Halte deine täglichen Erfolge fest
Feiere tägliche Erfolge, würdige die Menschen, mit denen du arbeitest, und lass den Tag mit etwas anderem als seinem schlimmsten Moment ausklingen – in 30 Sekunden.
Nutze Dankbarkeit, um deine Erfolge wahrzunehmen, deinem Team Wertschätzung zu zeigen und den Tag mit etwas Gutem abzuschließen.
Die Nachricht um 18 Uhr sollte nicht das letzte Wort über deinen ganzen Tag haben.
- Feiere jeden Tag deine Erfolge
- Mach Wertschätzung zu einem Teil deiner Arbeitsweise
- Lass den Tag mit etwas anderem als seinem schlimmsten Moment ausklingen
Häufige Fragen
Warum überschattet eine einzige unangenehme Nachricht um 18 Uhr einen ansonsten guten Arbeitstag?
Weil unser Gedächtnis Momentaufnahmen speichert, keine Durchschnittswerte. In zwei Experimenten, die 1993 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurden, stellten Barbara Fredrickson und Daniel Kahneman fest, dass die Dauer eines Erlebnisses kaum eine Rolle dabei spielte, wie Menschen es im Nachhinein bewerteten – einige wenige Momente dagegen schon. Die letzten Momente fallen unverhältnismäßig stark ins Gewicht. Deshalb setzt sich der eindrücklichste automatisch durch, sofern nicht etwas anderes den letzten Platz einnimmt.
Kann ein Dankbarkeitstagebuch einem Burnout vorbeugen?
Dafür gibt es keine Belege, und wir werden es auch nicht behaupten. Burnout ist ein Problem der Arbeitsbelastung und der Arbeitsbedingungen, und drei Zeilen in einer App ändern weder das eine noch das andere. Was ein täglicher Eintrag leisten kann, ist bescheidener: Er kann es erleichtern, sich später an konkrete gute Momente zu erinnern, statt sie zu vergessen. Wenn deine Arbeit deine Gesundheit beeinträchtigt, solltest du darüber mit einem Arzt oder einer Ärztin beziehungsweise einer Therapeutin oder einem Therapeuten sprechen.
Wie bleibe ich auch in einer Woche dran, in der ich keine Zeit habe?
Beschränke deinen Eintrag auf drei kurze Zeilen und sieh einen ausgelassenen Abend als Versehen, nicht als Urteil über dich. Eine Studie von Lally und Kollegen am University College London aus dem Jahr 2010 ergab, dass das einmalige Auslassen einer Gelegenheit die Entwicklung einer täglichen Gewohnheit nicht wesentlich beeinflusste. Die Regel, die auch eine schlechte Woche übersteht, lautet: nie zweimal hintereinander auslassen – selbst der kleinstmögliche Eintrag ist besser, als ein zweites Mal gar nichts einzutragen.