Notas sobre prestar atención
Textos prácticos sobre llevar un diario de gratitud, los hábitos diarios y el seguimiento del estado de ánimo.
Por qué tu hábito de escribir un diario murió en la tercera semana
El hábito no falló porque te faltara disciplina. Falló en la tercera semana porque ese es, aproximadamente, el mínimo de tiempo que puede tardar un hábito diario en consolidarse.
7 apps gratis para llevar un diario y lo que cada una te quita
Todas las apps para llevar un diario tienen un plan gratuito. Lo que las distingue es lo que te quitan —tu segundo dispositivo, la exportación— y nadie lo dice desde el principio.
Por qué los malos recuerdos se desvanecen más rápido que los buenos
El dolor de un mal día se disipa más rápido que la calidez de uno bueno. Ese es el sesgo de desvanecimiento afectivo, y solo beneficia a los momentos que todavía pueden recordar.
Patrones en el registro del estado de ánimo: lo que realmente muestra un mes
Mejor ánimo los fines de semana, bajones a mitad de semana: ese patrón se repite en casi todos. Los patrones del estado de ánimo que vale la pena encontrar ni siquiera están en el calendario.
Qué escribir en un diario cuando no pasó nada bueno
"No pasó nada bueno" suele ser un problema de expectativas, no del día. Qué escribir en un diario en un día sin novedades y por qué las pequeñas anotaciones también cuentan.
Gratitud vs. afirmaciones: por qué una de las dos resulta contraproducente
Una afirmación te pide creer en una idea; una entrada de gratitud registra un hecho. Cuando no crees en esa idea, la evidencia de 2009 indica que el hecho gana.
La regla del pico y el final: dos momentos se convierten en todo el día
Tu recuerdo de hoy no será un promedio del día. Según la regla del pico y el final, dos momentos hacen casi todo el trabajo, y uno de ellos es el último.
Registrar tu estado de ánimo vs. calificarlo: un número no te dice nada
Un 6 de 10 durante tres semanas seguidas no es un dato, es encogerse de hombros. Registrar tu estado de ánimo solo empieza a servir cuando cada puntuación lleva una razón concreta.
¿Dejaste de escribir en tu diario un día? La regla para retomarlo funciona mejor que las rachas
Saltarse un día no tiene un efecto medible en un hábito en formación. Lo que acaba con la práctica es la historia que te cuentas a la mañana siguiente, y retomarla toma 30 segundos.
Por qué funciona llevar un diario de gratitud: la única reseña negativa
A nueve personas les gustó, una reaccionó sin entusiasmo y solo esa última se te quedó grabada. Esa asimetría es precisamente la razón por la que funciona llevar un diario de gratitud.