Perguntas para um diário de gratidão para estudantes
34 perguntas para um diário de gratidão para estudantes — provas, comparação, amizades, morar longe de casa. Específicas o bastante para responder em um minuto entre as aulas.
Por Yagyesh Bobde ·
Suas três coisas boas de hoje
Escolha três perguntas e responda aqui. Uma frase para cada uma.
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1. Quem no seu grupo de mensagens faz as notificações valerem a pena? Anote a última coisa que essa pessoa enviou.
2. Cite alguém que viu você no seu pior momento neste semestre e nunca mais tocou no assunto.
3. Ao lado de quem você se sentou no primeiro dia de uma disciplina por puro acaso e com quem ainda conversa?
4. Alguém quebrou um galho para você recentemente — com anotações, presença em aula, um turno, uma desculpa. Quem foi, e o que isso custou a essa pessoa?
5. Com qual amigo ou amiga você não precisa representar um papel? Anote a última vez em que percebeu isso.
6. Quem mandou mensagem primeiro da última vez que você sumiu por alguns dias?
7. Pense em alguém cujo nome você não sabe, mas cujo rosto torna o dia mais fácil — o segurança, a pessoa da barraca de chai, aquela pessoa da biblioteca que ajuda. O que ela faz?
8. Anote uma coisa que você entendeu nesta semana e não entendia na semana passada. Descreva com precisão o momento em que tudo fez sentido.
9. Que parte do seu corpo sustentou você durante este período de provas? Agradeça a ela pelo nome.
10. Sobre qual matéria você continuaria lendo se não valesse nota?
11. Cite um prazo que você cumpriu, mas que, duas semanas antes, tinha certeza de que perderia.
12. O que você errou uma vez e agora nunca mais vai errar?
13. Quem explicou algo a você sem fazer você se sentir incapaz por perguntar?
14. A vida de quem pareceu melhor do que a sua em um feed nesta semana? Agora escreva uma coisa da sua própria semana que não renderia uma boa foto, mas que foi genuinamente boa.
15. O que você sabe fazer e deixou de perceber só porque todo mundo ao seu redor também sabe?
16. Cite algo que você queria muito há dois anos e agora tem. Você ainda percebe isso?
17. Anote um elogio que recebeu e no qual não acreditou. O que muda se a pessoa estava sendo sincera?
18. Em que você não está ficando para trás? Escolha uma coisa e escreva sem rodeios.
19. Qual é uma coisa que você consegue fazer sem ajuda agora e não conseguia aos quinze anos — uma ligação, preencher um formulário, uma viagem, preparar uma refeição?
20. Escreva sobre a primeira coisa que você preparou para comer e que ficou realmente boa.
21. O que há no seu quarto só porque você escolheu?
22. Cite algo que seus pais fizeram por anos e cujo custo você só entendeu depois de fazer uma vez por conta própria.
23. Para quem você ligou quando algo deu errado recentemente, e o que essa pessoa disse?
24. Anote uma pequena quantia que você gastou consigo neste mês e que valeu totalmente a pena.
25. Como foi o caminho entre duas das suas aulas hoje? Um detalhe basta — a luz, uma árvore, um som.
26. Aonde você vai quando precisa de dez minutos só para si? Descreva o lugar como se estivesse falando com alguém que nunca esteve lá.
27. Qual foi a melhor coisa que você comeu nesta semana, e quem estava junto?
28. Qual música ajudou você a atravessar uma hora específica desta semana?
29. Descreva o exato momento em que você se deitou depois de um dia que se arrastou por tempo demais.
30. O que quase deu errado nesta semana, mas não deu — o ônibus que você quase perdeu, o arquivo que quase sumiu?
31. Escreva sobre algo que você temia e que acabou dando certo. Do que você tinha medo, e o que aconteceu de verdade?
32. Escreva uma linha para a sua versão do início deste semestre, contando uma coisa que acabou dando certo.
33. Do que você talvez sinta falta daqui a dez anos nesta fase exata da sua vida, mesmo que esteja difícil agora?
34. Cite uma maneira pela qual você demonstra mais gentileza do que há um ano.
Estas são perguntas para um diário de gratidão para estudantes, escritas para o semestre que você está vivendo de verdade — aquele com três prazos de entrega, um grupo de mensagens que você não consegue acompanhar e um feed cheio de pessoas que parecem estar se saindo melhor. Cada pergunta é específica o bastante para responder sem pensar muito, e algumas cabem nos sessenta segundos entre as aulas. Escolha uma, não todas.
A maioria das perguntas de gratidão voltadas para estudantes parece tarefa de casa, o que é o jeito mais rápido de fazer alguém fechar o caderno. Estas foram feitas para serem respondidas com sinceridade à 1 da manhã, não para serem entregues.
