Dankbarkeitstagebuch: Schreibimpulse für Paare, die schon länger zusammen sind
32 Schreibimpulse fürs Dankbarkeitstagebuch für Paare — einige zum Vorlesen, andere nur für dich, mehrere für die Tage nach einem Streit. Für langjährige Beziehungen.
Von Yagyesh Bobde ·
Deine drei guten Dinge heute
Wähle drei Schreibimpulse aus und beantworte sie hier. Jeweils mit einem Satz.
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1. Was hat dein Partner oder deine Partnerin diese Woche getan, obwohl es nicht nötig gewesen wäre und niemand bemerkt hätte, wenn es unerledigt geblieben wäre?
2. Nenne eine lästige Aufgabe, die dein Partner oder deine Partnerin diesen Monat übernommen hat und an die du deshalb kein einziges Mal denken musstest.
3. Was kann dein Partner oder deine Partnerin besser als du, worauf du dich ganz selbstverständlich verlässt?
4. Beschreibe einen zweiminütigen Moment von heute, in dem dein Partner oder deine Partnerin vorkam. Nur das Bild, kein Fazit.
5. Was hat dein Partner oder deine Partnerin diese Woche gesagt, das dir noch immer durch den Kopf geht?
6. Wann hat dein Partner oder deine Partnerin zuletzt Pläne für dich geändert, ohne daraus einen Gefallen zu machen, den du zurückzahlen musstest?
7. Was macht dein Partner oder deine Partnerin nicht besonders gut, das du trotzdem nicht gegen eine gekonnte Variante eintauschen würdest?
8. Welche Angewohnheit deines Partners oder deiner Partnerin hat dich anfangs genervt und fühlt sich inzwischen einfach vertraut an?
9. Was hat dein Partner oder deine Partnerin an dir verstanden, bevor du es erklärt hattest?
10. Nenne einen Moment in diesem Monat, in dem dein Partner oder deine Partnerin müde war und trotzdem freundlich blieb.
11. Was hat dein Partner oder deine Partnerin aufgehört zu tun, weil du darum gebeten hast?
12. Denk an einen schwierigen Monat zurück, den ihr gemeinsam überstanden habt. Was hat dein Partner oder deine Partnerin in dieser Zeit konkret getan?
13. Was tut dein Partner oder deine Partnerin für die eigene Familie oder für einen Freund oder eine Freundin, das du aus der Ferne bewunderst?
14. Was hättet ihr beide beinahe nicht gemacht — die Reise, den Umzug, den ganz gewöhnlichen Dienstagabend — und seid nun froh, es doch getan zu haben?
15. Was wäre diesen Monat beinahe schiefgegangen, das dein Partner oder deine Partnerin vor dir bemerkt hat?
16. Welches alltägliche Geräusch bei euch zu Hause bedeutet, dass dein Partner oder deine Partnerin da ist?
17. Welche winzige, regelmäßig wiederkehrende Sache in eurem gemeinsamen Alltag würdest du am meisten vermissen, wenn es sie ab morgen nicht mehr gäbe?
18. Beschreibe den Raum, den ihr gemeinsam nutzt, so, wie er heute Abend aussah, und nenne eine Sache darin, die dein Partner oder deine Partnerin dort hingestellt hat.
19. Was konntest du dieses Jahr nur deshalb tun, weil dein Partner oder deine Partnerin sich auf bestimmte Weise um etwas anderes gekümmert hat?
20. Was hat dein Partner oder deine Partnerin diese Woche getan, das dich daran erinnert hat, warum du dich für diesen Menschen entschieden hast — auf eine Weise, die du am Anfang nicht hättest vorhersehen können?
21. Nenne eine Sache an eurer derzeitigen wenig glamourösen Lebensphase — der Organisation, den Terminen, dem Geld, dem Kind —, für die du dich trotzdem wieder entscheiden würdest.
22. Wer außerhalb eurer Beziehung hat dieses Jahr für euch beide leichter gemacht, und was hat diese Person konkret getan?
23. Worauf freust du dich, das mit deinem Partner oder deiner Partnerin zu tun hat und bei dem es nicht darum geht, ein Foto zu machen?
24. Was hat dein Partner oder deine Partnerin nach eurer letzten Meinungsverschiedenheit getan, das es leichter gemacht hat, wieder normal miteinander umzugehen? Schreibe es auf, ohne zu entscheiden, wer recht hatte.
25. Nenne einen Punkt, in dem dein Partner oder deine Partnerin beim letzten Streit recht hatte, und einen, in dem du weiterhin anderer Meinung bist. Lass beides auf der Seite stehen.
