Questions pour un journal de gratitude étudiant
34 questions pour un journal de gratitude étudiant — examens, comparaison, amitiés, vie loin de chez soi. Assez précises pour y répondre en une minute entre deux cours.
Par Yagyesh Bobde ·
Vos trois choses positives du jour
Choisissez trois pistes d’écriture et répondez ici. Une phrase pour chacune.
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1. Dans votre conversation de groupe, qui fait que les notifications en valent la peine ? Notez la dernière chose que cette personne a envoyée.
2. Nommez quelqu’un qui vous a vu au plus mal ce semestre et n’en a jamais reparlé ensuite.
3. À côté de qui vous êtes-vous retrouvé par pur hasard lors du premier cours, et avec qui parlez-vous encore ?
4. Quelqu’un vous a récemment dépanné — en vous passant ses notes, en assurant une présence, en vous remplaçant au travail ou en vous trouvant une excuse. Qui était-ce, et qu’est-ce que cela lui a coûté ?
5. Avec quel ami n’avez-vous pas besoin de jouer un rôle ? Notez la dernière fois que vous l’avez remarqué.
6. Qui vous a envoyé le premier message la dernière fois que vous n’avez plus donné signe de vie pendant quelques jours ?
7. Pensez à quelqu’un dont vous ne connaissez pas le nom, mais dont le visage rend la journée plus douce — le gardien, la personne du stand de chai, ce bibliothécaire qui vous aide. Que fait cette personne ?
8. Notez une chose que vous avez comprise cette semaine et que vous ne compreniez pas la semaine dernière. Décrivez précisément le moment du déclic.
9. Quelle partie de votre corps vous a permis de tenir pendant cette période d’examens ? Remerciez-la en la nommant.
10. Sur quelle matière continueriez-vous à lire si personne ne vous notait ?
11. Citez une échéance que vous avez respectée alors que, deux semaines auparavant, vous étiez persuadé de ne pas y arriver.
12. Quelle erreur avez-vous commise une fois et ne commettrez-vous plus jamais ?
13. Qui vous a expliqué quelque chose sans vous donner l’impression d’être bête d’avoir posé la question ?
14. Cette semaine, sur un fil d’actualité, la vie de qui vous a semblé meilleure que la vôtre ? Notez maintenant une chose de votre propre semaine qui n’aurait pas donné une belle photo, mais qui était vraiment bien.
15. Qu’est-ce que vous savez faire et que vous ne remarquez plus, simplement parce que tout le monde autour de vous sait le faire aussi ?
16. Nommez une chose que vous désiriez ardemment il y a deux ans et que vous avez aujourd’hui. Y prêtez-vous encore attention ?
17. Notez un compliment que vous avez reçu sans y croire. Qu’est-ce qui change si la personne le pensait vraiment ?
18. Dans quel domaine n’êtes-vous pas en retard ? Choisissez une chose et écrivez-la simplement.
19. Quelle chose pouvez-vous faire seul aujourd’hui que vous ne pouviez pas faire à quinze ans — un appel téléphonique, un formulaire, un trajet, un repas ?
20. Racontez la première chose que vous avez cuisinée pour vous-même et qui était vraiment bonne.
21. Qu’y a-t-il dans votre chambre uniquement parce que vous l’avez choisi ?
22. Nommez quelque chose que vos parents ont fait pendant des années et dont vous n’avez compris ce que cela leur coûtait qu’après l’avoir fait vous-même une fois.
23. Qui avez-vous appelé quand quelque chose s’est mal passé récemment, et que vous a dit cette personne ?
24. Notez une petite somme dépensée pour vous-même ce mois-ci qui en valait vraiment la peine.
25. À quoi ressemblait le trajet à pied entre deux de vos cours aujourd’hui ? Un détail suffit — la lumière, un arbre, un son.
26. Où allez-vous quand vous avez besoin de dix minutes pour vous ? Décrivez cet endroit comme à quelqu’un qui n’y est jamais allé.
27. Quelle est la meilleure chose que vous avez mangée cette semaine, et qui était là ?
28. Quelle chanson vous a aidé à traverser une heure bien précise cette semaine ?
29. Décrivez le moment exact où vous vous êtes glissé dans votre lit après une journée qui n’en finissait plus.
30. Qu’est-ce qui a failli mal tourner cette semaine, mais s’est finalement bien passé — le bus que vous avez failli rater, le fichier que vous avez failli perdre ?
31. Racontez quelque chose que vous redoutiez et qui s’est finalement bien passé. De quoi aviez-vous peur, et que s’est-il réellement passé ?
32. Écrivez une ligne à la personne que vous étiez au début de ce semestre pour lui raconter une chose qui s’est finalement bien passée.
33. Qu’est-ce qui, dans cette étape précise de votre vie, pourrait vous manquer dans dix ans, même si elle est difficile aujourd’hui ?
34. Citez une façon dont vous faites preuve de plus de bienveillance qu’il y a un an.
Voici des questions pour un journal de gratitude étudiant, pensées pour le semestre que vous vivez vraiment — celui avec trois échéances, une conversation de groupe que vous n’arrivez plus à suivre et un fil d’actualité rempli de gens qui semblent mieux s’en sortir. Chacune est assez précise pour que vous puissiez y répondre sans trop réfléchir, et certaines tiennent dans les soixante secondes entre deux cours. Choisissez-en une, pas toutes.
La plupart des questions de gratitude destinées aux étudiants ressemblent à des devoirs à rendre, ce qui est le meilleur moyen de faire refermer un carnet. Celles-ci sont faites pour recevoir une réponse sincère à 1 h du matin, pas pour être remises à un professeur.
