Perguntas para um diário de gratidão de casais que estão juntos há algum tempo
32 perguntas para um diário de gratidão de casais — algumas para ler em voz alta, outras só para você e várias para os dias após uma briga. Pensadas para relacionamentos de longa duração.
Por Yagyesh Bobde ·
Suas três coisas boas de hoje
Escolha três perguntas e responda aqui. Uma frase para cada uma.
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1. O que seu par fez nesta semana que não precisava fazer e que ninguém teria percebido se tivesse deixado de lado?
2. Cite uma tarefa de que seu par cuidou neste mês e na qual você não precisou pensar nem uma vez, justamente porque ele cuidou dela.
3. O que seu par faz melhor do que você e com que você conta sem dizer nada?
4. Descreva um momento de dois minutos de hoje em que seu par estava presente. Só a cena, sem conclusão.
5. O que seu par disse nesta semana que você ainda está remoendo?
6. Quando foi a última vez que seu par mudou os planos por você sem transformar isso em um favor que você teria de retribuir?
7. Qual é uma coisa que seu par faz mal e que você não trocaria por uma versão bem-feita?
8. Qual hábito do seu par irritava você no começo e hoje é apenas algo familiar?
9. O que seu par entendeu sobre você antes de você explicar?
10. Cite um momento deste mês em que seu par estava sem energia e, mesmo assim, agiu com gentileza.
11. O que seu par deixou de fazer porque você pediu?
12. Lembre-se de um mês difícil que vocês dois atravessaram. O que, especificamente, seu par fez durante esse período?
13. O que seu par faz pela própria família ou por algum amigo que você admira de longe?
14. O que vocês dois quase deixaram de fazer — a viagem, a mudança, aquela terça-feira à noite comum — e que você fica feliz por terem feito?
15. O que quase deu errado neste mês e seu par percebeu antes de você?
16. Qual som cotidiano na sua casa significa que seu par está por perto?
17. Qual é a menor coisa que se repete na rotina de vocês e da qual você mais sentiria falta se deixasse de acontecer amanhã?
18. Descreva o cômodo que vocês compartilham como ele estava hoje à noite e cite uma coisa que seu par colocou ali.
19. O que você conseguiu fazer neste ano apenas porque seu par cuidou de outra coisa da maneira como cuidou?
20. O que seu par fez nesta semana que lembrou você do motivo de ter escolhido essa pessoa, de um jeito que não poderia ter previsto no início?
21. Cite uma coisa dessa fase atual nada glamourosa — a logística, os horários, o dinheiro, a criança — que você ainda escolheria.
22. Quem, fora do relacionamento, tornou este ano mais fácil para vocês dois, e o que essa pessoa fez de fato?
23. O que você está esperando com alegria que envolve seu par e não envolve tirar uma fotografia?
24. Depois da última discordância de vocês, o que seu par fez que facilitou a volta à normalidade? Escreva sem decidir quem tinha razão.
25. Cite uma coisa que era verdadeira no lado do seu par na última discussão e uma coisa de que você ainda discorda. Mantenha as duas na página.
26. O que você apreciou na maneira como seu par discutiu — o momento escolhido, o tom ou a hora em que parou?
27. Pense em uma discordância de mais de um ano atrás. O que vocês dois construíram depois que não existiria sem ela?
28. O que você aprecia no seu par, mas nunca disse em voz alta, e o que impediu você de dizer?
29. O que você fez nesta semana que ajudou e que seu par não viu? Registre para si, em vez de guardar como uma dívida.
30. Em que você se enganou a respeito do seu par?
31. De quais das suas próprias qualidades este relacionamento ajuda você a gostar mais?
32. Se seu par lesse um registro deste diário daqui a um ano, qual você gostaria que ele encontrasse?
Estas perguntas para um diário de gratidão de casais se dividem entre as que vale a pena ler em voz alta e as que são só para você. Foram pensadas para relacionamentos que já duram algum tempo, incluindo as semanas em que vocês estão um pouco irritados um com o outro. Várias são para os dias após uma discussão, e nenhuma pede que você finja que a discussão não aconteceu.
Como usar estas perguntas para um diário de gratidão de casais
Duas pessoas, dois conjuntos de respostas e nenhuma obrigação de que elas coincidam. O combinado mais simples é que cada um mantenha seus próprios registros e leia um deles em voz alta numa noite fixa — domingo, ou qualquer outra noite em que seja menos provável que os compromissos tomem conta. Todo o resto fica só com você.
Essa divisão faz mais diferença do que parece. Algumas dessas respostas funcionam melhor faladas do que escritas, porque aquela coisa específica que seu par fez na terça-feira ganha outro peso quando ele a ouve em voz alta. Outras é melhor guardar para si: aquilo em que você se enganou, o que nunca conseguiu dizer, o registro sobre a sua própria parcela de responsabilidade. Um diário de gratidão de casal feito inteiramente para o outro ver deixa de ser um registro e vira mais um espaço para administrar os sentimentos um do outro.
