毎日の小さな成果を記録しよう
日々の成果を祝い、一緒に働く人への感謝を深め、その日いちばん嫌だった出来事以外の何かで1日を締めくくる。30秒あればできます。
感謝を通じて自分の成果に気づき、チームへの感謝を深め、よかったことで1日を締めくくりましょう。
午後6時に届いたメッセージだけで、1日全体の印象を決めてしまわないで。
- 毎日、自分の成果を祝う
- 感謝を伝えることを、普段の働き方の一部にする
- その日いちばん嫌だった出来事以外の何かで1日を締めくくる
よくある質問
それまでは悪くなかった仕事の1日が、午後6時の嫌なメッセージ1通で台無しに感じるのはなぜですか？
記憶に残るのは平均ではなく、個々の場面だからです。Barbara FredricksonとDaniel Kahnemanが1993年にJournal of Personality and Social Psychologyで発表した2つの実験では、体験がどれだけ長く続いたかは、その後の評価にほとんど反映されず、いくつかの瞬間が評価を左右することがわかりました。最後の瞬間はとりわけ大きな影響を持つため、最後に別の出来事が入らなければ、最も強烈だった出来事がそのまま1日の印象を決めてしまいます。
感謝日記で燃え尽き症候群を予防できますか？
それを裏づける証拠はなく、私たちもそのような主張はしません。燃え尽き症候群は仕事量や労働環境に関わる問題であり、アプリに3行書いても、そのどちらも変わりません。毎日の記録にできるのは、もっとささやかなことです。具体的なよかった場面を忘れ去ってしまうのではなく、後から思い出しやすくすることです。仕事が健康に影響しているなら、医師や心理療法士に相談してください。
時間に余裕がない週でも続けるには、どうすればよいですか？
記録は短い3行にとどめ、書けない夜があっても、自分への評価を下すのではなく、たまたま書きそびれただけと捉えましょう。2010年にユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのLallyらが行った研究では、1回実行しそびれても、毎日の習慣が身につく過程に実質的な影響はありませんでした。大変な週でも続けられるルールは、2回続けて休まないこと。どんなに短い記録でも、2回続けて何も書かないよりはよいのです。