Réflexions sur l’art de prêter attention
Des articles pratiques sur la tenue d’un journal de gratitude, les habitudes quotidiennes et le suivi de l’humeur.
Pourquoi vous avez abandonné votre journal à la troisième semaine
Vous n’avez pas abandonné par manque de discipline. Vous avez lâché à la troisième semaine parce que c’est à peu près le premier cap qu’une habitude quotidienne peut espérer franchir.
7 applications gratuites de journal intime et ce que chacune vous retire
Chaque application de journal intime propose une formule gratuite. Ce qui les distingue, c’est ce qu’elles vous retirent — votre deuxième appareil, l’exportation — sans jamais l’annoncer d’emblée.
Pourquoi les mauvais souvenirs s’estompent plus vite que les bons
La douleur d’une mauvaise journée s’atténue plus vite que la chaleur d’une bonne. C’est le biais d’atténuation affective, qui ne profite qu’aux moments dont vous pouvez encore vous souvenir.
Tendances du suivi de l’humeur : ce qu’un mois révèle vraiment
L’humeur remonte le week-end et baisse en milieu de semaine : ce profil est commun à presque tout le monde. Les tendances du suivi de l’humeur qui valent vraiment la peine d’être repérées ne se trouvent pas dans le calendrier.
Quoi écrire dans un journal quand rien de bien ne s’est passé
« Rien de bien ne s’est passé » est généralement un problème d’exigence, pas de journée. Quoi écrire dans un journal après une journée sans relief, et pourquoi les petites notes comptent aussi.
Gratitude ou affirmations : pourquoi l’une de ces pratiques peut avoir l’effet inverse
Une affirmation vous demande de croire à une idée ; une note de gratitude consigne un fait. Quand vous ne croyez pas à cette idée, les résultats de 2009 indiquent que le fait l’emporte.
La règle du pic et de la fin : deux moments résument toute une journée
Le souvenir que vous garderez d’aujourd’hui ne sera pas une moyenne de votre journée. Selon la règle du pic et de la fin, deux moments font presque tout le travail, et l’un d’eux est le dernier.
Suivre son humeur ou la noter : un chiffre ne vous dit rien
Un 6 sur 10 pendant trois semaines d’affilée, ce n’est pas une donnée, c’est un haussement d’épaules. Le suivi de l’humeur ne devient utile que si chaque note s’accompagne d’une raison concrète.
Un jour sans écrire dans votre journal ? La règle de la reprise vaut mieux que les séries
Un jour manqué n’a aucun effet mesurable sur une habitude en cours de formation. Ce qui fait abandonner un journal, c’est l’histoire qu’on se raconte le lendemain matin — et il suffit de 30 secondes pour reprendre.
Pourquoi tenir un journal de gratitude fonctionne : le seul avis négatif
Neuf personnes ont aimé, une seule a émis un avis mitigé, et c’est le seul qui vous soit resté en tête. Cette asymétrie explique à elle seule pourquoi tenir un journal de gratitude fonctionne.