少し視野を広げる、木曜日のジャーナリングの問い24選

少し視野を広げる、木曜日のジャーナリングの問い24選

1. 今週ここまでで、月曜日の自分にはなかった何を得ましたか？
2. やるべきことはあと何が残っていますか？そのうち、心配しているだけではなく、実際に取り組む必要があることはどれくらいですか？
3. 今週ずっと抱えてきたことで、今日なら手放せそうなものは何ですか？
4. 月曜日には急ぎだと思っていたのに、そうではなかったことは何ですか？
5. 今週の問題のうち、1か月後には覚えていなさそうなものはどれですか？
6. 今週、どんなに小さくても、少し勇気を出してやったことは何ですか？
7. 週末までに残っている、最後の大事なことは何ですか？
8. 金曜日になる前に、お礼を伝えたい人は誰ですか？
9. 今週、さりげなく頼りになってくれたものは何ですか？人、習慣、場所などを思い浮かべてみてください。
10. 今週、何を間違えましたか？そして、実際にはどれほどの影響がありましたか？
11. あなたを好いてくれる人なら、あなたの今週をどう表現するでしょうか？
12. 先週の木曜日に心配していたことで、結局起こらなかったことは何ですか？
13. 今週、どんな場面で自分の力を低く見積もっていましたか？
14. もう少しで終わりそうなことは何ですか？終わらせるには何が必要ですか？
15. 今週学んだことで、これからも覚えておきたいことは何ですか？
16. 自分で選んだわけではないけれど、ありがたいと思うことを1つ挙げるとしたら何ですか？
17. もし今夜で今週が終わるとしたら、やっておいてよかったと思うことは何ですか？
18. まだ気になっていることは何ですか？それには行動が必要ですか、それとも言葉にするだけでよいのでしょうか？
19. 来週には持ち越さないことを1つ挙げるとしたら何ですか？
20. 今週、一緒に時間を過ごせてうれしかった人は誰ですか？
21. 月曜日に感じていた今週の印象と、今見えている今週の姿には、どんな違いがありますか？
22. 明日、誰かのためにできる、ほんの小さな親切は何ですか？
23. 大変な1週間でも、うまくいったことを1つ挙げるとしたら何ですか？
24. 今週の最後の1日を、どんな気持ちで過ごしたいですか？

木曜日にこの問いを使うには

月曜日に思い描いていた今週と、今日までの実際の今週を比べてみましょう。問い4、5、12は、まさにそのための問いです。急ぎに見えてそうではなかったこと、1か月後には忘れていそうな問題、先週の木曜日の心配が結局どうなったかを振り返ります。大切なのは、この比較そのものです。1週間のただ中にいるときは、その週をほとんどいつも厳しく評価しすぎてしまうからです。

問いは3つ、それぞれ2行ずつ。まだこのページが宿題のように感じられるなら、初心者向けの問い集から、もっと気楽に始められます。

「あと少し」は確かにある状態。だからこそ、別の問いが必要です

木曜日は、疲れていることを、うまくいっていない証拠だと勘違いしやすい日です。何を手放すかは、すでに週半ばのリセットで整理しています。ですから、木曜日にすることは優先順位の仕分けではなく、視点を変えることです。問い11では、あなたを好いてくれる人なら、あなたの今週をどう表現するかを尋ねます。感傷的に聞こえるかもしれませんが、実は、自己評価でよく知られている偏りを補正するための問いです。

何かを抱えているなら、問い3と19を使ってみてください。心配事を書いて手放すことと、それを解決することは同じではありません。問い18は、その違いをはっきりさせます。これには行動が必要なのか、それとも言葉にするだけでよいのか、という問いです。

研究からわかっていること

感謝とウェルビーイングの関連は一貫して見られますが、その程度は控えめです。この文は、前半も後半も大切です。文献をまとめた2010年のレビューは、感謝がウェルビーイングと安定して関連していると述べる一方で、感謝は多くの要因のうちの1つだと明確にしています。この分野の研究の多くの土台となった2003年の実験では、感謝していることを挙げた人は、煩わしかったことを挙げた人よりも、楽観的な気持ちを強く報告しました。

木曜日に日記を書く習慣を、つらい仕事の解決策として勧めるのは言いすぎです。これは、今週をより正確に見渡しやすくしてくれる、堅実な5分間の習慣です。

つらい1週間だったなら

つらい1週間に、無理に明るい面を見つける必要はありません。問い23で尋ねているのは、それでもうまくいったことを1つです。一番よかったことでも、学んだ教訓でもなく、ただ1つ。それが「水曜日を乗り切った」なら、そう書いてください。ここでは、連続記録が途切れる心配をする必要はありません。

次に読むなら

感謝日記が役立つ理由では、日常のよかった出来事よりも、嫌な出来事のほうが思い出されやすい理由を説明しています。木曜日の日記が補正するのは、主にこの偏りです。金曜日の問い集では、今日得た視点を生かして、1週間をしっかり振り返ります。読者の体験談では、これを1か月続けるとどのような様子になるのかを知ることができます。問いに答えるより、繰り返し唱える言葉がほしいときは、感謝のアファメーションをご覧ください。

研究

• 感謝とウェルビーイング：レビューと理論的統合 — Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010)
• 恵みを数えることと負担を数えること：日常生活における感謝と主観的ウェルビーイングの実験的検討 — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)

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よくある質問

木曜日の日記には何を書けばよいですか？

実際に大切だったことについて書いてみましょう。木曜日には、月曜日の不安と実際に起きたことを比べられるくらい、1週間が進んでいます。ですから、思っていたほど重要ではなかったことを1つ、もう抱えなくてよいことを1つ書き出すと、役に立つ振り返りになります。

木曜日が金曜日よりつらいのはなぜですか？

木曜日には金曜日と同じような疲れがあるのに、金曜日のような区切りがありません。仕事はまだ終わらず、週末も支えになるほど近くはなく、それまでの数日間が、自分自身を評価する材料のように感じられてきます。短く書いて振り返ることが正すのは、まさにこの思い違いです。

1回にいくつの問いに答えればよいですか？

ほとんどの人は3つで十分です。大切なのは、調子の悪い日でも続けられる量にとどめることです。日記が続かなくなるのは、書くことが役に立たなくなったからというより、計画を欲張りすぎたからであることが多いのです。