Perguntas para um diário de gratidão infantil (de 6 a 12 anos)
Perguntas para um diário de gratidão de crianças de 6 a 12 anos — curtas o suficiente para responder no jantar ou antes de dormir, além de dicas para quando todas as respostas são o mesmo videogame.
Por Yagyesh Bobde ·
Suas três coisas boas de hoje
Escolha três perguntas e responda aqui. Uma frase para cada uma.
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1. Quem fez você rir hoje e o que essa pessoa disse?
2. Quem ajudou você esta semana com algo que você não conseguia fazer sem ajuda?
3. Qual adulto de fora da sua família foi gentil com você recentemente — um professor, um treinador, um vizinho, alguém em uma loja?
4. Diga uma coisa que um amigo compartilha com você sem precisar compartilhar.
5. Na escola, ao lado de quem é bom se sentar e por quê?
6. O que seu irmão, sua irmã ou alguém entre seus primos faz bem e deixa você feliz?
7. Quem você ajudou hoje e como ficou a expressão dessa pessoa depois?
8. Se você pudesse agradecer a uma pessoa antes de dormir hoje, quem seria e pelo quê?
9. Quem fez ou comprou a comida que você comeu hoje?
10. Quais foram os melhores cinco minutos de hoje?
11. O que deu certo hoje que você não estava esperando?
12. O que fez o dia de hoje ser diferente de ontem?
13. Qual foi a coisa mais engraçada que aconteceu esta semana, mesmo que só você tenha achado graça?
14. Algo quase deu errado hoje, mas acabou não dando. O que foi?
15. O que você fez hoje que era um pouco difícil, mas você fez mesmo assim?
16. Desenhe a coisa mais gostosa que você comeu hoje.
17. Qual é o melhor cheiro da sua casa e em qual cômodo ele fica?
18. Que som você gosta de ouvir quando acorda?
19. Desenhe a coisa mais macia em que você tocou hoje.
20. Qual foi a cor mais viva que você viu hoje e onde ela estava?
21. Em qual cômodo da sua casa você mais gosta de ficar e o que tem nele?
22. Desenhe seu lugar favorito para se sentar. O que faz dele um bom lugar para se sentar?
23. Do que você sentiria falta no caminho para a escola — uma árvore, um cachorro, uma loja, uma curva na rua?
24. Como estava o céu hoje? Desenhe.
25. Que animal você viu hoje e o que ele estava fazendo?
26. Qual é uma coisa boa sobre o tempo de hoje, mesmo que o tempo estivesse ruim?
27. O que seu corpo fez bem hoje — correr, subir em alguma coisa, se equilibrar, carregar algo pesado?
28. O que você consegue fazer agora que não conseguia fazer no ano passado?
29. De qual das suas coisas você mais sentiria falta se ela desaparecesse por uma semana?
30. A que lugar você foi este ano onde nunca tinha ido antes?
31. Imagine o dia de amanhã sem nenhuma eletricidade. Do que você sentiria falta primeiro?
32. O que parece sem graça, mas faria falta de verdade se deixasse de acontecer — a coleta do lixo, a água saindo da torneira, o jantar ficando pronto?
33. Qual é uma lembrança boa de quando você era menor em que você ainda pensa?
34. O que você está esperando com alegria nesta semana, mesmo que seja algo bem pequeno?
Estas são perguntas para um diário de gratidão de crianças de aproximadamente seis a doze anos, escritas para o adulto que vai fazê-las. Todas podem ser respondidas em uma frase, em voz alta ou no papel, por uma criança que teve um dia longo e não quer mais uma tarefa. Várias podem ser respondidas com desenhos em vez de palavras.
Como usar estas perguntas para um diário de gratidão infantil
Dois momentos funcionam melhor que os demais. O jantar é o mais fácil — ninguém precisa segurar uma caneta, e uma pergunta feita à mesa rende três ou quatro respostas em vez de uma. A hora de dormir é o momento mais tranquilo, e vale dedicar um minuto a mais, porque os últimos minutos antes do sono costumam ter poucas distrações. Esse é o uso prático da regra do pico e do fim: o que você coloca no encerramento ganha um espaço desproporcional na memória do dia, e uma coisa boa e específica ocupa melhor esse lugar do que rolar a tela ou discutir sobre escovar os dentes.
Escolha uma pergunta, não quatro. As crianças respondem à primeira pergunta com sinceridade e à terceira tentando agradar, e uma resposta dada para agradar é pior do que nenhuma — ela ensina que o exercício é um teste com uma resposta certa. Se a resposta for uma única palavra, ela já está completa. Três coisas específicas é a versão adulta da prática; uma coisa específica é a versão infantil, e isso não a torna inferior.
