24 questions pour écrire dans votre journal le jeudi et prendre un peu de recul

24 questions pour écrire dans votre journal le jeudi et prendre un peu de recul

1. Qu’est-ce que cette semaine vous a déjà apporté que vous n’aviez pas lundi ?
2. Que reste-t-il à faire, et quelle part relève d’un véritable travail plutôt que de l’inquiétude ?
3. Quel poids portez-vous depuis le début de la semaine dont vous pourriez vous délester aujourd’hui ?
4. Qu’est-ce qui semblait urgent lundi et ne l’était finalement pas ?
5. Quels problèmes de cette semaine aurez-vous oubliés dans un mois ?
6. Qu’avez-vous fait cette semaine qui vous a demandé un peu de courage, même à petite échelle ?
7. Quelle est la dernière chose importante à faire avant le week-end ?
8. Qui mérite un merci avant vendredi ?
9. Sur quoi avez-vous pu compter discrètement cette semaine : une personne, une routine, un lieu ?
10. Sur quoi vous êtes-vous trompé cette semaine, et quelles en ont été les conséquences réelles ?
11. Comment une personne qui vous apprécie décrirait-elle cette semaine ?
12. Qu’est-ce qui vous inquiétait jeudi dernier et n’est jamais arrivé ?
13. Dans quel domaine vous êtes-vous sous-estimé cette semaine ?
14. Qu’avez-vous presque terminé, et que faudrait-il pour aller jusqu’au bout ?
15. Qu’avez-vous appris cette semaine que vous souhaitez garder en mémoire ?
16. Quelle est une chose que vous n’avez pas choisie et pour laquelle vous éprouvez de la gratitude ?
17. Si la semaine se terminait ce soir, qu’auriez-vous plaisir à avoir accompli ?
18. Qu’est-ce qui vous tracasse encore, et faut-il agir ou simplement mettre des mots dessus ?
19. Quelle est une chose que vous ne voulez pas emporter dans la semaine prochaine ?
20. Avec qui avez-vous eu plaisir à passer du temps cette semaine ?
21. Quelle différence y a-t-il entre votre ressenti sur cette semaine lundi et la façon dont vous la voyez maintenant ?
22. Quel tout petit geste de gentillesse pourriez-vous faire pour quelqu’un demain ?
23. Si la semaine a été difficile, quelle est une chose qui s’est tout de même bien passée ?
24. Dans quel état d’esprit aimeriez-vous vivre le dernier jour de cette semaine ?

Comment utiliser ces questions le jeudi

Comparez la semaine telle que vous l’imaginiez lundi avec celle que vous voyez aujourd’hui. Les questions quatre, cinq et douze vous y invitent directement : ce qui paraissait urgent et ne l’était pas, les problèmes que vous aurez oubliés dans un mois, ce qu’est devenue votre inquiétude de jeudi dernier. Tout l’intérêt est dans cette comparaison, car on juge presque toujours trop sévèrement une semaine quand on est encore en train de la vivre.

Trois questions, deux lignes par réponse. La sélection de questions pour débutants offre une entrée en matière plus douce si la page vous donne encore l’impression d’avoir des devoirs à faire.

Être presque au bout est un état bien réel, qui appelle une autre question

Le jeudi est le jour où l’on confond fatigue et échec. Le bilan de milieu de semaine a déjà permis de décider quoi laisser de côté : le jeudi, il ne s’agit donc pas de trier les urgences, mais de prendre du recul. La question onze demande comment une personne qui vous apprécie décrirait cette semaine. Cela peut paraître sentimental, mais c’est en réalité une façon de corriger un biais bien connu de l’autoévaluation.

Les questions trois et dix-neuf sont celles à privilégier si quelque chose vous pèse. Déposer une inquiétude par écrit ne revient pas à la résoudre, et la question dix-huit explicite cette distinction : faut-il agir, ou simplement mettre des mots dessus ?

Ce que la recherche permet d’affirmer

Le lien entre gratitude et bien-être est constant et modeste, et les deux termes comptent. Une revue de la littérature de 2010 décrit une association fiable entre gratitude et bien-être, tout en précisant qu’il ne s’agit que d’un facteur parmi beaucoup d’autres. L’expérience de 2003 à l’origine d’une grande partie de ces travaux a constaté que les personnes qui dressaient une liste de raisons d’éprouver de la gratitude déclaraient davantage d’optimisme que celles qui énuméraient leurs tracas.

Présenter la tenue d’un journal le jeudi comme une solution à un travail difficile, c’est en promettre trop. Ce sont cinq minutes qui aident de façon fiable à voir la semaine plus justement.

Si la semaine a été mauvaise

Une mauvaise semaine n’a pas à vous offrir un bon côté. La question vingt-trois demande une seule chose qui s’est tout de même bien passée : ni la meilleure, ni une leçon à en tirer, juste une chose. Et si votre réponse est d’avoir tenu jusqu’à la fin du mercredi, écrivez-le. Ici, aucune série de jours consécutifs à préserver.

Pour aller plus loin

Pourquoi tenir un journal de gratitude fonctionne explique pourquoi les mauvais moments reviennent plus facilement en mémoire que les petits moments agréables du quotidien : c’est en grande partie ce que l’écriture du jeudi vient rééquilibrer. Les questions du vendredi transforment le recul pris aujourd’hui en un véritable bilan de la semaine, et les témoignages de lecteurs montrent à quoi cela ressemble sur un mois. Si vous préférez une phrase à répéter plutôt qu’une question à laquelle répondre, consultez les affirmations de gratitude.

Recherche

• Gratitude et bien-être : revue de la littérature et intégration théorique — Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010)
• Recenser ses bienfaits plutôt que ses fardeaux : étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)

À lire aussi

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FAQ

Sur quoi écrire dans mon journal le jeudi ?

Écrivez sur ce qui a finalement compté. Le jeudi, la semaine est suffisamment avancée pour comparer les craintes du lundi avec ce qui s’est réellement passé. Une entrée utile nomme donc une chose qui a moins compté que prévu et une autre dont vous pouvez cesser de porter le poids.

Pourquoi le jeudi est-il plus difficile que le vendredi ?

Le jeudi cumule la fatigue du vendredi sans sa perspective de fin de semaine. Le travail n’est pas terminé, le week-end n’est pas assez proche pour vous soutenir, et la semaine a suffisamment duré pour vous sembler révélatrice de votre valeur : c’est précisément cette interprétation erronée qu’un bref bilan écrit permet de corriger.

À combien de questions devrais-je répondre en une séance ?

Trois suffisent pour presque tout le monde. La limite qui compte est celle que vous pourrez encore respecter lors d’une mauvaise journée. La plupart des journaux sont abandonnés parce que le programme était trop ambitieux, et non parce que l’écriture avait cessé d’être utile.