Affirmationen, die es wert sind, wiederholt zu werden
Affirmationen, geordnet nach Stimmung, Anlass und Zielgruppe – jeweils mit Forschungsergebnissen dazu, wann das Wiederholen eines Satzes hilft und wann nicht.
Affirmationslisten, geordnet danach, wofür du sie tatsächlich brauchst. Jede Sammlung erklärt, wann die Übung hilft, wann sie laut Forschung nach hinten losgehen kann und wie du sie mit einem schriftlichen Dankbarkeitseintrag verbindest, damit der Satz eine konkrete Grundlage hat.
Seiten
- 48 tägliche Affirmationen für jede Stunde eines echten Tages (md) — Achtundvierzig tägliche Affirmationen, geordnet nach dem Verlauf eines Tages – vom Aufwachen über die Arbeit bis zum Abschalten, auch für Tage, an denen alles schiefläuft – mit den Forschungsergebnissen dahinter.
- 30 Dankbarkeitsaffirmationen, die etwas Konkretes benennen (md) — Dreißig Dankbarkeitsaffirmationen, die auf konkreten Dingen statt auf Schlagworten beruhen, mit Forschungsergebnissen dazu, warum gerade die konkrete Formulierung hängen bleibt.
- 52 Ich-bin-Affirmationen, die du ohne inneres Widerstreben sagen kannst (md) — Zweiundfünfzig Ich-bin-Affirmationen darüber, wer du bereits bist – dein Wert im Alltag, deine Fähigkeiten, schwierige Tage, Menschen, dein Körper, Veränderungen – und wie du sie glaubwürdig machst.
- 32 kurze Morgenaffirmationen für einen ehrlichen Start (md) — Zweiunddreißig Morgenaffirmationen, die bewusst glaubwürdig formuliert sind, sowie Forschungsergebnisse dazu, wann das Wiederholen eines Satzes hilft und wann es die Lage verschlimmert.
48 tägliche Affirmationen für jede Stunde eines ganz normalen Tages
Die meisten Listen mit täglichen Affirmationen sind eine lange Ansammlung von Aussagen – eigentlich seltsam, denn ein Tag ist keine Ansammlung. Diese achtundvierzig folgen dem tatsächlichen Tagesverlauf: aufwachen, durch den Arbeitsalltag kommen, den Abend ausklingen lassen und eine eigene Auswahl für Tage, an denen alles schiefläuft. Nichts hier behauptet, du seist außergewöhnlich. Warum das wichtig ist, zeigt die Forschung unten auf der Seite.
30 Dankbarkeitsaffirmationen, die etwas Konkretes benennen
Eine Dankbarkeitsaffirmation ist nur so gut wie das, worauf sie sich bezieht. „Ich bin für alles dankbar“ ist ein Spruch; „Ich bin dankbar, dass mir jemand ungefragt Tee gemacht hat“ ist eine Erinnerung, die du auch in einem Jahr noch wiederfinden kannst. Diese dreißig Affirmationen sind zum Ergänzen gedacht — die meisten lassen dir eine Lücke zum Ausfüllen.
52 Ich-bin-Affirmationen, die du ohne inneren Widerstand sagen kannst
Eine Ich-bin-Affirmation ist eine Aussage über deine Identität. Deshalb lässt sich den vollmundigen so leicht widersprechen. Diese zweiundfünfzig sind so formuliert, dass sie auch einem skeptischen Blick standhalten: Sie reichen von alltäglichem Selbstwert über Fähigkeiten im Beruf, schlechte Tage, die Menschen um dich herum und deinen Körper bis hin zu dem Menschen, zu dem du allmählich wirst. Keine davon spricht davon, Geld anzuziehen. Warum solche Sätze oft nach hinten losgehen, erklärt der Abschnitt darüber, wie eine Ich-bin-Aussage glaubwürdig wird.
32 kurze Morgenaffirmationen für einen ehrlichen Start
Die meisten Listen mit Morgenaffirmationen verlangen von dir, um 7 Uhr morgens etwas zu verkünden, das du selbst noch nicht glaubst – genau dann, wenn du dir am wenigsten etwas vormachen kannst. Diese zweiunddreißig sind so formuliert, dass du sie an einem ganz gewöhnlichen Morgen sagen kannst – eher als Vorhaben denn als feierliche Erklärung. Die Forschung dazu, warum dieser Unterschied wichtig ist, findest du unten auf der Seite.