26. Was hast du an der Art geschätzt, wie dein Partner oder deine Partnerin gestritten hat — den Zeitpunkt, den Tonfall oder den Moment, in dem er oder sie aufgehört hat?
27. Denk an eine Meinungsverschiedenheit, die mehr als ein Jahr zurückliegt. Was habt ihr beide danach aufgebaut, das es ohne sie nicht gäbe?
28. Was schätzt du an deinem Partner oder deiner Partnerin, das du noch nie laut ausgesprochen hast, und was hat dich bisher davon abgehalten?
29. Was hast du diese Woche getan, das geholfen hat, ohne dass dein Partner oder deine Partnerin es gesehen hat? Schreibe es für dich selbst auf, statt es als offene Rechnung im Kopf zu behalten.
30. Worin hast du dich bei deinem Partner oder deiner Partnerin geirrt?
31. Welche deiner eigenen Eigenschaften kannst du durch diese Beziehung leichter mögen?
32. Wenn dein Partner oder deine Partnerin in einem Jahr einen Eintrag aus diesem Tagebuch lesen würde: Welchen sollte er oder sie finden?
Diese Schreibimpulse fürs Dankbarkeitstagebuch für Paare sind unterteilt in solche, die sich zum Vorlesen eignen, und solche, die nur für dich bestimmt sind. Sie richten sich an Menschen, die schon länger zusammen sind — auch in den Wochen, in denen ihr ein wenig voneinander genervt seid. Mehrere Impulse sind für die Tage nach einem Streit gedacht, und keiner verlangt von euch, so zu tun, als hätte es den Streit nicht gegeben.
So nutzt ihr diese Schreibimpulse fürs Dankbarkeitstagebuch für Paare
Zwei Menschen, zwei Sammlungen von Antworten — und kein Anspruch darauf, dass sie übereinstimmen. Am einfachsten ist es, wenn ihr beide eure eigenen Einträge schreibt und an einem festen Abend jeweils einen davon vorlest — sonntags oder an dem Abend, an dem euch am seltensten etwas dazwischenkommt. Alles andere bleibt privat.
Diese Trennung bewirkt mehr, als es zunächst scheint. Bei manchen dieser Impulse ist es besser, das Geschriebene auch auszusprechen: Was dein Partner oder deine Partnerin am Dienstag konkret getan hat, kommt anders an, wenn du es laut sagst. Andere Einträge bleiben besser privat: worin du dich geirrt hast, was du bisher nie aussprechen konntest, dein eigener Anteil an dem, was zwischen euch passiert. Ein Dankbarkeitstagebuch für Paare, das nur noch der Außenwirkung dient, ist keine persönliche Aufzeichnung mehr, sondern wird zu einer weiteren Möglichkeit, die Gefühle des anderen zu steuern.
Schreibe über Momente, nicht über Eigenschaften. Er ist aufmerksam ist eine Kategorie, und Kategorien vergisst man leicht. Er hat sein morgendliches Telefonat verschoben, damit ich ausschlafen konnte ist ein Moment, zu dem man ein Bild vor Augen hat — und der auch in einem Jahr noch etwas bedeutet. Das ist die Regel der drei guten Dinge, auf einen einzelnen Menschen bezogen.
Die Impulse zu Streitgesprächen stehen hier mit Absicht, nicht als schmückendes Beiwerk. Aufzuschreiben, was du an der Art zu streiten deines Partners oder deiner Partnerin geschätzt hast, ist nicht dasselbe wie einzuräumen, dass er oder sie recht hatte — beides kann auf derselben Seite stehen, und eure Meinungsverschiedenheit bleibt bestehen. Wenn ihr eine Woche lang nicht zum Schreiben kommt, was passieren wird, gilt auch hier die Regel für den Wiedereinstieg. Fang heute Abend wieder an, statt Einträge nachzuholen.
Was die Forschung tatsächlich herausgefunden hat
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Dankbarkeit in Paarbeziehungen beziehen sich auf Dankbarkeit, die zwischen zwei Menschen entsteht und zum Ausdruck kommt, nicht auf Dankbarkeit, die jemand allein für sich aufschreibt. In einer Studie mit zusammenlebenden Paaren, die täglich Tagebuch führten, stellten Algoe, Gable und Maisel fest: Dankbarkeit, die aus einer alltäglichen Begegnung entstand, sagte eine stärkere Verbundenheit und höhere Zufriedenheit mit der Beziehung am nächsten Tag voraus — sowohl bei der Person, die sie empfand, als auch bei der Person, die sie ausgelöst hatte. In einer späteren Laborstudie drückten Paare einander ihre Dankbarkeit direkt aus. Wie zugewandt und verständnisvoll die dankende Person dabei auf ihr Gegenüber wirkte, sagte Verbesserungen der Beziehungsqualität sechs Monate später voraus. Algoes Find-Remind-and-Bind-Ansatz — Finden, Erinnern und Binden — bildet den theoretischen Rahmen, der diese Ergebnisse miteinander verbindet.
