Transformez votre relation en cultivant la gratitude au quotidien
Notez chaque jour trois choses que vous appréciez chez votre partenaire, pour garder une trace de ses petites attentions plutôt que de les laisser passer inaperçues.
Notez chaque jour 3 choses que vous appréciez chez votre partenaire. Gardez une trace de ce que votre partenaire fait de bien.
Se concentrer sur les défauts est facile. Apprécier les bons côtés demande une démarche volontaire.
- Célébrez ce que votre partenaire fait de bien
- Remarquez les petites attentions au lieu de les laisser passer inaperçues
- Faites de la reconnaissance un rituel quotidien, et non occasionnel
Questions fréquentes
Écrire au sujet de votre partenaire améliore-t-il vraiment votre relation ?
Aucune des études que nous citons n’a testé cela. Les résultats documentés sont plus généraux : dans une expérience menée en 2003 par Emmons et McCullough et publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, les personnes qui consacraient quelques minutes chaque semaine à dresser la liste de ce pour quoi elles éprouvaient de la gratitude déclaraient être plus optimistes et plus satisfaites de leur vie que celles qui dressaient plutôt la liste de leurs contrariétés. Un journal ne peut pas promettre que le fait d’exprimer votre reconnaissance au quotidien changera une relation en particulier.
Que dois-je écrire chaque jour au sujet de mon ou ma partenaire ?
Notez des moments, pas des qualités. « Elle me soutient » est une catégorie, et les catégories s’oublient facilement. « Elle m’a préparé un chai sans que je le lui demande » est un moment : une image y est associée, et il aura encore du sens dans un an. Trois lignes précises suffisent. Pouvoir reconnaître ce moment dans un an compte davantage que l’importance qu’il semble avoir.
Nous traversons une période difficile. N’est-ce pas simplement une façon d’ignorer les problèmes ?
Non. Les événements désagréables nous touchent plus fortement et nous marquent plus longtemps que les événements agréables de même ampleur : c’est le biais de négativité, pas un verdict sur votre relation. Noter trois choses que vous appréciez n’efface pas une dispute. Cela fait une place au positif là où, autrement, le négatif occuperait tout le terrain. Ce qui doit être dit à voix haute doit toujours l’être.