Preguntas para un diario de gratitud para estudiantes
34 preguntas para un diario de gratitud para estudiantes: exámenes, comparaciones, amistades y vivir lejos de casa. Lo bastante concretas para responder en un minuto entre clases.
Por Yagyesh Bobde ·
Tus tres cosas de hoy
Elige tres preguntas y respóndelas aquí. Una oración por pregunta.
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1. ¿Quién en tu chat grupal hace que las notificaciones valgan la pena? Escribe lo último que envió.
2. Menciona a alguien que te vio en tu peor momento este periodo escolar y nunca volvió a sacar el tema.
3. ¿Junto a quién te sentaste por pura casualidad el primer día de una clase y con quién sigues hablando?
4. Alguien te cubrió hace poco: con apuntes, la asistencia, un turno o una excusa. ¿Quién fue y qué le costó hacerlo?
5. ¿Con qué amistad no tienes que fingir? Escribe la última vez que lo notaste.
6. ¿Quién te escribió primero la última vez que pasaste varios días sin dar señales de vida?
7. Piensa en alguien cuyo nombre no conoces, pero cuya cara te hace más llevadero el día: el guardia, quien atiende el puesto de chai, esa persona de la biblioteca que siempre ayuda. ¿Qué hace?
8. Escribe una cosa que entendiste esta semana y que la semana pasada no entendías. Describe con detalle el momento en que todo tuvo sentido.
9. ¿Qué parte de tu cuerpo te sostuvo durante esta temporada de exámenes? Dale las gracias nombrándola.
10. ¿Sobre qué materia seguirías leyendo aunque nadie te calificara?
11. Menciona una fecha de entrega que cumpliste aunque, dos semanas antes, tenías la certeza de que no lo lograrías.
12. ¿En qué te equivocaste una vez y ahora sabes que no volverás a equivocarte?
13. ¿Quién te explicó algo sin hacerte sentir que tu pregunta era tonta?
14. ¿La vida de quién se veía mejor que la tuya en redes esta semana? Ahora escribe algo de tu propia semana que no habría salido bien en una foto, pero que fue genuinamente bueno.
15. ¿Qué sabes hacer que has dejado de notar solo porque todas las personas a tu alrededor también saben hacerlo?
16. Menciona algo que deseabas mucho hace dos años y que ahora tienes. ¿Todavía lo notas?
17. Escribe un cumplido que recibiste y no creíste. ¿Qué cambia si la persona lo dijo en serio?
18. ¿En qué no vas con retraso? Elige una cosa y escríbela sin rodeos.
19. ¿Qué puedes hacer ahora sin ayuda que no podías hacer a los quince: una llamada, llenar un formulario, un viaje, preparar una comida?
20. Escribe sobre la primera comida que te preparaste y que de verdad quedó rica.
21. ¿Qué hay en tu cuarto únicamente porque tú lo elegiste?
22. Menciona algo que tus papás hicieron durante años y cuyo esfuerzo solo comprendiste después de hacerlo una vez por tu cuenta.
23. ¿A quién llamaste hace poco cuando algo salió mal y qué te dijo?
24. Escribe sobre una pequeña cantidad de dinero que gastaste en ti este mes y que valió totalmente la pena.
25. ¿Cómo fue hoy el trayecto a pie entre dos de tus clases? Basta con un detalle: la luz, un árbol, un sonido.
26. ¿Adónde vas cuando necesitas diez minutos para ti? Describe el lugar como si se lo contaras a alguien que nunca ha ido.
27. ¿Qué fue lo más rico que comiste esta semana y quién estaba ahí?
28. ¿Qué canción te ayudó a pasar una hora específica de esta semana?
29. Describe el momento exacto en que te acostaste después de un día que se había alargado demasiado.
30. ¿Qué estuvo a punto de salir mal esta semana, pero no pasó: el camión que casi se te fue, el archivo que casi perdiste?
31. Escribe sobre algo que te daba miedo enfrentar y que salió bien. ¿Qué temías y qué pasó en realidad?
32. Escríbele una línea a tu yo del inicio de este periodo escolar y cuéntale algo que terminó saliendo bien.
33. ¿Qué podrías extrañar dentro de diez años de esta etapa precisa de tu vida, aunque ahora sea difícil?
34. Menciona una forma en la que eres más amable que hace un año.
Estas preguntas para un diario de gratitud están dirigidas a estudiantes y pensadas para el periodo escolar que de verdad están viviendo: ese de las tres fechas de entrega, un chat grupal con mensajes pendientes de leer y unas redes sociales llenas de personas a las que parece irles mejor. Cada una es lo bastante concreta para responder sin darle demasiadas vueltas, y algunas caben en los sesenta segundos entre clases. Elige una, no todas.
La mayoría de las preguntas de gratitud dirigidas a estudiantes parecen una tarea escolar, que es la forma más rápida de conseguir que alguien cierre el cuaderno. Estas están pensadas para responderse con honestidad a la 1 a.m., no para entregarse.
