Verändere deine Beziehung durch tägliche Dankbarkeit
Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, die du an deinem Partner oder deiner Partnerin schätzt. So hältst du die kleinen Dinge fest, die er oder sie gut macht, statt sie zu übersehen.
Schreibe jeden Tag 3 Dinge auf, die du an deinem Partner oder deiner Partnerin schätzt. Halte fest, was er oder sie gut macht.
Sich auf Fehler zu konzentrieren, ist leicht. Das Gute wertzuschätzen, braucht bewusste Aufmerksamkeit.
- Würdige, was dein Partner oder deine Partnerin gut macht
- Nimm die kleinen Dinge wahr, statt sie zu übersehen
- Mach Wertschätzung zu einem täglichen Ritual, statt sie nur gelegentlich zu zeigen
Häufige Fragen
Verbessert es tatsächlich die Beziehung, wenn man über den Partner oder die Partnerin schreibt?
Keine der von uns zitierten Studien hat das untersucht. Belegt ist ein allgemeinerer Zusammenhang: In einem Experiment von Emmons und McCullough aus dem Jahr 2003, veröffentlicht im Journal of Personality and Social Psychology, berichteten Menschen, die sich jede Woche ein paar Minuten Zeit nahmen, um aufzuschreiben, wofür sie dankbar waren, von mehr Optimismus und höherer Lebenszufriedenheit als Menschen, die stattdessen Ärgernisse auflisteten. Ob tägliche Wertschätzung eine bestimmte Beziehung verändert, kann ein Tagebuch nicht versprechen.
Was soll ich jeden Tag über meinen Partner oder meine Partnerin schreiben?
Schreibe über Momente, nicht über Eigenschaften. „Sie unterstützt mich“ ist eine Kategorie, und Kategorien vergisst man leicht. „Sie hat mir Chai gemacht, ohne dass ich sie darum gebeten habe“ ist ein Moment – damit verbindet sich ein Bild, und er wird dir auch in einem Jahr noch etwas bedeuten. Drei konkrete Zeilen reichen. Wichtiger als die Frage, wie bedeutsam etwas klingt, ist, ob du dich in einem Jahr noch an den Moment erinnern kannst.
Wir stecken gerade in einer schwierigen Phase. Ignoriert man damit nicht einfach die Probleme?
Nein. Unangenehme Ereignisse treffen uns stärker und wirken länger nach als angenehme Ereignisse von vergleichbarem Gewicht – das nennt man Negativitätsverzerrung, und es ist kein Urteil über eure Beziehung. Drei Dinge aufzuschreiben, die du schätzt, macht einen Streit nicht ungeschehen. Es gibt nur auch dem Guten Raum, statt dem Negativen das Feld allein zu überlassen. Was offen angesprochen werden muss, muss weiterhin offen angesprochen werden.