Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch für Schüler und Studierende
34 Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch für Schüler und Studierende — Prüfungen, Vergleiche, Freundschaften, Wohnen fern von zu Hause. Konkret genug für eine Antwort in einer Minute zwischen zwei Unterrichtsstunden.
Von Yagyesh Bobde ·
Deine drei guten Dinge heute
Wähle drei Schreibimpulse aus und beantworte sie hier. Jeweils mit einem Satz.
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1. Wer in deinem Gruppenchat macht die Benachrichtigungen lohnenswert? Schreib auf, was diese Person zuletzt geschickt hat.
2. Nenne jemanden, der dich in diesem Schulhalbjahr oder Semester von deiner schlechtesten Seite erlebt und es danach nie wieder angesprochen hat.
3. Neben wem bist du am ersten Tag eines Kurses rein zufällig gelandet, und mit wem davon sprichst du noch immer?
4. Jemand hat dir kürzlich den Rücken freigehalten — mit Mitschriften, bei der Anwesenheit, durch eine übernommene Schicht oder eine Ausrede. Wer war es, und was hat es die Person gekostet?
5. Bei welchem Freund oder welcher Freundin musst du niemandem etwas vorspielen? Schreib auf, wann dir das zuletzt aufgefallen ist.
6. Wer hat zuerst geschrieben, als du dich das letzte Mal ein paar Tage lang nicht gemeldet hast?
7. Denk an jemanden, dessen Namen du nicht kennst, dessen Gesicht dir aber den Tag erleichtert — den Wachmann, die Person am Chai-Stand, die eine hilfsbereite Bibliothekarin. Was tut diese Person?
8. Schreib eine Sache auf, die du diese Woche verstanden hast und letzte Woche noch nicht. Beschreibe genau den Moment, in dem es Klick gemacht hat.
9. Welcher Teil deines Körpers hat dich durch diese Prüfungsphase getragen? Bedanke dich bei ihm und nenne ihn dabei beim Namen.
10. Über welches Fach würdest du auch dann noch etwas lesen, wenn niemand es benoten würde?
11. Nenne eine Abgabefrist, die du eingehalten hast, obwohl du zwei Wochen zuvor sicher warst, sie zu verpassen.
12. Was hast du einmal falsch gemacht und wirst es jetzt nie wieder falsch machen?
13. Wer hat dir etwas erklärt, ohne dir das Gefühl zu geben, deine Frage sei dumm?
14. Wessen Leben sah diese Woche in einem Feed besser aus als deines? Schreib jetzt eine Sache aus deiner eigenen Woche auf, die sich nicht gut hätte fotografieren lassen, aber wirklich gut war.
15. Was kannst du, das du nur deshalb nicht mehr wahrnimmst, weil alle um dich herum es auch können?
16. Nenne etwas, das du vor zwei Jahren unbedingt wolltest und jetzt hast. Nimmst du es noch wahr?
17. Schreib ein Kompliment auf, das du bekommen und nicht geglaubt hast. Was ändert sich, wenn die Person es ernst gemeint hat?
18. Womit bist du nicht im Rückstand? Such dir eine Sache aus und schreib sie ganz schlicht auf.
19. Was kannst du heute allein erledigen, das du mit fünfzehn noch nicht konntest — ein Telefonat, ein Formular, eine Reise, eine Mahlzeit?
20. Schreib über das erste Gericht, das du für dich selbst gekocht hast und das wirklich gut war.
21. Was steht in deinem Zimmer nur deshalb, weil du es selbst ausgesucht hast?
22. Nenne etwas, das deine Eltern jahrelang getan haben und dessen Aufwand du erst verstanden hast, nachdem du es einmal selbst gemacht hattest.
23. Wen hast du angerufen, als kürzlich etwas schiefging, und was hat die Person gesagt?
24. Schreib einen kleinen Geldbetrag auf, den du diesen Monat für dich selbst ausgegeben hast und der sich absolut gelohnt hat.
25. Wie sah heute dein Weg zwischen zwei Unterrichtsstunden aus? Ein Detail reicht — Licht, ein Baum, ein Geräusch.
26. Wohin gehst du, wenn du zehn Minuten für dich brauchst? Beschreibe den Ort so, als hätte die Person, der du davon erzählst, ihn noch nie gesehen.