Deixe a criança desenhar. Quatro das perguntas acima pedem explicitamente um desenho, e qualquer uma das perguntas sobre sentidos, lugares ou animais também pode ser respondida com uma imagem. Uma criança de seis anos que desenha um cachorro que viu já fez todo o trabalho cognitivo: revisitou o dia, procurou algo bom nele e encontrou algo específico. Escrever à mão nunca foi o objetivo.
Quando todas as respostas forem o mesmo videogame, não interfira. Geralmente é uma resposta verdadeira, então não faz sentido corrigi-la. Corrigir ensina a criança a adivinhar o que você quer ouvir e, quando isso começa, as respostas deixam de trazer informações sobre o dia dela. Em vez disso, mude o foco: com quem ela jogou, quais foram os melhores cinco minutos do jogo, o que aconteceu antes. É por isso que as perguntas aqui estão agrupadas por foco — pessoas, sentidos, lugares, contrastes, passado —, para que você possa mudar a perspectiva em vez de pressionar.
O que as evidências realmente sustentam
A maioria das pesquisas sobre gratidão é feita com adultos. O experimento de Emmons e McCullough de 2003, estudo no qual grande parte desta prática se baseia, contou com estudantes de graduação e, em um dos estudos, adultos com doença neuromuscular. A principal exceção é o estudo de Froh, Sefick e Emmons de 2008, que distribuiu aleatoriamente onze turmas de alunos no início da adolescência — 221 participantes — entre três condições: listar motivos de gratidão, listar aborrecimentos ou não fazer nenhuma das duas coisas. Listar motivos de gratidão esteve associado a níveis mais altos de gratidão, otimismo e satisfação com a vida relatados pelos próprios participantes, além de menos afetos negativos. O resultado mais forte, mantido em uma avaliação de acompanhamento após três semanas, foi a satisfação com a escola.
Esse é um resultado real, mas também limitado. A amostra era de alunos no início da adolescência, não de crianças de seis anos; o estudo aconteceu em salas de aula, não à mesa da cozinha; e mediu o que as crianças diziam sobre si mesmas em questionários. Ninguém testou a situação de um pai ou uma mãe fazendo uma pergunta na hora de dormir. Fazer isso mesmo assim é uma aposta razoável, não uma prática comprovada, e vale ter clareza sobre qual das duas você está escolhendo.
Pesquisas
- Listar motivos de gratidão no início da adolescência: um estudo experimental sobre gratidão e bem-estar subjetivo — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
- Listar motivos de gratidão versus dificuldades: uma investigação experimental sobre gratidão e bem-estar subjetivo na vida cotidiana — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
Perguntas frequentes
Para qual idade são estas perguntas?
Aproximadamente dos seis aos doze anos. Com as crianças menores, você fará as perguntas em voz alta e anotará as respostas, e tudo bem — a criança observa, você transcreve. Aos nove ou dez anos, a maioria das crianças consegue escrever sua própria frase, com erros de ortografia, e esse esforço já é suficiente.
Meu filho dá a mesma resposta todas as noites. O que eu faço?
Geralmente, nada. "Meu videogame" é uma resposta verdadeira, e contestá-la ensina à criança que existe uma resposta certa que você está tentando obter. Se quiser variar, mude o foco em vez de rejeitar a resposta — pergunte com quem ela jogou, quais foram os melhores cinco minutos do jogo ou o que mais aconteceu hoje que não tinha a ver com o jogo.
Meu filho precisa escrever ou pode desenhar?
Desenhar também vale. A maioria das perguntas para diários infantis pressupõe respostas por escrito, o que acaba excluindo, sem alarde, as crianças de seis anos e aquelas que acham escrever à mão uma tarefa cansativa. Quatro das perguntas aqui pedem explicitamente um desenho, e qualquer uma das perguntas sobre sentidos, lugares ou animais pode ser respondida com uma imagem.
Manter um diário de gratidão realmente ajuda as crianças?
A resposta honesta é que isso foi testado em alunos no início da adolescência, mas pouco em crianças mais novas. Em um estudo realizado em sala de aula em 2008, listar motivos de gratidão esteve associado a mais gratidão, otimismo e satisfação com a vida, além de menos afetos negativos. O resultado mais forte e duradouro foi a satisfação com a escola. Ainda não se estudou se o mesmo vale para uma criança de seis anos à mesa do jantar.
Com que frequência devemos fazer isso?
Com menos frequência do que você imagina. Algumas noites por semana bastam, e uma prática que resiste a uma terça-feira difícil é melhor do que uma abandonada em duas semanas. Pular dias é normal e não desfaz nada.