição sobre um mecanismo, não uma conclusão estabelecida.

## Como se relaciona com os outros termos

Saborear experiências positivas atua na etapa de entrada do registro. A [regra do pico e do fim](/pt-BR/glossary/peak-end-rule) e a [negligência da duração](/pt-BR/glossary/duration-neglect) descrevem quais partes de um episódio sobrevivem na memória; a [adaptação hedônica](/pt-BR/glossary/hedonic-adaptation) descreve como uma coisa boa deixa de ser percebida quando se torna corriqueira.

Saborear experiências positivas é o único item dessa lista que é um comportamento, e não uma distorção. Isso faz dele o único sobre o qual você pode agir diretamente, e é também por isso que é o mais fácil de apresentar com promessas exageradas.


## Pesquisas

- [Regulação das emoções positivas e bem-estar: comparação do impacto de oito estratégias para saborear e atenuar experiências positivas](https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.03.048) — Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M., & Mikolajczak, M. (2010)
- [Saborear experiências positivas aumenta a felicidade? Um estudo com registros diários](https://doi.org/10.1080/17439760.2012.671345) — Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012)

## Perguntas frequentes

### O que é saborear experiências positivas?

Saborear experiências positivas é o que você faz com um sentimento bom para que ele dure — prestar atenção nele de propósito, em vez de deixá-lo passar em segundo plano. A prática costuma ser descrita como a contraparte do enfrentamento. Enfrentamento é o conjunto de coisas que as pessoas fazem com um sentimento desagradável; saborear é o conjunto de coisas que fazem com um sentimento agradável. A palavra importante nos dois casos é *fazer*, porque saborear é um comportamento, não um estado de espírito.

### Saborear experiências positivas é o mesmo que atenção plena?

As duas práticas têm pontos em comum, mas não são a mesma coisa. Uma forma reconhecida de saborear experiências positivas é simplesmente mergulhar no momento presente, o que se aproxima daquilo que a prática de atenção plena desenvolve. Mas saborear também inclui coisas que a atenção plena não inclui — contar a alguém sobre algo bom, fixar deliberadamente um detalhe para poder recuperá-lo mais tarde, permitir-se reconhecer o próprio mérito. Além disso, saborear se aplica apenas ao lado positivo, enquanto a atenção plena se propõe a ser aplicada a tudo o que estiver presente.

### Escrever uma entrada no diário conta como saborear experiências positivas?

Conta como uma modalidade. Saborear experiências positivas costuma ser dividido conforme o momento — antecipar algo bom, mergulhar na experiência enquanto ela acontece ou relembrá-la depois. Uma entrada de diário escrita no fim do dia é do terceiro tipo quase por definição. Vale a pena dizer isso claramente, porque muitas vezes se promove a escrita de uma entrada como se ela proporcionasse o segundo tipo, e ler sobre um momento não é o mesmo que estar nele.

### Saborear experiências positivas pode sair pela culatra?

Alguns aspectos podem. O caso mais claro é o padrão oposto, a atenuação, em que um sentimento bom é minimizado em vez de prolongado. Há também uma hipótese menos sustentada e menos estabelecida de que analisar demais um bom momento tira sua intensidade, já que descobrir por que algo é agradável disputa a mesma atenção com a sensação agradável em si. Nenhuma das duas coisas significa que saborear experiências positivas seja uma má ideia; significa que as estratégias não são intercambiáveis e que uma página que as trata como uma coisa só está exagerando o que se sabe.

### O que é atenuação?

Atenuação é o conjunto de respostas que diminuem um sentimento positivo em vez de prolongá-lo — esconder a reação, mudar de assunto, procurar um defeito ou lembrar a si mesmo que aquilo não vai durar. Quoidbach e colegas colocaram quatro estratégias de atenuação ao lado de quatro estratégias para saborear experiências positivas no mesmo estudo de 2010 e observaram que os dois conjuntos se relacionavam com o bem-estar em direções opostas. O conceito é útil principalmente como descrição. A maioria das pessoas reconhece pelo menos uma das quatro como algo que faz sem decidir fazê-lo.

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