Lleva un registro de tus logros diarios

Porque la memoria guarda instantáneas, no promedios. En dos experimentos publicados en el Journal of Personality and Social Psychology en 1993, Barbara Fredrickson y Daniel Kahneman observaron que la duración de una experiencia apenas influía en cómo la valoraban las personas después; lo que sí influía era un puñado de momentos. Los momentos finales tienen un peso desproporcionado, así que el más intenso se impone por defecto, a menos que otro ocupe ese último lugar.

No hay pruebas de que sea así, y no vamos a afirmarlo. El agotamiento laboral es un problema de carga de trabajo y de condiciones laborales, y tres líneas en una aplicación no cambian ninguna de las dos cosas. Lo que puede conseguir una anotación diaria es más modesto: facilitar que recuerdes momentos buenos concretos más adelante, en lugar de que se pierdan. Si el trabajo está afectando a tu salud, es algo que debes hablar con un médico o un terapeuta.

Limita cada anotación a tres líneas breves y, si una tarde no escribes, tómatelo como un descuido, no como una sentencia. Un estudio de 2010 del University College London, realizado por Lally y sus colaboradores, observó que saltarse una sola ocasión no afectaba de forma sustancial al desarrollo de un hábito diario. La regla que resiste una mala semana es no saltártelo nunca dos veces seguidas: incluso la anotación más breve es mejor que volver a dejarlo en blanco.