# 매일의 작은 성취를 기록하세요

> 하루 30초, 매일의 성취를 축하하고 함께 일하는 사람들에게 감사하며, 가장 힘들었던 순간이 아닌 다른 순간으로 하루를 마무리하세요.

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감사를 통해 자신의 성취를 알아차리고, 동료들에게 고마움을 느끼며, 좋은 순간으로 하루를 마무리하세요.

오후 6시에 받은 메시지 하나가 하루 전체를 결정짓게 두지 마세요.

- 매일 자신의 성취를 축하하세요
- 일하는 방식에 감사를 더하세요
- 가장 힘들었던 순간이 아닌 다른 순간으로 하루를 마무리하세요

## 자주 묻는 질문

### 오후 6시에 받은 불쾌한 메시지 하나가 왜 그럭저럭 괜찮았던 하루 전체를 물들일까요?

기억은 평균이 아니라 몇몇 장면을 간직하기 때문입니다. Barbara Fredrickson과 Daniel Kahneman이 1993년 성격 및 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표한 두 실험에 따르면, 어떤 경험이 얼마나 오래 지속되었는지는 사람들이 나중에 그 경험을 평가하는 데 거의 영향을 미치지 않았습니다. 대신 몇몇 순간이 평가를 좌우했습니다. 마지막 순간은 유난히 큰 비중을 차지하기 때문에, 다른 순간이 그 마지막 자리를 채우지 않으면 가장 강렬했던 순간이 자연스럽게 하루의 인상을 결정하게 됩니다.

### 감사 일기로 번아웃을 예방할 수 있나요?

이를 뒷받침하는 근거는 없으며, 저희도 그렇게 주장하지 않습니다. 번아웃은 업무량과 근무 환경의 문제이며, 앱에 세 줄을 쓴다고 해서 어느 쪽도 달라지지는 않습니다. 매일의 기록이 할 수 있는 일은 그보다 작습니다. 구체적인 좋은 순간들을 잊지 않고 나중에 더 쉽게 떠올릴 수 있도록 돕는 것입니다. 일이 건강에 영향을 미치고 있다면 의사나 심리치료사와 상담해야 합니다.

### 시간이 전혀 없는 한 주에도 어떻게 꾸준히 기록할 수 있을까요?

기록은 짧은 세 줄로 유지하고, 하루 저녁을 건너뛰더라도 자신을 평가하는 잣대로 삼지 말고 어쩌다 생긴 일로 받아들이세요. Lally와 동료들이 2010년 유니버시티 칼리지 런던에서 진행한 연구에서는, 한 번 실천할 기회를 놓치는 것이 매일의 습관 형성에 실질적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 힘든 한 주에도 지킬 수 있는 원칙은 두 번 연속으로 거르지 않는 것입니다. 아무리 짧은 기록이라도 이틀째 아무것도 쓰지 않는 것보다는 낫습니다.

## 계속 읽기

- [정점-결말 법칙: 두 순간이 하루 전체가 된다](https://iamgrateful.life/ko/blog/peak-end-rule-journaling)
- [지속 시간 무시](https://iamgrateful.life/ko/glossary/duration-neglect)
- [정점-종결 법칙: 두 순간이 하루를 규정하는 이유](https://iamgrateful.life/ko/glossary/peak-end-rule)
- [좋았던 일 세 가지: 어떤 연습이고 어떻게 할까](https://iamgrateful.life/ko/glossary/three-good-things)
- [직장인을 위한 감사 일기 질문(일을 좋아한다고 가정하지 않습니다)](https://iamgrateful.life/ko/prompts/for-work)