Cómo usar estas preguntas para un diario de gratitud para estudiantes
Escribe el momento, no la categoría. "Mis amigos" es una frase con la que ya estás de acuerdo y que para el jueves habrás olvidado. "Ella esperó cuarenta minutos afuera del salón del examen porque sabía que yo saldría temblando" es una escena, y dentro de un año todavía significará algo. Ese nivel de detalle hace la mayor parte del trabajo en tres cosas buenas: es la diferencia entre una lista y un recuerdo al que puedes volver.
Algunas de estas preguntas caben en sesenta segundos. ¿Cómo fue hoy el trayecto a pie entre dos de tus clases? y ¿Qué estuvo a punto de salir mal esta semana, pero no pasó? se pueden responder de pie en un pasillo, con un solo pulgar. Guárdalas para los días que de verdad están llenos de pendientes, que durante el periodo escolar son la mayoría.
Cuenta con que habrá días en que no escribas. Los exámenes te dejarán una semana sin hacerlo, y la racha es lo menos importante aquí: la regla para retomar el hábito es lo que lo mantiene vivo después de su primer choque con una fecha de entrega.
Algunas preguntas harán surgir algo que no tiene nada de gratitud: una amistad que se ha ido apagando sin hacer ruido, o un cansancio mucho mayor del que has querido admitir. Escribe eso también: ponerle un nombre directo a una emoción es etiquetado emocional, no una desviación de la práctica. Nada de esto sustituye hablar con un profesional calificado si sientes que el periodo escolar te está rebasando. Un cuaderno es una herramienta útil, pero un mal médico.
Qué encontraron las investigaciones
Lo útil de esta evidencia es con quiénes se obtuvo. En los experimentos de 2003 de Emmons y McCullough, los participantes eran estudiantes de licenciatura de una clase de psicología de la salud: 192 en el estudio semanal y 157 en el diario. El ensayo sobre gratitud más conocido consistió, básicamente, en estudiantes haciendo actividades de clase.
Al escribir hasta cinco cosas por las que sentían gratitud una vez por semana, ese grupo evaluó mejor su vida en conjunto, se sintió mejor respecto a la semana que venía, reportó menos síntomas físicos e hizo más ejercicio que el grupo que enumeraba contratiempos. Sus puntuaciones generales de estado de ánimo no mostraron diferencias significativas; en la versión diaria, sí hubo diferencias en el afecto positivo.
Hay un detalle que vale la pena incluir aquí. El estudio diario incluyó un tercer grupo, al que se le pidió escribir en qué aspectos estaba mejor que otras personas. Ese grupo quedó en un punto intermedio y no mostró diferencias significativas respecto a ninguno de los otros dos. Es un resultado de un solo estudio, no un veredicto; pero, si alguna vez has intentado sentirte mejor recorriendo las redes hasta encontrar a alguien a quien le fuera peor, al menos es un dato para tomar en cuenta.
Lo que no se ha puesto a prueba es ninguna de las preguntas específicas que aparecen abajo. Son una apuesta razonable basada en una idea que sí se ha probado, y la idea en sí plantea algo sobre la atención, no sobre la magia.
Investigaciones
- Contar bendiciones frente a contar cargas: Una investigación experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida cotidiana — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- Contar bendiciones en la adolescencia temprana: Un estudio experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
Preguntas frecuentes
¿Cuántas de estas preguntas debería responder de una sola vez?
Una. La versión de este hábito que sobrevive a una semana de exámenes es la pequeña, y elegir cinco preguntas es la forma más segura de no responder ninguna. Si una noche quieres contestar tres, contesta tres, pero no conviertas eso en una exigencia que después no puedas cumplir.
¿Estas preguntas para el diario son para adolescentes o para universitarios?
Están dirigidas aproximadamente a personas de dieciséis a veintidós años, es decir, desde la preparatoria hasta la universidad. Las investigaciones abarcan ambos lados de ese rango: los ensayos más conocidos se hicieron con estudiantes de licenciatura, y otro estudio realizado en el aula se hizo con adolescentes en etapas tempranas. Si una pregunta da por hecho algo que no corresponde a tu vida, sáltatela en lugar de forzar una respuesta.
Dejé de escribir después de cuatro días durante los exámenes. ¿Vale la pena volver a empezar?
Sí, y la pausa no es lo importante. Durante el periodo escolar habrá semanas enteras en las que no escribas; eso es parte normal de la vida escolar, no una falla del hábito. Retoma con una pregunta y una sola línea, y no intentes reponer los días que no escribiste.
¿Esto ayudará con el estrés de los exámenes?
Honestamente, esa pregunta específica no se ha puesto a prueba. Lo que midieron los ensayos fue más amplio: los estudiantes de licenciatura que enumeraron cosas por las que sentían gratitud evaluaron mejor su vida en general y fueron más optimistas respecto a la semana siguiente que quienes enumeraron contratiempos. Considera el alivio del estrés como un posible efecto secundario, no como el resultado prometido, y habla con un profesional calificado si sientes que el periodo escolar te está rebasando.
¿Qué pasa si siempre escribo lo mismo?
Entonces escríbelo de nuevo, pero con un nivel más de detalle. Si la respuesta honesta durante tres noches seguidas es tu mejor amiga, la cuarta entrada debería ser una sola cosa concreta que hizo el martes. La repetición es una señal de que estás recurriendo a una categoría, y las categorías son lo que se desvanece.