Preguntas para tu diario de gratitud en el trabajo (sin dar por hecho que te encanta tu empleo)
36 preguntas para tu diario de gratitud en el trabajo que no dan por hecho que has tenido una semana estupenda: compañeros, pequeños logros, problemas evitados y una versión de dos minutos para el final del día.
Por Yagyesh Bobde ·
Tus tres cosas buenas de hoy
Elige tres propuestas y responde aquí. Una frase para cada una.
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1. ¿Quién te ha cubierto esta semana de una forma que no quedó registrada en ninguna parte?
2. ¿Qué compañero hizo que una reunión durara menos de lo previsto?
3. ¿Quién respondió a una pregunta que te daba un poco de vergüenza hacer?
4. Nombra a alguien cuyo trabajo solo notas cuando falta. ¿Qué hizo esta semana?
5. ¿Quién te dio información con tiempo suficiente para que te resultara útil, en vez de cuando ya era demasiado tarde?
6. ¿Quién dijo en una llamada esta semana eso que tú estabas pensando, pero no habías dicho?
7. ¿Quién estuvo en desacuerdo contigo esta semana de una manera que no te resultó difícil escuchar?
8. Piensa en alguien ajeno a tu equipo: de soporte, finanzas, operaciones, seguridad o limpieza. ¿Qué te ahorró su trabajo esta semana?
9. ¿Quién te enseñó en un empleo anterior algo que has seguido usando esta semana?
10. ¿Qué terminaste esta semana que llevabas arrastrando más de un mes?
11. ¿Qué enviaste sin reescribirlo cuatro veces antes?
12. ¿Qué pequeña decisión tomaste hoy rápidamente que hace un año te habría hecho darle mil vueltas?
13. ¿Qué hiciste hoy que a tu yo del pasado le habría resultado realmente difícil?
14. ¿Qué parte del trabajo te resulta más fácil ahora simplemente porque la has hecho más veces?
15. ¿Qué habilidad utilizaste hoy de forma tan automática que ni te diste cuenta?
16. ¿Qué aprendiste esta semana que podrías explicarle a otra persona el lunes?
17. ¿Qué parte de tu trabajo le parecería impresionante a alguien que no te conoce, aunque para ti sea rutinaria?
18. ¿Qué herramienta, script, plantilla o búsqueda guardada te alegras de haber preparado en el pasado?
19. ¿Qué estuvo a punto de salir mal esta semana, pero no lo hizo? ¿Quién o qué lo evitó?
20. ¿Qué estuviste a punto de enviar antes de que alguien señalara el error?
21. ¿Qué reunión temías y acabó siendo de lo más normal?
22. ¿Qué plazo cambió a tu favor esta semana?
23. Nombra un problema que tenías hace seis meses y que ya no existe.
24. ¿Qué te resulta ahora ligeramente molesto en el trabajo que hace dos años habría sido una crisis en toda regla?
25. ¿Cómo estaba tu escritorio en ese momento de hoy en el que te sentiste a gusto?
26. ¿Qué es lo primero bueno que ocurre después de cerrar el portátil?
27. Describe los mejores dos minutos de tu trayecto al trabajo o de vuelta a casa de hoy: la luz, el asiento, el silencio, la canción.
28. ¿Qué comiste o bebiste hoy en el trabajo cuyo sabor realmente apreciaste?
29. ¿Adónde vas cuando necesitas alejarte del escritorio durante diez minutos y qué tiene de bueno ese lugar?
30. ¿Qué sonido del trabajo no te irritó hoy?
31. ¿Qué condición laboral tienes ahora —una puerta, una silla, una hora de tranquilidad, un trayecto en el que puedes leer— por la que habrías negociado con insistencia hace cinco años?
32. ¿Qué te permite pagar este empleo fuera del trabajo que te daría mucha pena perder?
33. ¿A qué dijiste que no esta semana y qué protegiste con ello?
34. ¿Qué resolviste esta semana sin tener que recurrir a nadie de mayor responsabilidad?
35. ¿A qué hora dejaste de trabajar hoy realmente? Si fue antes de lo habitual, ¿qué lo hizo posible?
36. ¿Qué hay en el calendario de la semana que viene que no te preocupe?
La mayoría de las preguntas para un diario de gratitud en el trabajo dan por hecho que has tenido una buena semana. Estas no. Están pensadas para los días corrientes: el proyecto que va bien sin más, la compañera que te cubrió sin hacer ruido, la reunión que podría haber ido peor y no fue así.
Cómo usar estas preguntas para tu diario de gratitud en el trabajo
Elige una. Responde con un nombre, un objeto o un momento concreto, no con una categoría. «Mi equipo me apoya» es un resumen, y los resúmenes no sobreviven a la semana. «El miércoles convirtió mis tres párrafos en uno» es algo que todavía puedes visualizar en marzo.
