26 questions pour faire le bilan de votre semaine dans votre journal le vendredi

Une semaine dont vous ne faites jamais le bilan laisse surtout le souvenir de ce qui s’est passé en dernier, ce qui, le vendredi, se résume généralement à une boîte de réception. Ces vingt-six questions proposent un bilan de semaine bref et sans sentimentalisme : ce que vous avez terminé, les personnes qui vous ont facilité la vie, ce que vous pouvez laisser attendre jusqu’à lundi sans culpabiliser. Répondez à trois questions, en deux lignes chacune, et arrêtez-vous avant que cela ne devienne une évaluation de vos performances.

26 questions pour faire le bilan de votre semaine dans votre journal le vendredi

Quelle est une chose que vous avez terminée cette semaine ?
Qu’est-ce qui s’est mieux passé que prévu ?
Qui vous a facilité la semaine ?
Qu’est-ce qui vous soulage maintenant que c’est derrière vous ?
Sur quoi avez-vous avancé, même si ce n’est pas terminé ?
Quelles ont été les vingt meilleures minutes de votre semaine ?
À quoi avez-vous fait face alors que vous le redoutiez lundi ?
À quoi avez-vous dit non, et qu’est-ce que cela vous a permis de préserver ?
Qu’avez-vous appris sur votre façon de travailler dans les faits ?
Quelle est une chose que vous referiez de la même façon ?
Quelle est une chose que vous feriez différemment ?
À qui devriez-vous donner de vos nouvelles avant la fin de la semaine ?
Qu’avez-vous apprécié cette semaine qui n’avait rien à voir avec la productivité ?
Qu’est-ce que votre corps vous a permis de faire cette semaine ?
Quels remerciements ou quel compliment avez-vous reçus sans y accorder d’importance ?
Qu’avez-vous remarqué cette semaine qui vous aurait échappé il y a un an ?
Qu’est-ce qui reste inachevé, et cela peut-il attendre lundi sans problème ?
Quelle est une chose de cette semaine dont vous voulez vous souvenir dans un an ?
Qu’est-ce qui vous a fait rire cette semaine ?
À quoi avez-vous consacré l’essentiel de votre attention, et cela en valait-il la peine ?
Si vous ne deviez garder qu’un seul moment de cette semaine en mémoire, lequel choisiriez-vous ?
Que voulez-vous faire ce week-end uniquement parce que vous en avez envie ?
Qu’aimeriez-vous laisser au travail ce soir, au sens propre ou au figuré ?
Si la semaine a été difficile, quelle est une chose que vous avez tout de même traversée ?
Quelle est une chose survenue au cours d’une journée ordinaire de cette semaine pour laquelle vous éprouvez de la gratitude ?
Quelle est la première chose que vous voulez faire maintenant que la semaine est terminée ?

Comment utiliser ces questions le vendredi

Notez ce que vous avez terminé avant de dresser la liste de ce qui reste à faire. La première question vous demande de citer une chose achevée, ce qui paraît d’une simplicité presque dérisoire, mais ne l’est souvent pas : une semaine de travail vous laisse en tête la liste de tout ce qui reste en suspens, tandis que les tâches terminées ne font aucun bruit.

Choisissez trois questions, puis arrêtez-vous. La sélection de questions pour débutants repose sur la même idée, avec un point de départ encore plus accessible si vous cherchez toujours à prendre cette habitude.

La fin que vous choisissez est celle dont vous vous souvenez

Le souvenir que l’on garde d’une semaine dépend beaucoup de la façon dont elle s’est terminée. C’est l’argument pratique en faveur d’une page de journal le vendredi : si vous n’y faites rien, le dernier moment de votre semaine sera ce que votre téléphone vous aura montré à 18 h, alors qu’un bilan écrit met à cette place quelque chose de précis. Les questions six et vingt et un — les vingt meilleures minutes et le seul moment qui mérite d’être retenu — résument tout le mécanisme en deux questions. La règle du pic et de la fin développe cet argument.

La question dix-sept compte plus qu’il n’y paraît. Décider explicitement qu’une chose peut attendre lundi permet de vraiment profiter du week-end, et cela fonctionne mieux par écrit que sous la forme d’une simple résolution.

Ce que les recherches permettent d’affirmer

Noter ce qui s’est bien passé est l’un des rares exercices d’écriture personnelle à avoir fait l’objet d’un essai contrôlé. Seligman et ses collègues, en 2005, ont testé un exercice consistant à noter trois bonnes choses et ont rapporté une amélioration du bien-être dans leurs groupes d’intervention.

D’autres recherches portent sur la récupération pendant le week-end. Les travaux de Sonnentag et Fritz de 2007 sur la récupération après le travail ont identifié le détachement psychologique — se déconnecter mentalement du travail, et pas seulement s’arrêter de travailler — comme une composante distincte de la récupération. C’est ce qui justifie la question vingt-trois, qui vous demande ce que vous voulez laisser au travail ce soir.

Si la semaine a été mauvaise

Une mauvaise semaine n’a pas besoin d’une page de célébration, et se forcer à en écrire une est pire que de laisser la page blanche. La question vingt-quatre est là pour cela : une chose que vous avez tout de même traversée. Rien sur ce site ne comptabilise les séries de jours consécutifs ; un vendredi sans écrire ne rompt donc rien.

Pour aller plus loin

Pourquoi tenir un journal de gratitude fonctionne explique pourquoi il est si facile d’oublier tout ce que l’on a accompli dans la semaine. Les questions du samedi prennent le relais en privilégiant le repos et la présence plutôt que le bilan, et les questions du dimanche vous accompagnent pour préparer en douceur la semaine à venir. Les témoignages de lecteurs montrent à quoi ressemble cette pratique après quelques mois.

Recherches

Progrès en psychologie positive : validation empirique des interventions — Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005)
Le questionnaire sur l’expérience de récupération : élaboration et validation d’un outil de mesure pour évaluer la récupération et la décompression après le travail — Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007)

FAQ

Sur quoi écrire dans mon journal le vendredi ?

Écrivez sur ce qui s’est réellement passé plutôt que sur ce qu’il reste à faire. Une page du vendredi est particulièrement utile lorsqu’elle tient en trois réponses : une chose que vous avez terminée, une personne qui vous a facilité la semaine et une chose que vous choisissez délibérément de laisser inachevée jusqu’à lundi.

Comment faire un bilan hebdomadaire sans y passer une heure ?

Limitez-vous à trois questions et dix minutes. Un long bilan se transforme en planification, et planifier le vendredi soir empiète sur la récupération à laquelle le week-end est destiné. Ce qui est terminé, ce qui vous a aidé, ce que vous laissez de côté : cela suffit pour bien clore la semaine.

Dois-je écrire sur ce qui s’est mal passé cette semaine ?

Notez une chose que vous feriez différemment, et tenez-vous-en là. Nommer un seul changement permet de faire un bilan honnête sans le transformer en inventaire des échecs, car c’est à ce stade que les gens finissent par abandonner complètement les bilans hebdomadaires.

Et si la semaine a été vraiment mauvaise ?

Répondez à la question sur ce que vous avez tout de même traversé et laissez de côté celles qui invitent à célébrer. Avoir tenu le coup pendant une semaine est une réponse à part entière, et il n’y a ici aucune série de jours consécutifs qu’une page courte ou laissée blanche pourrait compromettre.

26 questions pour faire le bilan de votre semaine dans votre journal le vendredi