In keiner dieser Studien wurde ein Tagebuch untersucht. Privat über den Partner oder die Partnerin zu schreiben, ist ein plausibler Ansatz, aber kein belegtes Ergebnis — er stützt sich auf das, was über das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs im Allgemeinen bekannt ist, und auf die plausible Annahme, dass man mehr wahrnehmen muss, um mehr aussprechen zu können. Untersucht wurde das Aussprechen. Genau deshalb sollt ihr einen Eintrag vorlesen, statt alle zweiunddreißig für euch zu behalten.
Forschung
- Es sind die kleinen Dinge: Alltägliche Dankbarkeit als Stärkung für romantische Beziehungen — Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010)
- Finden, Erinnern und Binden: Die Funktionen von Dankbarkeit in alltäglichen Beziehungen — Algoe, S. B. (2012)
- Die sozialen Funktionen des Gefühls der Dankbarkeit durch seinen Ausdruck — Algoe, S. B., Fredrickson, B. L., & Gable, S. L. (2013)
Häufige Fragen
Sollten wir ein gemeinsames Tagebuch führen oder zwei getrennte?
Zwei getrennte, mit einer Vereinbarung darüber, was vorgelesen wird. Ein einziges gemeinsames Buch macht unmerklich jeden Eintrag zu einer Botschaft an die andere Person. Für wertschätzende Einträge ist das in Ordnung, für ehrliche taugt es nicht. Führt jeweils euer eigenes Tagebuch und lest dann an einem festen Abend einen Eintrag vor.
Verbessert es tatsächlich unsere Beziehung, wenn ich über meinen Partner oder meine Partnerin schreibe?
Diese konkrete Frage wurde bisher nicht untersucht. Erforscht wurde Dankbarkeit zwischen zwei Menschen in einer Paarbeziehung — Dankbarkeit, die bei alltäglichen Begegnungen empfunden und laut ausgesprochen wird. Tagebuch über den Partner oder die Partnerin zu führen, ist ein darauf aufbauender plausibler Ansatz, kein Forschungsergebnis. Das ist das wichtigste Argument dafür, mindestens einen Eintrag auch auszusprechen, statt ihn nur aufzuschreiben.
Wir hatten gerade Streit. Ist ein Dankbarkeitstagebuch da nicht bloß Schönfärberei?
Das ist es, wenn der Eintrag das Gespräch ersetzt. Die Impulse zu Streitgesprächen bitten dich, beides festzuhalten — einen Punkt, in dem die andere Person recht hatte, und einen, in dem du weiterhin anderer Meinung bist. Ein Tagebuch ist keine Paartherapie und kann weder eine Beziehung auffangen, in der jemandem Schaden zugefügt wird, noch eine, in der sich derselbe Streit seit Jahren ungelöst wiederholt.
Wir sind schon lange zusammen, und die meisten Listen mit Schreibimpulsen wirken, als wären sie für frisch Verliebte gedacht. Was dann?
Langjährige Beziehungen sind nicht einfach kurze Beziehungen mit mehr Zeit obendrauf, deshalb braucht es andere Themen. Impulse, die sich später oft eignen, drehen sich um unsichtbare Arbeit, um Fähigkeiten, die du nicht mehr wahrnimmst, und um die konkreten Dinge, die dein Partner oder deine Partnerin in einer schwierigen Phase getan hat. Davon gibt es mit den Jahren mehr zu entdecken, nicht weniger.
Mein Partner oder meine Partnerin hat kein Interesse. Bringt es etwas, das allein zu machen?
Ja, mit einer Anpassung. Die meisten Erkenntnisse zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs stammen aus Untersuchungen mit Menschen, die allein für sich geschrieben haben. Die allgemeine Praxis hängt also nicht davon ab, ob dein Partner oder deine Partnerin mitmacht. Zwei Menschen braucht es für das Ausdrücken der Dankbarkeit — und das geht auch mit einem Satz beim Abendessen, ohne dass ihr dafür überhaupt ein Notizbuch besitzen müsst.