26 preguntas para escribir en tu diario el viernes y repasar la semana

26 preguntas para escribir en tu diario el viernes y repasar la semana

1. ¿Qué cosa terminaste esta semana?
2. ¿Qué salió mejor de lo que esperabas?
3. ¿Quién te hizo la semana más fácil?
4. ¿Qué te alegras de haber dejado atrás?
5. ¿En qué avanzaste, aunque aún no esté terminado?
6. ¿Cuáles fueron los mejores veinte minutos de tu semana?
7. ¿Qué resolviste que el lunes te daba miedo afrontar?
8. ¿A qué dijiste que no y qué protegiste con ello?
9. ¿Qué aprendiste sobre tu forma real de trabajar?
10. ¿Qué cosa volverías a hacer de la misma manera?
11. ¿Qué cosa harías de otra manera?
12. ¿Con quién deberías ponerte en contacto antes de que acabe la semana?
13. ¿De qué disfrutaste esta semana que no tuviera nada que ver con la productividad?
14. ¿Qué hizo tu cuerpo por ti esta semana?
15. ¿Qué agradecimiento o cumplido recibiste y le quitaste importancia?
16. ¿En qué te fijaste esta semana que hace un año se te habría pasado por alto?
17. ¿Qué está sin terminar y puedes dejarlo así hasta el lunes sin problema?
18. ¿Qué cosa de esta semana quieres recordar dentro de un año?
19. ¿Qué te hizo reír esta semana?
20. ¿A qué dedicaste la mayor parte de tu atención y mereció la pena?
21. Si esta semana se recordara por un solo momento, ¿cuál debería ser?
22. ¿Qué quieres hacer este fin de semana simplemente porque te apetece?
23. ¿Qué te gustaría dejar en el trabajo esta noche, literalmente o no?
24. Si la semana fue dura, ¿qué cosa lograste superar a pesar de todo?
25. ¿Qué cosa que ocurrió en un día cualquiera de esta semana agradeces?
26. ¿Qué es lo primero que quieres hacer ahora que ha terminado la semana?

Cómo usar estas preguntas un viernes

Escribe lo que terminaste antes de hacer la lista de lo pendiente. La primera pregunta pide una sola cosa terminada, algo que parece facilísimo y a menudo no lo es: la semana laboral te deja con una lista mental de todo lo que sigue abierto, mientras que las tareas terminadas no hacen ruido.

Elige tres preguntas y para. La selección de preguntas para principiantes sigue la misma idea, pero con un punto de partida más sencillo si todavía estás adquiriendo el hábito.

El final que eliges es el que recuerdas

La forma en que recuerdas una semana depende en gran medida de cómo terminó. Ese es el argumento práctico a favor de escribir el viernes: si no haces nada, el momento que cierra tu semana será lo que te mostró el móvil a las 6 de la tarde; un repaso por escrito pone algo concreto en su lugar. Las preguntas seis y veintiuna —los mejores veinte minutos y el momento que merece la pena recordar— condensan todo el mecanismo en dos preguntas. La regla del pico y el final desarrolla este argumento con más detalle.

La pregunta diecisiete importa más de lo que parece. Decidir expresamente que algo puede esperar hasta el lunes es lo que te permite aprovechar el fin de semana, y funciona mejor por escrito que como un mero propósito.

Qué respalda la investigación

Escribir lo que ha ido bien es uno de los pocos ejercicios de escritura de diario que cuentan con el respaldo de un ensayo controlado. Seligman y sus colaboradores, en 2005, pusieron a prueba un ejercicio de tres cosas buenas y observaron una mejora del bienestar en sus grupos de intervención.

También hay investigaciones específicas sobre la parte que corresponde al fin de semana. El trabajo de Sonnentag y Fritz de 2007 sobre la recuperación del trabajo identificó el distanciamiento psicológico —desconectar mentalmente del trabajo, no solo dejar de trabajar— como un componente diferenciado de la recuperación. Ese es el fundamento de la pregunta veintitrés, que plantea qué quieres dejar en el trabajo esta noche.

Si la semana fue mala

Una mala semana no necesita una entrada de celebración, y forzarla es peor que dejar la página en blanco. Para eso está la pregunta veinticuatro: una cosa que lograste superar a pesar de todo. Nada en esta web lleva la cuenta de las rachas, así que no se rompe nada por un viernes en el que no escribas.

Por dónde seguir

Por qué funciona llevar un diario de gratitud explica por qué es tan fácil olvidar la parte de la semana que ya has resuelto. Las preguntas para el sábado retoman el hilo donde lo dejamos aquí, centrándose en el descanso y en estar presente en lugar de repasar lo ocurrido, y las preguntas para el domingo ayudan a prepararte con calma para la semana que viene. Las historias de lectores muestran cómo es llevar unos meses con esta práctica.

Investigación

• Avances en psicología positiva: validación empírica de intervenciones — Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005)
• El Cuestionario de Experiencias de Recuperación: desarrollo y validación de una medida para evaluar la recuperación y la desconexión del trabajo — Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007)

Lecturas relacionadas

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• 24 preguntas para escribir en tu diario el martes y mantener el impulso — Veinticuatro preguntas para escribir en tu diario el martes sobre el impulso y los pequeños logros: preguntas que buscan señales de que la semana avanza, incluso cuando el plan del lunes ya se ha desbaratado.

Preguntas frecuentes

¿Sobre qué debería escribir en mi diario un viernes?

Escribe sobre lo que ocurrió de verdad, no sobre lo que queda pendiente. Una entrada de viernes funciona mejor con tres respuestas: una cosa que terminaste, una persona que te hizo la semana más fácil y una cosa que decides dejar sin terminar hasta el lunes.

¿Cómo puedo repasar la semana sin que me lleve una hora?

Limítate a tres preguntas y diez minutos. Un repaso largo acaba convirtiéndose en planificación, y planificar un viernes por la tarde te quita el tiempo de recuperación para el que está el fin de semana. Qué terminaste, quién te ayudó y qué dejas aparcado: eso basta para cerrar bien la semana.

¿Debería escribir sobre lo que salió mal esta semana?

Escribe una cosa que harías de otra manera y déjalo ahí. Señalar un solo cambio permite que el repaso sea honesto sin convertirlo en un inventario de fracasos, que es el punto en el que la gente deja de repasar la semana por completo.

¿Y si la semana fue realmente mala?

Responde a la pregunta sobre lo que lograste superar a pesar de todo y sáltate las de celebración. Haber sobrevivido a una semana es una respuesta válida, y aquí no hay ninguna racha que se estropee por escribir una entrada breve o saltártela.