Hay dos cosas que hacen que esto funcione en una semana normal. Primero, no apuntes demasiado alto. Todas las preguntas que encontrarás más abajo están pensadas para una semana en la que no ha pasado nada especialmente bueno, porque así son la mayoría de las semanas. Si la respuesta sincera es que el café estaba caliente y se canceló la reunión de las 3, anótalo y déjalo ahí. Segundo, no entres en una discusión contigo. Si una pregunta no te encaja, sáltatela. Las preguntas genéricas para diarios de adultos suelen centrarse en la familia y la salud, lo cual está bien a las 10 de la noche de un domingo, pero no sirve de mucho a las 6 de la tarde de un jueves. Estas se ciñen a la jornada laboral a propósito.
La versión de dos minutos para el final de la jornada laboral
Si solo haces una cosa, hazla al final. Cierra el portátil y escribe tres líneas antes de levantarte. La regla del pico y el final describe el patrón por el que juzgamos una experiencia pasada por su momento más intenso y por cómo terminó, en lugar de por su promedio o su duración. En el trabajo, rara vez puedes elegir el momento más intenso. Los dos últimos minutos sí suelen estar en tus manos y, por defecto, los dedicamos a revisar qué correos son urgentes o a ese mensaje que todavía nos molesta. No se ha comprobado directamente si escribir a esa hora cambia la forma en que recordamos el día: es una apuesta razonable, no un hallazgo científico.
Qué respalda la investigación
El ensayo más conocido es el estudio de Emmons y McCullough de 2003, en el que los participantes que escribieron listas semanales de cosas por las que sentían gratitud declararon un mayor bienestar que quienes enumeraban contratiempos. El estudio duró diez semanas, contó con una muestra no clínica y utilizó medidas autoinformadas. La revisión de Wood, Froh y Geraghty de 2010 encontró una asociación consistente entre gratitud y bienestar en un amplio conjunto de publicaciones científicas, aunque fue cauta respecto a cuánto podía atribuirse a una relación causal.
La evidencia específica del ámbito laboral apunta a una conducta distinta: expresar gratitud, en vez de dejarla por escrito. En el experimento de campo de Grant y Gino de 2010, los trabajadores que hacían llamadas para recaudar fondos para una universidad y recibieron un breve agradecimiento de un responsable realizaron significativamente más llamadas la semana siguiente. El efecto se explicaba por sentirse valorados socialmente, no por sentirse más capaces. Es un hallazgo sobre recibir agradecimiento, no sobre llevar un diario. Si alguna de las preguntas anteriores te lleva a enviar un mensaje el viernes por la tarde, esa parte sí tiene evidencia que la respalda. El diario es la parte que menos cuesta, la más discreta y la que tú controlas.
Investigación
- Contar bendiciones frente a cargas: una investigación experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida cotidiana — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- Un pequeño agradecimiento da para mucho: por qué las expresiones de gratitud motivan la conducta prosocial — Grant, A. M., & Gino, F. (2010)
- Gratitud y bienestar: revisión e integración teórica — Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010)
Preguntas frecuentes
¿Sirven estas preguntas si no me gusta mi trabajo?
Están pensadas precisamente para eso. Ninguna te pide que sientas gratitud por el trabajo en sí: preguntan por personas concretas, momentos concretos y cosas concretas que no salieron mal. No hace falta que te guste la empresa para la que trabajas para darte cuenta de que un compañero te cubrió el martes.
¿Cuál es el mejor momento para responder a las preguntas de gratitud sobre el trabajo?
Al terminar la jornada laboral, en vez de al final de la noche, mientras aún puedes recuperar los detalles. Ningún estudio ha comparado directamente esos dos momentos, así que tómatelo como una sugerencia práctica, no como un hallazgo científico. La ventaja del final de la jornada es, sencillamente, que todavía recuerdas qué reunión te preocupaba.
¿A cuántas preguntas debería responder de una vez?
A una, la mayoría de los días. Tres líneas sobre una sola pregunta valen más que una lista de diez resúmenes, porque las anotaciones concretas son las que todavía puedes visualizar semanas después. La idea es dedicarle dos minutos de forma constante, no hacerlo de manera exhaustiva.
¿Es lo mismo que la positividad tóxica?
No, y la diferencia importa. Nada de esto te pide que concluyas que una mala semana en realidad fue buena, ni que un entorno laboral que funciona realmente mal está bien. Anotar que se canceló la reunión de las 3 no demuestra que el trabajo vaya bien; solo añade otro elemento a una competición que, de lo contrario, los malos momentos ganan sin oposición.
¿Y si la respuesta sincera es que nadie me ha ayudado esta semana?
Sáltate esa pregunta y elige una de las que hablan del escritorio, del trayecto al trabajo o de los problemas evitados. Forzar una respuesta que no te crees es peor que dejarla en blanco, y la lista es lo bastante larga como para que cualquier día haya algo que encaje con tu realidad.