27. Was war das Beste, das du diese Woche gegessen hast, und wer war dabei?
28. Welches Lied hat dich diese Woche durch eine ganz bestimmte Stunde gebracht?
29. Beschreibe den genauen Moment, in dem du nach einem viel zu langen Tag ins Bett gestiegen bist.
30. Was wäre diese Woche beinahe schiefgegangen, ist es aber nicht — der Bus, den du fast verpasst hättest, die Datei, die du fast verloren hättest?
31. Schreib über etwas, vor dem dir gegraut hat und das dann gut ausgegangen ist. Wovor hattest du Angst, und was ist tatsächlich passiert?
32. Schreib eine Zeile an dein Ich vom Anfang dieses Schulhalbjahrs oder Semesters und erzähle ihm von einer Sache, die gut ausgegangen ist.
33. Was an genau dieser Lebensphase könntest du in zehn Jahren vermissen, obwohl sie gerade schwierig ist?
34. Nenne eine Hinsicht, in der du freundlicher bist als vor einem Jahr.
Diese Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch richten sich an Schüler und Studierende und passen zu dem Schulhalbjahr oder Semester, in dem du gerade wirklich steckst — mit drei Abgabefristen, einem Gruppenchat, in dem du nicht mehr hinterherkommst, und einem Feed voller Menschen, bei denen scheinbar alles besser läuft. Jede Frage ist konkret genug, um sie ohne langes Nachdenken zu beantworten, und einige passen sogar in die sechzig Sekunden zwischen zwei Unterrichtsstunden. Such dir eine aus, nicht alle.
Die meisten Dankbarkeitsfragen für Schüler und Studierende lesen sich wie Hausaufgaben. Und nichts sorgt schneller dafür, dass ein Notizbuch wieder zugeklappt wird. Diese hier sind dafür gedacht, um 1 Uhr nachts ehrlich beantwortet zu werden — nicht dafür, sie abzugeben.
So nutzt du diese Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch für Schüler und Studierende
Schreib den Moment auf, nicht die Kategorie. „Meine Freunde“ ist eine Formulierung, der du ohnehin zustimmst und die du bis Donnerstag wieder vergessen haben wirst. „Sie hat vierzig Minuten vor dem Prüfungsraum gewartet, weil sie wusste, dass ich zitternd herauskommen würde“ ist eine Szene, die dir auch in einem Jahr noch etwas bedeuten wird. Genau diese Konkretheit macht bei drei guten Dingen den größten Unterschied — zwischen einer Liste und einer Erinnerung, zu der du zurückfinden kannst.
Manche dieser Fragen lassen sich in sechzig Sekunden beantworten. Wie sah heute dein Weg zwischen zwei Unterrichtsstunden aus? und Was wäre diese Woche beinahe schiefgegangen, ist es aber nicht? kannst du im Flur stehend mit einem Daumen beantworten. Heb dir diese Fragen für die Tage auf, die wirklich voll sind — während des Schulhalbjahrs oder Semesters sind das die meisten.
Rechne damit, Tage auszulassen. Prüfungen werden dir eine ganze Woche nehmen, und eine lückenlose Serie ist hier das Unwichtigste — die Wiedereinstiegsregel hält die Gewohnheit am Leben, wenn sie zum ersten Mal mit einer Abgabefrist kollidiert.
Manche Fragen werden etwas zutage fördern, das mit Dankbarkeit gar nichts zu tun hat: eine Freundschaft, die leise schwächer geworden ist, oder die Erkenntnis, dass du viel erschöpfter bist, als du dir bisher eingestanden hast. Schreib auch das auf — ein Gefühl klar beim Namen zu nennen, ist das Benennen von Gefühlen, kein Umweg weg von der Übung. Nichts davon ersetzt ein Gespräch mit einer qualifizierten Fachperson, wenn sich das Schulhalbjahr oder Semester nicht mehr bewältigbar anfühlt. Ein Notizbuch ist ein nützliches Werkzeug, aber ein schlechter Arzt.
Was die Forschung herausgefunden hat
Das Praktische an diesen Forschungsergebnissen ist, mit wem die Studien durchgeführt wurden. An den Experimenten von 2003 von Emmons und McCullough nahmen Studierende eines Kurses in Gesundheitspsychologie teil — 192 an der wöchentlichen Studie, 157 an der täglichen. Die bekannteste Dankbarkeitsstudie bestand im Wesentlichen darin, dass Studierende Kursaufgaben erledigten.
