24 questions pour écrire dans son journal le samedi et se reposer dans le moment présent

Le samedi est le seul jour de la semaine qui n’a pas besoin de programme : ces questions ne vous demandent donc pas d’en établir un. Elles portent sur ce qui est devant vous, les personnes qui en font partie et ce que signifie concrètement le repos pour vous, plutôt qu’en théorie. Vingt-quatre questions, des plus simples aux plus exigeantes — trois réponses constituent une entrée complète dans votre journal, et une seule convient aussi.

24 questions pour écrire dans son journal le samedi et se reposer dans le moment présent

À quoi ressemble concrètement le repos pour vous aujourd’hui ?
Qu’avez-vous remarqué au cours de la dernière heure ?
Qui avez-vous envie de voir ou à qui souhaitez-vous parler aujourd’hui ?
Qu’avez-vous fait ce matin uniquement parce que vous en aviez envie ?
Qu’y a-t-il de bon juste devant vous en ce moment ?
Que pouvez-vous entendre, sentir ou voir depuis l’endroit où vous êtes assis ?
Sans qui votre vie serait-elle plus difficile ?
Quelle activité faites-vous habituellement à la hâte, alors que vous pourriez prendre votre temps aujourd’hui ?
Quel aspect de votre lieu de vie vous inspire de la gratitude ?
Qu’a fait quelqu’un pour vous cette semaine que vous n’avez pas encore pris le temps de reconnaître ?
Qu’avez-vous envie de faire aujourd’hui que vous ne regretterez pas à neuf heures ce soir ?
Quand vous êtes-vous senti vraiment détendu pour la dernière fois, et que se passait-il ?
Quelle préoccupation professionnelle vous reste en tête, et qu’est-ce qui vous aiderait à la mettre de côté ?
Pour qui pourriez-vous préparer quelque chose — un repas, un message, une sortie ?
Dans quel endroit près de chez vous aimez-vous passer du temps ?
De quoi votre corps a-t-il envie aujourd’hui : de mouvement, de sommeil, de nourriture, de soleil, ou de rien du tout ?
Quel petit objet que vous possédez améliore discrètement votre quotidien ?
Avec qui avez-vous ri de bon cœur pour la dernière fois ?
Quelle activité ferez-vous aujourd’hui en laissant votre téléphone dans une autre pièce ?
Dans quelle relation souhaitez-vous vous investir davantage, et quel serait le plus petit geste en ce sens ?
Que faites-vous aujourd’hui par obligation, et est-ce vraiment nécessaire ?
Qu’y a-t-il de bon dans cette journée qui n’a rien à voir avec ce que vous accomplissez ?
Si cette journée s’avère improductive, qu’est-ce qui lui donnerait tout de même de la valeur ?
Que souhaitez-vous garder en mémoire de ce week-end ?

Comment utiliser ces questions un samedi

Répondez à une question en prenant votre temps plutôt qu’à trois à toute vitesse. Le samedi est le jour qui offre le plus de latitude, ce qui en fait le seul où vous pouvez assouplir la règle de l’entrée la plus courte possible — même si la deuxième question, sur ce que vous avez remarqué au cours de la dernière heure, constitue toujours à elle seule une entrée complète.

Si une page entière vous semble trop, la sélection de questions pour débutants limite chaque réponse à une seule phrase, et les affirmations de gratitude remplacent la question par une phrase à compléter.

Le repos est personnel, et la plupart des gens n’ont pas défini le leur

Un repos efficace repose sur une activité précise, pas sur une absence d’activité. La première question vous demande à quoi ressemble concrètement le repos pour vous, et les réponses utiles sont concrètes — une promenade sans écouteurs, un long repas, un après-midi que personne n’a accaparé. Un repos mal défini tend à se transformer en quatre heures passées à faire défiler du contenu et en une vague impression d’avoir gâché sa journée.

