Appunti sull'arte di notare
Articoli pratici sul diario della gratitudine, sulle abitudini quotidiane e sul monitoraggio dell'umore.
Perché hai smesso di tenere un diario alla terza settimana
L'abitudine non è svanita perché ti mancava la disciplina. Si è interrotta alla terza settimana perché, più o meno, è solo allora che un'abitudine quotidiana può iniziare a reggersi da sola.
7 app gratuite per tenere un diario e a cosa devi rinunciare con ciascuna
Ogni app per tenere un diario ha un piano gratuito. A distinguerle è ciò a cui ti fanno rinunciare — il secondo dispositivo, l'esportazione — e nessuno lo dice subito.
Perché i brutti ricordi si attenuano più in fretta di quelli belli
Il dolore di una brutta giornata svanisce più in fretta del calore di una bella. È il bias dell'attenuazione affettiva, e porta benefici solo per i momenti che riesci ancora a ritrovare.
Schemi nel monitoraggio dell'umore: cosa rivela davvero un mese
Umore su nel fine settimana, giù a metà settimana: un andamento che accomuna quasi tutti. Gli schemi che vale davvero la pena individuare nel monitoraggio dell'umore non si trovano affatto sul calendario.
Cosa scrivere nel diario quando non è successo niente di bello
"Non è successo niente di bello" di solito è un problema di aspettative, non della giornata. Cosa scrivere nel diario in una giornata piatta e perché anche le piccole annotazioni contano.
Gratitudine o affermazioni positive: perché una delle due può avere l'effetto opposto
Un'affermazione positiva ti chiede di credere a ciò che dici; una nota di gratitudine registra un fatto. Quando non credi a ciò che dici, le evidenze del 2009 indicano che il fatto ha la meglio.
La regola del picco e della fine: due momenti diventano l'intera giornata
Il ricordo che avrai di oggi non sarà una media della giornata. Secondo la regola del picco e della fine, due momenti fanno quasi tutto il lavoro, e uno è l'ultimo.
Monitorare l'umore o dargli un voto: un numero non ti dice nulla
Un 6 su 10 per tre settimane di fila non è un dato, è un'alzata di spalle. Monitorare l'umore inizia a essere utile solo quando ogni voto ha un motivo concreto.
Hai saltato un giorno di diario? La regola per riprendere batte le serie consecutive
Saltare un giorno non ha effetti misurabili su un’abitudine in formazione. A far abbandonare il diario è la storia che ti racconti la mattina dopo — e per rimediare bastano 30 secondi.
Perché il diario della gratitudine funziona: quell'unica recensione negativa
A nove persone è piaciuto, una si è mostrata tiepida, e solo il suo giudizio ti è rimasto impresso. È proprio questa asimmetria il motivo per cui il diario della gratitudine funziona.