Comment utiliser ces questions pour un journal de gratitude étudiant
Décrivez le moment, pas la catégorie. « Mes amis » est une formule à laquelle vous adhérez déjà et que vous aurez oubliée d’ici jeudi. « Elle a attendu quarante minutes devant la salle d’examen parce qu’elle savait que j’en sortirais en tremblant » est une scène, qui aura encore du sens dans un an. C’est cette précision qui fait l’essentiel du travail dans l’exercice des trois bonnes choses — elle fait la différence entre une liste et un souvenir que vous pourrez retrouver.
Certaines de ces questions prennent soixante secondes. À quoi ressemblait le trajet à pied entre deux de vos cours aujourd’hui ? et Qu’est-ce qui a failli mal tourner cette semaine, mais s’est finalement bien passé ? peuvent recevoir une réponse tapée d’un pouce, debout dans un couloir. Gardez-les pour les journées vraiment chargées, soit la plupart des journées pendant un semestre.
Attendez-vous à sauter des jours. Les examens vous feront perdre une semaine, et le nombre de jours consécutifs est ce qui compte le moins ici — c’est la règle de reprise qui permet à l’habitude de survivre à sa première rencontre avec une échéance.
Certaines questions feront émerger quelque chose qui n’a rien à voir avec la gratitude : une amitié qui s’est discrètement distendue, ou une fatigue bien plus grande que vous ne vouliez l’admettre. Notez cela aussi — mettre un mot sans détour sur un ressenti, c’est de l’étiquetage émotionnel, pas une digression par rapport à la pratique. Rien de tout cela ne remplace un échange avec une personne qualifiée si votre semestre vous semble devenu ingérable. Un carnet est un outil utile, mais un mauvais médecin.
Ce que les recherches ont montré
L’intérêt de ces données, ici, tient aux personnes auprès desquelles elles ont été recueillies. Dans les expériences de 2003 d’Emmons et McCullough, les participants étaient des étudiants de premier cycle universitaire suivant un cours de psychologie de la santé — 192 dans l’étude hebdomadaire, 157 dans l’étude quotidienne. L’essai sur la gratitude le plus connu portait donc, pour l’essentiel, sur des étudiants réalisant un travail de cours.
En notant une fois par semaine jusqu’à cinq choses pour lesquelles ils éprouvaient de la gratitude, les membres de ce groupe évaluaient plus favorablement leur vie dans son ensemble, envisageaient plus positivement la semaine à venir, signalaient moins de symptômes physiques et faisaient davantage d’exercice que le groupe qui dressait la liste de ses contrariétés. Leurs scores globaux d’humeur ne différaient pas significativement ; dans la version quotidienne, en revanche, l’affect positif présentait une différence significative.
Un détail mérite sa place ici. L’étude quotidienne comprenait un troisième groupe, auquel on demandait de noter en quoi ses membres étaient mieux lotis que d’autres personnes. Ce groupe se situait entre les deux autres, sans différence significative avec l’un ou l’autre. Il s’agit d’un résultat dans une seule étude, pas d’un verdict — mais si vous avez déjà essayé de vous sentir mieux en faisant défiler votre fil jusqu’à trouver quelqu’un qui s’en sortait moins bien, c’est au moins un élément à prendre en compte.
Aucune des questions précises ci-dessous n’a été testée. Elles constituent un pari raisonnable fondé sur une idée éprouvée, et cette idée elle-même repose sur l’attention, pas sur la magie.
Recherches
- Recenser les bienfaits plutôt que les fardeaux : une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- Recenser les bienfaits au début de l’adolescence : une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
Questions fréquentes
À combien de questions dois-je répondre à la fois ?
Une seule. La version de cette habitude qui résiste à une semaine d’examens est la plus modeste, et choisir cinq questions est le moyen le plus sûr de ne répondre à aucune. Si un soir vous avez envie de répondre à trois questions, faites-le, mais n’en faites pas une norme que vous n’arriverez ensuite plus à respecter.
Ces questions de journal s’adressent-elles aux adolescents ou aux étudiants à l’université ?
Elles visent à peu près les seize à vingt-deux ans, donc de la fin du lycée aux études universitaires. Les recherches menées couvrent des âges de part et d’autre de cette tranche — les essais les plus connus portaient sur des étudiants de premier cycle universitaire, et une autre étude en classe portait sur de jeunes adolescents. Si une question suppose quelque chose qui ne correspond pas à votre vie, passez-la plutôt que de forcer une réponse.
J’ai arrêté au bout de quatre jours pendant les examens. Est-ce que cela vaut la peine de reprendre ?
Oui, et cette interruption n’est pas ce qui compte. Un semestre vous fera parfois sauter une semaine entière ; c’est le déroulement normal du semestre, pas un échec de votre habitude. Reprenez avec une question et une ligne de réponse, sans essayer de rattraper les jours manqués.
Est-ce que cela m’aidera à gérer le stress des examens ?
En toute honnêteté, cette question précise n’a pas été testée. Les essais mesuraient quelque chose de plus large — les étudiants de premier cycle qui dressaient la liste de choses pour lesquelles ils éprouvaient de la gratitude évaluaient plus favorablement leur vie dans son ensemble et envisageaient la semaine à venir avec plus d’optimisme que ceux qui dressaient la liste de leurs contrariétés. Considérez la diminution du stress comme un effet secondaire plausible plutôt que comme un résultat promis, et parlez à une personne qualifiée si votre semestre vous semble devenu ingérable.
Et si j’écris toujours la même chose ?
Alors écrivez-la encore, mais à une échelle plus précise. Si votre réponse sincère est votre meilleure amie trois soirs de suite, la quatrième entrée devrait porter sur une seule chose précise qu’elle a faite mardi. La répétition est le signe que vous vous rabattez sur une catégorie, et les catégories sont justement ce qui s’efface.