Escreva sobre momentos, não sobre qualidades. Ele é atencioso é uma categoria, e categorias são fáceis de esquecer. Ele remarcou a ligação da manhã para eu poder dormir até mais tarde é um momento associado a uma imagem, e ainda vai significar alguma coisa daqui a um ano. É a regra das três coisas boas voltada para uma pessoa.
As perguntas sobre discussões estão aqui de propósito, não de enfeite. Escrever algo que você apreciou na maneira como seu par discutiu não é o mesmo que admitir que ele tinha razão — os dois registros podem estar na mesma página, e a discordância continua existindo. Se o hábito ficar de lado por uma semana, o que vai acontecer, a regra da retomada também vale aqui. Recomece hoje à noite, sem preencher retroativamente os dias que ficaram para trás.
O que as pesquisas realmente descobriram
As evidências sobre gratidão entre casais dizem respeito à gratidão que circula entre duas pessoas, não à gratidão que alguém registra a sós. Em um estudo com diários preenchidos diariamente por casais que moravam juntos, Algoe, Gable e Maisel observaram que a gratidão surgida de uma interação cotidiana predizia maior conexão e satisfação no relacionamento no dia seguinte — tanto para quem a sentia quanto para o par que a havia despertado. Em um estudo posterior em laboratório, os casais expressaram gratidão diretamente um ao outro, e o quanto quem a expressava parecia atento e receptivo às necessidades de quem a recebia foi um preditor de melhorias na qualidade do relacionamento seis meses depois. O modelo de Algoe de encontrar, lembrar e fortalecer vínculos é a base teórica que conecta esses resultados.
Nenhum desses estudos testou um diário. Escrever em particular sobre seu par é uma aposta razoável, não um resultado documentado — ela se apoia no que se sabe sobre manter um diário de gratidão em geral, além da suposição plausível de que perceber mais é uma condição para dizer mais. A parte testada é a expressão verbal. Esse é o motivo de ler um registro em voz alta, em vez de guardar os trinta e dois só para você.
Pesquisas
- São as pequenas coisas: a gratidão cotidiana como um reforço para os relacionamentos amorosos — Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010)
- Encontrar, lembrar e fortalecer vínculos: as funções da gratidão nos relacionamentos cotidianos — Algoe, S. B. (2012)
- As funções sociais da emoção de gratidão por meio de sua expressão — Algoe, S. B., Fredrickson, B. L., & Gable, S. L. (2013)
Perguntas frequentes
Devemos manter um diário compartilhado ou dois separados?
Dois separados, com um acordo sobre o que será lido em voz alta. Um único caderno compartilhado acaba, sem que se perceba, transformando cada registro em uma mensagem para a outra pessoa, o que funciona para os agradecimentos, mas não serve para os registros mais francos. Mantenha o seu e depois leia um registro em uma noite combinada.
Escrever sobre meu par realmente melhora o relacionamento?
Essa pergunta específica ainda não foi testada. O que se estudou foi a gratidão que circula entre parceiros — sentida durante interações cotidianas e expressa em voz alta. Escrever sobre seu par em um diário é uma aposta razoável baseada nisso, não uma descoberta científica, e esse é o principal argumento para dizer em voz alta pelo menos um registro, em vez de apenas escrevê-lo.
Acabamos de brigar. Manter um diário de gratidão não é só tapar o sol com a peneira?
É, se o registro substituir a conversa. As perguntas aqui que tratam de discussões pedem que você reconheça as duas coisas — algo que era verdadeiro no argumento da outra pessoa e algo de que você ainda discorda. Um diário não é terapia de casal e não resolve um relacionamento em que alguém está sofrendo algum tipo de dano ou em que a mesma briga se repete há anos sem solução.
Estamos juntos há muito tempo, e a maioria das listas de perguntas parece feita para a fase de lua de mel. E aí?
Relacionamentos longos não são relacionamentos curtos com mais tempo acrescentado, então o conteúdo muda. As perguntas que costumam funcionar nas fases posteriores tratam do trabalho invisível, de competências que você deixou de perceber e das coisas específicas que seu par fez durante uma fase difícil. Com os anos, há mais desses exemplos, não menos.
Meu par não tem interesse. Vale a pena fazer isso por conta própria?
Sim, com um ajuste. A maior parte do que está documentado sobre diários de gratidão foi medida em pessoas que escreviam por conta própria, então a prática em geral não depende da participação do seu par. A parte que precisa de duas pessoas é a expressão da gratidão, e você ainda pode fazer isso com uma frase durante o jantar, sem que nenhum de vocês tenha um caderno.