Trasforma la tua relazione con la gratitudine quotidiana
Scrivi ogni giorno tre cose che apprezzi del tuo partner, così i piccoli gesti positivi vengono annotati anziché passare inosservati.
Scrivi ogni giorno 3 cose che apprezzi del tuo partner. Tieni traccia di ciò che fa di positivo.
Concentrarsi sui difetti è facile. Apprezzare gli aspetti positivi richiede intenzionalità.
- Dai valore a ciò che il tuo partner fa di positivo
- Nota i piccoli gesti anziché lasciarli passare inosservati
- Rendi l'apprezzamento un rituale quotidiano, non occasionale
Domande frequenti
Scrivere del proprio partner migliora davvero la relazione?
Nessuno degli studi che citiamo ha verificato questo aspetto. Ciò che è documentato ha una portata più ampia: in un esperimento del 2003 condotto da Emmons e McCullough e pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology, le persone che dedicavano qualche minuto ogni settimana a elencare ciò per cui provavano gratitudine riferivano maggiore ottimismo e soddisfazione per la propria vita rispetto a chi elencava invece le seccature. Che l'apprezzamento quotidiano possa cambiare una relazione specifica non è qualcosa che un diario può promettere.
Che cosa dovrei scrivere ogni giorno sul mio partner?
Scrivi di momenti, non di qualità. “Lei mi sostiene” è una categoria, e le categorie si dimenticano facilmente. “Mi ha preparato un chai senza che glielo chiedessi” è un momento: evoca un'immagine e avrà ancora un significato tra un anno. Bastano tre righe concrete. Riuscire a riconoscere quel momento tra un anno conta più di quanto possa sembrare importante.
Stiamo attraversando un periodo difficile. Non è solo un modo per ignorare i problemi?
No. Gli eventi spiacevoli colpiscono più forte e lasciano una traccia più duratura rispetto a eventi piacevoli di pari entità: è il bias di negatività, non un verdetto sulla vostra relazione. Scrivere tre cose che apprezzi non cancella un litigio. Dà spazio anche agli aspetti positivi in un confronto in cui, altrimenti, quelli negativi non avrebbero rivali. Le cose che vanno dette apertamente continuano ad aver bisogno di essere dette apertamente.