Como usar estas perguntas para um diário de gratidão para estudantes
Escreva sobre o momento, não sobre a categoria. "Meus amigos" é uma expressão com a qual você já concorda e da qual terá se esquecido até quinta-feira. "Ela esperou quarenta minutos do lado de fora da sala de prova porque sabia que eu sairia tremendo" é uma cena, e ainda terá significado daqui a um ano. Essa especificidade é responsável por boa parte do efeito de três coisas boas — é a diferença entre uma lista e uma lembrança que você pode reencontrar.
Algumas destas perguntas cabem em sessenta segundos. Como foi o caminho entre duas das suas aulas hoje? e O que quase deu errado nesta semana, mas não deu? podem ser respondidas no corredor, usando só um polegar. Guarde essas para os dias realmente cheios, que, durante o semestre, são a maioria.
Conte com dias sem escrever. As provas vão consumir uma semana, e a sequência de dias é o que menos importa aqui — a regra da retomada é o que mantém o hábito vivo depois do primeiro choque com um prazo de entrega.
Algumas perguntas vão trazer à tona algo que não tem nada de gratidão: uma amizade que foi perdendo força em silêncio, ou o quanto seu cansaço é maior do que você vinha admitindo. Escreva sobre isso também — dar um nome direto a um sentimento é rotulação afetiva, não um desvio da prática. Nada disso substitui conversar com um profissional qualificado se o semestre deixou de parecer administrável. Um caderno é uma ferramenta útil, mas um péssimo médico.
O que a pesquisa descobriu
O que torna essas evidências especialmente pertinentes é quem participou dos estudos. Nos experimentos de 2003 de Emmons e McCullough, os participantes eram alunos de graduação de uma disciplina de psicologia da saúde — 192 no estudo semanal, 157 no diário. O experimento sobre gratidão mais conhecido foi, essencialmente, um grupo de estudantes fazendo atividades de uma disciplina.
Ao escrever até cinco coisas pelas quais sentiam gratidão uma vez por semana, esse grupo avaliou melhor a própria vida como um todo, sentiu-se melhor em relação à semana seguinte, relatou menos sintomas físicos e fez mais exercícios do que o grupo que listava aborrecimentos. As pontuações gerais de humor não apresentaram diferenças significativas; na versão diária, houve diferença no afeto positivo.
Um detalhe merece espaço aqui. O estudo diário incluiu um terceiro grupo, que recebeu a instrução de escrever de que maneiras estava em uma situação melhor do que outras pessoas. Esse grupo ficou no meio e não apresentou diferenças significativas em relação a nenhum dos outros dois. É um resultado de um único estudo, não um veredito — mas, se você já tentou se sentir melhor rolando o feed até encontrar alguém em uma situação pior, isso é pelo menos um dado a considerar.
O que não foi testado foi qualquer uma das perguntas específicas abaixo. Elas são uma aposta razoável construída sobre uma ideia testada, e a ideia em si diz respeito à atenção, não à magia.
Pesquisas
- Contar bênçãos versus dificuldades: uma investigação experimental da gratidão e do bem-estar subjetivo na vida cotidiana — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- Contar bênçãos no início da adolescência: um estudo experimental da gratidão e do bem-estar subjetivo — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
Perguntas frequentes
Quantas destas perguntas devo responder de uma vez?
Uma. A versão deste hábito que sobrevive a uma semana de provas é a pequena, e escolher cinco perguntas é a maneira mais garantida de não responder nenhuma. Se em uma noite você quiser responder três, responda três, mas não transforme isso em um padrão que depois não vai conseguir manter.
Estas perguntas para o diário são para adolescentes ou universitários?
Elas foram pensadas para pessoas de aproximadamente dezesseis a vinte e dois anos, ou seja, do fim da educação básica à universidade. As pesquisas realizadas abrangem os dois lados dessa faixa — os experimentos mais conhecidos usaram alunos de graduação, e um estudo separado em sala de aula envolveu participantes no início da adolescência. Se uma pergunta pressupõe algo sobre sua vida que não é verdade, pule-a em vez de forçar uma resposta.
Parei depois de quatro dias durante as provas. Vale a pena recomeçar?
Sim, e a pausa não é a parte importante. Um semestre vai consumir uma semana de cada vez; isso é o semestre seguindo seu curso normal, não o hábito falhando. Recomece com uma pergunta respondida em uma linha e não tente compensar os dias em que não escreveu.
Isso vai ajudar com o estresse das provas?
Sinceramente, essa questão específica não foi testada. O que os experimentos mediram foi mais amplo — alunos de graduação que listaram coisas pelas quais sentiam gratidão avaliaram melhor a própria vida como um todo e demonstraram mais otimismo em relação à semana seguinte do que aqueles que listaram aborrecimentos. Trate o alívio do estresse como um possível efeito secundário, não como o resultado prometido, e converse com um profissional qualificado se o semestre deixou de parecer administrável.
E se eu continuar escrevendo a mesma coisa?
Então escreva de novo, mas com um nível a mais de detalhe. Se a resposta sincera for sua melhor amiga por três noites seguidas, o quarto registro deve ser uma única coisa específica que ela fez na terça-feira. A repetição é um sinal de que você está recorrendo a uma categoria, e as categorias são a parte que se apaga.