26 preguntas para escribir en tu diario el viernes y repasar tu semana

26 preguntas para escribir en tu diario el viernes y repasar tu semana

1. ¿Qué cosa terminaste esta semana?
2. ¿Qué salió mejor de lo que esperabas?
3. ¿Quién te hizo la semana más fácil?
4. ¿Qué te alegra haber dejado atrás?
5. ¿En qué avanzaste, aunque todavía no esté terminado?
6. ¿Cuáles fueron los mejores veinte minutos de tu semana?
7. ¿Qué resolviste que el lunes te preocupaba enfrentar?
8. ¿A qué le dijiste que no y qué protegiste con esa decisión?
9. ¿Qué aprendiste sobre tu manera real de trabajar?
10. ¿Qué cosa volverías a hacer de la misma manera?
11. ¿Qué cosa harías de otra manera?
12. ¿Con quién deberías comunicarte antes de que termine la semana?
13. ¿Qué disfrutaste esta semana que no tuvo nada que ver con la productividad?
14. ¿Qué hizo tu cuerpo por ti esta semana?
15. ¿Qué agradecimiento o cumplido recibiste y le restaste importancia?
16. ¿Qué notaste esta semana que hace un año te habría pasado desapercibido?
17. ¿Qué quedó pendiente y está bien dejarlo así hasta el lunes?
18. ¿Qué cosa de esta semana quieres recordar dentro de un año?
19. ¿Qué te hizo reír esta semana?
20. ¿A qué dedicaste la mayor parte de tu atención y valió la pena?
21. Si esta semana se recordara por un solo momento, ¿cuál debería ser?
22. ¿Qué quieres hacer este fin de semana simplemente porque se te antoja?
23. ¿Qué te gustaría dejar en el trabajo esta noche, en sentido literal o no?
24. Si la semana fue difícil, ¿qué cosa lograste superar a pesar de todo?
25. ¿Qué cosa que pasó en un día común de esta semana agradeces?
26. ¿Qué es lo primero que quieres hacer ahora que terminó la semana?

Cómo usar estas preguntas un viernes

Escribe lo que terminaste antes de hacer la lista de pendientes. La primera pregunta pide una sola cosa terminada, algo que parece muy fácil y muchas veces no lo es: una semana de trabajo te deja con una lista mental de todo lo que sigue pendiente, mientras que lo terminado no hace ruido.

Elige tres preguntas y detente. La selección de preguntas para principiantes sigue la misma idea, con un punto de partida más sencillo si todavía estás formando el hábito.

El cierre que eliges es el que recuerdas

La manera en que recuerdas una semana depende mucho de cómo terminó. Ese es el argumento práctico a favor de escribir en tu diario el viernes: si no intervienes, el momento que cierra tu semana es lo que sea que te haya mostrado el teléfono a las 6 de la tarde; un repaso por escrito pone algo concreto en ese lugar. Las preguntas seis y veintiuno —los mejores veinte minutos y el único momento que vale la pena recordar— reúnen todo el mecanismo en dos preguntas. La regla del pico y el final desarrolla este argumento con más detalle.

La pregunta diecisiete importa más de lo que parece. Decidir explícitamente que algo puede esperar hasta el lunes es lo que te permite aprovechar el fin de semana, y funciona mejor por escrito que como un simple propósito.

Lo que respalda la investigación

Escribir lo que salió bien es uno de los pocos ejercicios de escritura en un diario que cuenta con el respaldo de un ensayo controlado. Seligman y sus colegas, en 2005, pusieron a prueba un ejercicio de tres cosas buenas y reportaron mejoras en el bienestar de los grupos que recibieron la intervención.

Hay investigaciones independientes sobre la parte del fin de semana. El trabajo de Sonnentag y Fritz de 2007 sobre la recuperación del trabajo identificó el distanciamiento psicológico —desconectarse mentalmente del trabajo, no solo dejar de trabajar— como un componente diferenciado de la recuperación. Esa es la razón de ser de la pregunta veintitrés, que te invita a pensar qué quieres dejar en el trabajo esta noche.

Si la semana fue mala

Una mala semana no necesita una entrada de celebración, y forzarla es peor que dejar la página en blanco. Para eso está la pregunta veinticuatro: una cosa que lograste superar a pesar de todo. Nada en este sitio lleva la cuenta de rachas, así que no se rompe nada si un viernes no escribes.

Por dónde seguir

Por qué funciona llevar un diario de gratitud explica por qué es tan fácil olvidar lo que sí terminaste durante la semana. Las preguntas para el sábado retoman el camino donde termina este repaso, con descanso y atención al presente en lugar de una revisión, y las preguntas para el domingo se enfocan en prepararte sin presión para la semana que viene. Las historias de lectores muestran cómo se ve esta práctica después de unos meses.

Investigaciones

• Avances en psicología positiva: validación empírica de intervenciones — Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005)
• El Cuestionario de Experiencias de Recuperación: desarrollo y validación de una medida para evaluar la recuperación y la desconexión del trabajo — Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007)

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• 24 preguntas para escribir en tu diario el martes y mantener el impulso — Veinticuatro preguntas para escribir en tu diario el martes sobre el impulso y los pequeños logros: preguntas para encontrar pruebas de que la semana avanza, incluso cuando el plan del lunes ya se vino abajo.

Preguntas frecuentes

¿Sobre qué debería escribir en mi diario un viernes?

Escribe sobre lo que realmente pasó, en lugar de lo que queda pendiente. Una entrada del viernes funciona mejor con tres respuestas: una cosa que terminaste, una persona que te hizo la semana más fácil y una cosa que decides dejar pendiente hasta el lunes.

¿Cómo hago un repaso semanal sin que me tome una hora?

Limítalo a tres preguntas y diez minutos. Un repaso largo se convierte en planeación, y planear un viernes por la tarde le quita al fin de semana el tiempo destinado a recuperarte. Lo que terminaste, la ayuda que recibiste y lo que dejaste pendiente: eso basta para cerrar bien la semana.

¿Debería escribir sobre lo que salió mal esta semana?

Escribe una cosa que harías de otra manera y déjalo ahí. Identificar un solo cambio mantiene la honestidad del repaso sin convertirlo en un inventario de fracasos, que es el punto en el que la gente deja de hacer repasos semanales por completo.

¿Y si la semana fue realmente mala?

Responde la pregunta sobre lo que lograste superar a pesar de todo y sáltate las de celebración. Haber sobrevivido a una semana es una respuesta válida, y aquí no hay ninguna racha que una entrada breve o un día sin escribir pueda arruinar.