# Transforme seu relacionamento com a gratidão diária

> Escreva todos os dias três coisas que você aprecia na pessoa com quem se relaciona, para que os pequenos acertos dela fiquem registrados em vez de passarem despercebidos.

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Escreva todos os dias 3 coisas que você aprecia na pessoa com quem se relaciona. Mantenha um registro dos acertos dela.

Focar nos defeitos é fácil. Valorizar o que há de bom exige intenção.

- Celebre os acertos da pessoa com quem você se relaciona
- Perceba os pequenos gestos em vez de deixá-los passar despercebidos
- Faça da valorização um ritual diário, não algo ocasional

## Perguntas frequentes

### Escrever sobre a pessoa com quem você se relaciona realmente melhora o relacionamento?

Nenhum dos estudos que citamos testou isso. O que está documentado é mais amplo: em um experimento de 2003 realizado por Emmons e McCullough, publicado no Journal of Personality and Social Psychology, as pessoas que dedicavam alguns minutos por semana a listar motivos de gratidão relataram mais otimismo e maior satisfação com a vida do que aquelas que listavam aborrecimentos. Um diário não pode prometer que a prática diária de valorizar a outra pessoa vá mudar um relacionamento específico.

### O que devo escrever todos os dias sobre a pessoa com quem me relaciono?

Escreva sobre momentos, não sobre qualidades. “Ela me apoia” é uma categoria, e categorias são fáceis de esquecer. “Ela fez chai para mim sem eu pedir” é um momento — ele vem acompanhado de uma imagem e ainda terá significado daqui a um ano. Três linhas específicas bastam. Conseguir reconhecer esse momento daqui a um ano importa mais do que o quanto ele parece importante.

### Estamos passando por uma fase difícil. Isso não é só ignorar os problemas?

Não. Acontecimentos desagradáveis têm um impacto maior e mais duradouro do que acontecimentos agradáveis de intensidade equivalente — isso é o viés de negatividade, não um veredito sobre o seu relacionamento. Escrever três coisas que você aprecia não desfaz uma discussão. Isso coloca um segundo concorrente em uma disputa que, de outra forma, teria apenas um participante. O que precisa ser dito em voz alta continua precisando ser dito em voz alta.

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