La treizième question est celle à choisir si le travail vous a suivi jusque chez vous. Nommer la préoccupation qui vous pèse encore et lui réserver un créneau permet de la mettre de côté bien plus facilement que de décider de ne plus y penser. Les questions du vendredi remplissent ce rôle la veille au soir : c’est généralement ce qui permet d’aborder le samedi matin l’esprit libre.

La présence et les relations, pas la productivité

Les questions qui concernent les autres sont celles qui peuvent vous apporter le plus sur cette page. Les questions sept, dix, quatorze et vingt vous demandent sans qui votre vie serait plus difficile, ce qui n’a pas été reconnu cette semaine, pour qui vous pourriez préparer quelque chose et quelle relation mérite davantage d’attention — et, contrairement à la plupart des questions d’écriture introspective, elles débouchent sur des actions qui impliquent quelqu’un d’autre.

Ce que la recherche permet d’affirmer

Récupérer du travail ne revient pas simplement à être loin du travail. Les recherches de Sonnentag et Fritz de 2007 ont identifié le détachement psychologique, la relaxation, la maîtrise et le contrôle comme des composantes distinctes de la récupération, ce qui explique pourquoi un week-end officiellement sans travail, mais sans véritable repos, est une expérience si familière. L’expérience de 2003 sur la gratitude a montré que les personnes qui énuméraient les choses pour lesquelles elles éprouvaient de la gratitude déclaraient davantage d’optimisme que celles qui énuméraient leurs tracas — un effet modeste obtenu grâce à une habitude peu coûteuse.

Si le samedi n’est pas reposant

Bien des samedis sont remplis de soins à apporter aux autres, de tâches ménagères et de besoins qui ne sont pas les vôtres. La vingt-troisième question vous demande ce qui donnerait malgré tout de la valeur à une journée improductive, une question plus juste que de chercher à optimiser une journée dont vous n’avez jamais eu la maîtrise. La règle du pic et de la fin explique pourquoi une seule bonne demi-heure peut encore marquer le souvenir d’une journée largement consacrée aux autres, et trois lignes écrites un mardi vraiment difficile montrent à quoi ressemble une entrée de journal lorsque la journée ne s’est pas améliorée. Si votre samedi ressemble à cela, laissez complètement cette page de côté ; vous n’avez aucune série de jours consécutifs à préserver.

Pour aller plus loin

Les questions du dimanche vous aident à aborder demain sans appréhension, et les citations du lundi vous accompagnent le matin suivant. Pourquoi tenir un journal de gratitude fonctionne explique pourquoi remarquer des choses précises apporte davantage qu’une appréciation générale.

Recherches

Le questionnaire sur l’expérience de récupération : élaboration et validation d’un outil pour évaluer la récupération et la décompression après le travail — Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007)
Compter ses bienfaits plutôt que ses fardeaux : étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)

FAQ

Sur quoi écrire dans mon journal un samedi ?

Écrivez sur ce qui vous entoure réellement. Le samedi se prête davantage à l’observation qu’au bilan : ce qui est devant vous, les personnes que vous avez envie de voir et ce que signifie le repos pour vous aujourd’hui, ce qui est généralement plus précis que le mot ne le laisse entendre.

Est-ce utile de tenir un journal le week-end si je n’écris pas en semaine ?

Oui, et pour beaucoup de personnes, c’est la seule formule qui dure. Une entrée écrite le week-end bénéficie de temps et n’est soumise à aucune échéance ; écrire deux samedis par mois vaut mieux qu’un programme quotidien ambitieux abandonné dès la troisième semaine.

Comment arrêter de penser au travail le samedi ?

Nommez précisément la préoccupation qui vous pèse encore, puis décidez quand vous vous en occuperez. Les recherches sur la récupération après le travail considèrent la déconnexion mentale comme une composante du repos à part entière, distincte du simple fait de ne pas travailler ; mettre cette préoccupation par écrit est le moyen le moins coûteux de lui attribuer un créneau.

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