Die Gruppe, die einmal pro Woche bis zu fünf Dinge aufschrieb, für die sie dankbar war, bewertete ihr Leben insgesamt positiver, blickte zuversichtlicher auf die kommende Woche, berichtete von weniger körperlichen Beschwerden und trieb mehr Sport als die Gruppe, die Ärgernisse auflistete. Bei den allgemeinen Stimmungswerten gab es keinen signifikanten Unterschied; bei der täglichen Variante zeigte sich dagegen ein signifikanter Unterschied im positiven Affekt.
Ein Detail verdient hier besondere Erwähnung. Die tägliche Studie umfasste eine dritte Gruppe, die aufschreiben sollte, in welcher Hinsicht es ihr besser ging als anderen Menschen. Diese Gruppe lag im Mittelfeld und unterschied sich von keiner der beiden anderen Gruppen signifikant. Das ist ein einzelnes Ergebnis aus einer einzelnen Studie, kein abschließendes Urteil — aber falls du schon einmal versucht hast, dich besser zu fühlen, indem du so lange gescrollt hast, bis du jemanden gefunden hast, dem es schlechter ging, ist es zumindest ein Datenpunkt.
Keine der konkreten Fragen unten wurde wissenschaftlich geprüft. Sie sind ein plausibler Ansatz auf Grundlage einer getesteten Idee, und bei dieser Idee selbst geht es um Aufmerksamkeit, nicht um Magie.
Forschung
- Segen statt Belastungen zählen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im Alltag — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- Segen zählen im frühen Jugendalter: Eine experimentelle Studie zu Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
Häufige Fragen
Wie viele dieser Fragen sollte ich auf einmal beantworten?
Eine. Die kleine Variante dieser Gewohnheit ist die, die auch eine Prüfungswoche übersteht. Sich fünf Fragen vorzunehmen, ist der sicherste Weg, keine einzige zu beantworten. Wenn du an einem Abend drei beantworten möchtest, beantworte drei. Mach das aber nicht zum Maßstab, an dem du anschließend scheiterst.
Sind diese Tagebuchfragen für Jugendliche oder für Studierende gedacht?
Sie richten sich ungefähr an Sechzehn- bis Zweiundzwanzigjährige, also von den letzten Schuljahren bis ins Studium. Die Forschung dazu deckt beide Altersbereiche ab — an den bekanntesten Studien nahmen Studierende teil, an einer gesonderten Studie im Unterricht jüngere Jugendliche. Wenn eine Frage etwas über dein Leben voraussetzt, das nicht zutrifft, überspring sie, statt eine Antwort zu erzwingen.
Ich habe während der Prüfungen nach vier Tagen aufgehört. Lohnt es sich, wieder anzufangen?
Ja, und die Pause ist dabei nicht das Entscheidende. Im Schulhalbjahr oder Semester fällt auch mal eine ganze Woche aus; das ist normaler Alltag und kein Scheitern der Gewohnheit. Fang mit einer Frage und einer Zeile wieder an und versuche nicht, die ausgelassenen Tage nachzuholen.
Hilft das gegen Prüfungsstress?
Ehrlich gesagt wurde genau diese Frage bisher nicht untersucht. Die Studien haben etwas Allgemeineres gemessen — Studierende, die Dinge auflisteten, für die sie dankbar waren, bewerteten ihr Leben insgesamt positiver und blickten optimistischer auf die kommende Woche als diejenigen, die Ärgernisse auflisteten. Betrachte weniger Stress als mögliche Begleitwirkung, nicht als versprochenes Ergebnis, und sprich mit einer qualifizierten Fachperson, wenn sich das Schulhalbjahr oder Semester nicht mehr bewältigbar anfühlt.
Was, wenn ich immer wieder dasselbe aufschreibe?
Dann schreib es noch einmal auf, aber geh eine Ebene tiefer ins Detail. Wenn die ehrliche Antwort an drei Abenden hintereinander deine beste Freundin ist, sollte es im vierten Eintrag um eine einzige konkrete Sache gehen, die sie am Dienstag getan hat. Wiederholung ist ein Zeichen dafür, dass du nach einer Kategorie greifst — und Kategorien sind das, was verblasst.