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25 questions pour commencer la semaine dans votre journal du lundi

Le lundi n’est pas un problème de motivation, mais de transition, et tenir un journal aide parce que cela rend la transition plus douce plutôt que plus bruyante. Ces vingt-cinq questions sont classées des plus faciles aux plus exigeantes, et chacune peut recevoir une réponse en deux ou trois lignes avant que la journée ne démarre. Répondez à trois questions, puis fermez le carnet.

25 questions pour commencer la semaine dans votre journal du lundi

  1. Quelle est une chose que vous attendez avec plaisir cette semaine, même un peu ?
  2. Qu’est-ce qui s’est bien passé hier et dont vous pouvez garder le bénéfice aujourd’hui ?
  3. Quelle est la première petite tâche que vous pouvez terminer avant dix heures ?
  4. À qui allez-vous probablement parler aujourd’hui et dont la présence dans votre semaine vous réjouit ?
  5. Quelle est une chose de la semaine dernière dont la fin vous soulage ?
  6. Qu’avez-vous déjà de prêt pour cette semaine — de quoi manger au réfrigérateur, une chemise propre, un plan ?
  7. Qu’avez-vous fait la semaine dernière qui a rendu ce matin plus facile ?
  8. Si cette semaine n’avait qu’une seule mission, quelle serait-elle ?
  9. Quelle est la version la plus modeste de cette mission que vous pourriez accomplir aujourd’hui ?
  10. Que redoutez-vous cette semaine, et quelle part de cela dépend réellement de vous ?
  11. Qu’est-ce qui vous donnerait, vendredi, le sentiment que la semaine s’est bien passée ?
  12. Quelle est une chose que vous choisirez délibérément de ne pas faire cette semaine ?
  13. Quelle partie de votre routine du lundi vous aide, et quelle partie relève seulement de l’habitude ?
  14. À qui pourriez-vous envoyer cette semaine un message que vous remettez sans cesse à plus tard ?
  15. Quelle décision pouvez-vous prendre maintenant pour ne pas avoir à la prendre de nouveau jeudi ?
  16. Nommez une chose qui a manqué la semaine dernière — du repos, de la concentration, de la compagnie, de l’air — et un petit moyen de lui faire plus de place cette semaine.
  17. Qu’acceptez-vous de faire imparfaitement cette semaine plutôt que de ne pas le faire du tout ?
  18. Si la journée se révèle difficile, quel minimum vous satisfera malgré tout ?
  19. Qu’avez-vous aujourd’hui que vous attendiez encore lundi dernier ?
  20. À quoi va ressembler la première heure de votre journée, honnêtement ?
  21. Qu’avez-vous appris la semaine dernière que vous ne voulez pas avoir oublié d’ici mercredi ?
  22. À quoi consacrez-vous réellement votre énergie le lundi, et est-ce bien là que vous souhaitez la consacrer ?
  23. Que pouvez-vous préparer aujourd’hui dont vous vous féliciterez mercredi ?
  24. Quelle est une chose pour laquelle vous ressentez de la gratitude et qui n’a rien à voir avec le travail ?
  25. Ce soir, quel souvenir aimeriez-vous garder de cette journée ?

Comment utiliser ces questions le lundi

Répondez à trois questions, pas à vingt-cinq. L’écriture du lundi échoue de la même manière que les plans du lundi : la version imaginée un bon jour est trop ambitieuse pour la journée qui se présente réellement. Prenez la première question à laquelle vous pouvez répondre honnêtement, écrivez deux lignes, puis arrêtez-vous. La série de questions pour débutants suit le même principe de classement si c’est la première semaine que vous vous mettez à écrire.

Une intention résiste à un mauvais lundi ; un emploi du temps, non

Une note utile du lundi définit une mission pour la semaine, pas sept. Les questions huit à onze servent à cela : une mission, sa version la plus modeste, la part de votre appréhension sur laquelle vous pouvez réellement agir, et ce qui vous donnerait, vendredi, le sentiment que la semaine a permis d’avancer. Une semaine avec une seule mission clairement formulée peut absorber un mardi raté. Une semaine planifiée heure par heure ne le peut pas.

La question douze — ce que vous choisirez délibérément de ne pas faire — est plus utile qu’elle n’en a l’air. La plupart des semaines surchargées ne manquent pas d’efforts, mais de décisions.

Ce que la recherche étaye

Le fait de noter ce qui s’est bien passé a été directement testé. L’expérience de 2003, à laquelle remonte l’essentiel des recherches sur la gratitude, a montré que les personnes qui dressaient une liste des choses pour lesquelles elles ressentaient de la gratitude déclaraient davantage d’optimisme et une plus grande satisfaction à l’égard de leur vie que celles qui énuméraient leurs tracas. Une revue de la littérature de 2010 dans ce domaine mérite d’être lue en parallèle : les associations observées sont constantes, et les effets sont modestes plutôt que transformateurs.

Il y a aussi une raison pour laquelle écrire vaut mieux que ruminer. Une étude de neuro-imagerie de 2007 a constaté que mettre ses émotions en mots était associé à une réduction de l’activité de l’amygdale. Cette étude portait sur la mise en mots des émotions négatives, pas sur la gratitude : considérez-la donc comme un mécanisme intéressant à connaître plutôt que comme une preuve concernant le lundi.

Si la journée est déjà mauvaise

Un lundi difficile n’exige pas une page pleine d’espoir. La question dix-huit est la porte de sortie : décidez du minimum acceptable pour aujourd’hui et notez-le à la place. Il n’y a ici aucune série de jours consécutifs à préserver : un lundi en une ligne compte, et un lundi sans écrire ne vous coûte rien.

Pour aller plus loin

Pourquoi tenir un journal de gratitude fonctionne explique l’asymétrie qui rend les lundis mémorables pour de mauvaises raisons, et la règle du pic et de la fin explique pourquoi écrire le soir demande peu d’effort. Si vous préférez lire une phrase plutôt que répondre à une question, essayez les citations du lundi ou les affirmations du matin. Les questions du vendredi constituent l’autre moitié de ce duo — le bilan qui facilite la formulation de l’intention du lundi suivant — et les témoignages de lecteurs montrent à quoi ressemble réellement un premier mois.

Recherches

Lectures complémentaires

FAQ

Sur quoi écrire dans mon journal le lundi ?

Écrivez sur une intention et sur une chose qui s’est déjà bien passée. Une note du lundi est plus utile lorsqu’elle définit l’unique mission de la semaine et le plus petit premier pas vers sa réalisation, car cela transforme une semaine vaguement pesante en une tâche que vous pouvez commencer.

Combien de temps consacrer à mon journal le lundi ?

Cinq minutes, trois questions, deux ou trois lignes chacune. Au-delà, l’écriture empiète sur la matinée qu’elle est censée faciliter, et les notes que l’on continue à écrire au troisième mois sont les plus courtes, rédigées avant que la journée ne se remplisse.

Vaut-il mieux écrire dans son journal le lundi matin ou le lundi soir ?

Le matin pour les intentions, le soir pour le bilan. Si vous n’avez qu’un seul créneau, choisissez le soir : un lundi tend à être classé en mémoire selon ses vingt pires minutes, et noter trois bonnes choses précises permet de terminer sur autre chose.

Et si le lundi s’est déjà mal passé avant même que j’ouvre mon carnet ?

Limitez-vous à une question et baissez vos attentes. Répondre à « quel minimum me satisfera malgré tout ? » constitue une note tout à fait valable, et reconnaître un mauvais départ est plus utile que d’écrire quelque chose de plein d’espoir auquel vous ne croyez pas.

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