Transforme seu relacionamento com a gratidão diária
Escreva todos os dias três coisas que você aprecia na pessoa com quem se relaciona, para que os pequenos acertos dela fiquem registrados em vez de passarem despercebidos.
Escreva todos os dias 3 coisas que você aprecia na pessoa com quem se relaciona. Mantenha um registro dos acertos dela.
Focar nos defeitos é fácil. Valorizar o que há de bom exige intenção.
- Celebre os acertos da pessoa com quem você se relaciona
- Perceba os pequenos gestos em vez de deixá-los passar despercebidos
- Faça da valorização um ritual diário, não algo ocasional
Perguntas frequentes
Escrever sobre a pessoa com quem você se relaciona realmente melhora o relacionamento?
Nenhum dos estudos que citamos testou isso. O que está documentado é mais amplo: em um experimento de 2003 realizado por Emmons e McCullough, publicado no Journal of Personality and Social Psychology, as pessoas que dedicavam alguns minutos por semana a listar motivos de gratidão relataram mais otimismo e maior satisfação com a vida do que aquelas que listavam aborrecimentos. Um diário não pode prometer que a prática diária de valorizar a outra pessoa vá mudar um relacionamento específico.
O que devo escrever todos os dias sobre a pessoa com quem me relaciono?
Escreva sobre momentos, não sobre qualidades. “Ela me apoia” é uma categoria, e categorias são fáceis de esquecer. “Ela fez chai para mim sem eu pedir” é um momento — ele vem acompanhado de uma imagem e ainda terá significado daqui a um ano. Três linhas específicas bastam. Conseguir reconhecer esse momento daqui a um ano importa mais do que o quanto ele parece importante.
Estamos passando por uma fase difícil. Isso não é só ignorar os problemas?
Não. Acontecimentos desagradáveis têm um impacto maior e mais duradouro do que acontecimentos agradáveis de intensidade equivalente — isso é o viés de negatividade, não um veredito sobre o seu relacionamento. Escrever três coisas que você aprecia não desfaz uma discussão. Isso coloca um segundo concorrente em uma disputa que, de outra forma, teria apenas um participante. O que precisa ser dito em voz alta continua precisando ser dito em voz alta.