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24 preguntas para escribir en tu diario el jueves y ganar un poco de perspectiva

Para el jueves, la semana ha dejado de ser un plan y ha empezado a ser una historia; por eso el jueves puedes tener una perspectiva que el lunes aún no tienes. Estas veinticuatro preguntas miran atrás a propósito: qué acabó importando, qué nunca llegó a ocurrir y qué cargas puedes soltar antes del último día. Dos o tres líneas por pregunta, tres preguntas por entrada.

24 preguntas para escribir en tu diario el jueves y ganar un poco de perspectiva

  1. ¿Qué te ha dado ya esta semana que no tenías el lunes?
  2. ¿Qué queda por hacer y cuánto de ello es trabajo real en lugar de preocupación?
  3. ¿Qué carga llevas arrastrando toda la semana que podrías soltar hoy?
  4. ¿Qué parecía urgente el lunes y resultó no serlo?
  5. ¿De cuáles de los problemas de esta semana no te acordarás dentro de un mes?
  6. ¿Qué has hecho esta semana que haya requerido algo de valor, por pequeño que fuera?
  7. ¿Cuál es la última cosa importante que te queda por hacer antes del fin de semana?
  8. ¿Quién merece que le des las gracias antes del viernes?
  9. ¿Con qué has podido contar esta semana, sin que llamara la atención: una persona, una rutina, un lugar?
  10. ¿En qué te has equivocado esta semana y cuál ha sido el coste real?
  11. ¿Cómo describiría esta semana alguien que te aprecia?
  12. ¿Qué te preocupaba el jueves pasado que al final no ocurrió?
  13. ¿En qué te has infravalorado esta semana?
  14. ¿Qué tienes casi terminado y qué haría falta para acabarlo?
  15. ¿Qué has aprendido esta semana que quieras conservar?
  16. ¿Qué hay en tu vida que agradezcas aunque no lo hayas elegido?
  17. Si la semana terminara esta noche, ¿qué te alegrarías de haber hecho?
  18. ¿Qué sigue molestándote y requiere que actúes o solo que le pongas nombre?
  19. ¿Qué carga no vas a llevarte a la semana que viene?
  20. ¿Con quién te ha alegrado pasar tiempo esta semana?
  21. ¿Qué diferencia hay entre cómo sentías esta semana el lunes y cómo la ves ahora?
  22. ¿Cuál es el gesto amable más pequeño que podrías tener con alguien mañana?
  23. En una semana difícil, ¿qué ha salido bien aun así?
  24. ¿Cómo quieres sentirte el último día de esta semana?

Cómo usar estas preguntas un jueves

Compara la versión de la semana que tenías el lunes con la de hoy. Las preguntas cuatro, cinco y doce lo hacen directamente: qué parecía urgente y no lo era, qué problemas habrás olvidado dentro de un mes y en qué quedó lo que te preocupaba el jueves pasado. La comparación es lo importante, porque cuando juzgamos una semana mientras aún la estamos viviendo, casi siempre lo hacemos con demasiada dureza.

Tres preguntas, dos líneas por pregunta. La selección de preguntas para principiantes es una forma más suave de empezar si la página todavía te parece una tarea.

Estar a punto de llegar es una situación real y necesita una pregunta distinta

El jueves es el día en que la gente confunde el cansancio con el fracaso. El reajuste de mitad de semana ya se ha ocupado de lo que conviene dejar de lado, así que la tarea del jueves no es decidir qué urge más, sino ganar perspectiva. La pregunta once plantea cómo describiría esta semana alguien que te aprecia: suena sentimental, pero en realidad corrige un sesgo bien conocido de la autoevaluación.

Las preguntas tres y diecinueve son las que conviene usar si llevas alguna carga encima. Soltar una preocupación por escrito no es lo mismo que resolverla, y la pregunta dieciocho deja clara esa distinción: ¿esto requiere actuar o solo ponerle nombre?

Qué respalda la investigación

La relación entre gratitud y bienestar es consistente y modesta, y ambas partes de esa frase importan. Una revisión de 2010 de la literatura científica describe una asociación consistente entre gratitud y bienestar, al tiempo que deja claro que es un factor entre muchos. El experimento de 2003 en el que se basa buena parte de estos trabajos observó que las personas que enumeraban cosas que agradecían declaraban sentir más optimismo que quienes enumeraban contratiempos.

Quien venda la práctica de escribir en un diario los jueves como solución a un trabajo difícil está prometiendo demasiado. Son cinco minutos que ayudan de forma fiable a ver la semana con más claridad.

Si ha sido una mala semana

Una mala semana no tiene por qué tener un lado positivo. La pregunta veintitrés pide una cosa que haya salido bien aun así: no la mejor, ni una lección, solo una. Y si la respuesta es que has conseguido superar el miércoles, escribe eso. Aquí no hay rachas que puedas romper.

Por dónde seguir

Por qué funciona llevar un diario de gratitud explica por qué recordamos con más facilidad los malos momentos que los buenos momentos cotidianos, que es gran parte de lo que corrige una entrada del jueves. Las preguntas del viernes convierten la perspectiva de hoy en un repaso completo de la semana, y las historias de lectores muestran cómo es esta práctica a lo largo de un mes. Si prefieres una frase que repetir en lugar de una pregunta que responder, consulta las afirmaciones de gratitud.

Investigación

Lecturas relacionadas

Preguntas frecuentes

¿Sobre qué debería escribir en mi diario un jueves?

Escribe sobre lo que acabó importando. El jueves la semana está lo bastante avanzada como para comparar los temores del lunes con lo que ha ocurrido de verdad, así que una entrada útil identifica una cosa que haya importado menos de lo esperado y una carga que puedas dejar de llevar.

¿Por qué el jueves cuesta más que el viernes?

El jueves tiene el cansancio del viernes, pero no su sensación de cierre. El trabajo no está terminado, el fin de semana no está lo bastante cerca como para aliviarte y la semana ya ha durado lo suficiente como para parecer una prueba de tu valía: precisamente la interpretación errónea que corrige un breve repaso por escrito.

¿Cuántas preguntas del diario debería responder de una sentada?

Tres son suficientes para casi todo el mundo. El límite que importa es el que podrás seguir cumpliendo en un mal día, y la mayoría de los diarios se abandonan porque el plan era ambicioso, no porque escribir haya dejado de ser útil.

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