매일의 작은 성취를 기록하세요
하루 30초, 매일의 성취를 축하하고 함께 일하는 사람들에게 감사하며, 가장 힘들었던 순간이 아닌 다른 순간으로 하루를 마무리하세요.
감사를 통해 자신의 성취를 알아차리고, 동료들에게 고마움을 느끼며, 좋은 순간으로 하루를 마무리하세요.
오후 6시에 받은 메시지 하나가 하루 전체를 결정짓게 두지 마세요.
- 매일 자신의 성취를 축하하세요
- 일하는 방식에 감사를 더하세요
- 가장 힘들었던 순간이 아닌 다른 순간으로 하루를 마무리하세요
자주 묻는 질문
오후 6시에 받은 불쾌한 메시지 하나가 왜 그럭저럭 괜찮았던 하루 전체를 물들일까요?
기억은 평균이 아니라 몇몇 장면을 간직하기 때문입니다. Barbara Fredrickson과 Daniel Kahneman이 1993년 성격 및 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표한 두 실험에 따르면, 어떤 경험이 얼마나 오래 지속되었는지는 사람들이 나중에 그 경험을 평가하는 데 거의 영향을 미치지 않았습니다. 대신 몇몇 순간이 평가를 좌우했습니다. 마지막 순간은 유난히 큰 비중을 차지하기 때문에, 다른 순간이 그 마지막 자리를 채우지 않으면 가장 강렬했던 순간이 자연스럽게 하루의 인상을 결정하게 됩니다.
감사 일기로 번아웃을 예방할 수 있나요?
이를 뒷받침하는 근거는 없으며, 저희도 그렇게 주장하지 않습니다. 번아웃은 업무량과 근무 환경의 문제이며, 앱에 세 줄을 쓴다고 해서 어느 쪽도 달라지지는 않습니다. 매일의 기록이 할 수 있는 일은 그보다 작습니다. 구체적인 좋은 순간들을 잊지 않고 나중에 더 쉽게 떠올릴 수 있도록 돕는 것입니다. 일이 건강에 영향을 미치고 있다면 의사나 심리치료사와 상담해야 합니다.
시간이 전혀 없는 한 주에도 어떻게 꾸준히 기록할 수 있을까요?
기록은 짧은 세 줄로 유지하고, 하루 저녁을 건너뛰더라도 자신을 평가하는 잣대로 삼지 말고 어쩌다 생긴 일로 받아들이세요. Lally와 동료들이 2010년 유니버시티 칼리지 런던에서 진행한 연구에서는, 한 번 실천할 기회를 놓치는 것이 매일의 습관 형성에 실질적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 힘든 한 주에도 지킬 수 있는 원칙은 두 번 연속으로 거르지 않는 것입니다. 아무리 짧은 기록이라도 이틀째 아무것도 쓰지 않는 것보다는 낫습니다.